Славянская гимнастика белояр. Растяжений рук в стороны. Оздоровительная система «Белояр»: упражнения

(3 votes, average: 5,00 out of 5)

Все больше и больше стран СНГ становится фанатом оздоровительной системы Белояр. Само название данной методики происходит от имени знаменитого славянского бога пробуждения, символизирующего новые силы, которые просыпаются после зимы. Что полностью соответствует такому направлению, как гимнастика Белояр.

Расшифровка названия Белояр

Как было сказано ранее, Белояр означает имя бога, который раньше отвечал за месяц апрель и полное пробуждение всего живого с зимней спячки.

Расшифровка названия Белояр

Если же обращаться к древнеславянскому алфавиту, то каждая буква названия символизирует: общность памяти, единство сведений, появление нового от союза мужского и женского, объединение с богом, коллективный дух и распространение знания по всей земле.

В данной методике были объединены знания всех выдающихся представителей психиатрии, таких, как Сеченова, Выгодского и Жуковского. Каждый из них был убежден, что действие заканчивается мыслью, а мысль заканчивается действием.

Если же в данной цепочке будет дисгармония, то просто невозможно избежать ухудшения состояния здоровья, не только физического, но и эмоционального. Если же мы будем правильно двигаться, то сможем наладить алгоритм и продолжить гармоничное развитие.

Суть движения Белояр

Гимнастика Белояр несет протянутое состояние всех мышц. Ведь все они постоянно выполняют такую работу, как расслабление и напряжение. И, если во время покоя весь организм получает улучшение кровотока, то во время работы, наоборот.

Суть движения Белояр

Хотя есть и такое состояние, как потягивание, которое даже животные делают после сна. Вот это именно то, что гимнастика Белояр, видео по ней делают со всем вашим телом.

Чем полезна система Белояр?

Многие могут задаваться вопросом, что же такого особенного в данном комплексе? Так вот, во время потягивания кровоток улучшается в два раза, что даже больше, чем при расслаблении.

Чем полезна система Белояр

Вследствие этого происходит регенерация всех клеток, лечение расстройств, снятие стресса с позвоночника. К тому же вы можете забыть о грыжах, растяжениях и прочих неприятностях.

Направления упражнений Белояр

Белояр гимнастика, упражнения к ней имеет несколько основных направлений. Хотя главный упор делается все же на позвоночник, ведь именно его нормальное функционирование позволяет наладить работу всех остальных органов. Поэтому можно с уверенностью сказать, что главное направление Белояр, это оздоровление вашего позвоночника и всей спины.

Направления упражнений Белояр

На этот участок тела приходятся самые серьезные физические упражнения. Следующее направление приходится на нормализацию нервной системы. Ведь когда наше тело сжато, происходит защемление нервных соединений и перебои в кровотоке.

Гимнастика по системе Белояр улаживает работу центральной нервной системе и сам человек становится более спокойным и терпеливым. Потому что все упражнения рассчитаны не на расход, а на пополнение энергии.

Основные упражнения гимнастики Белояр

Гимнастика Белояр и к ней свидетельствуют о том, что существует ряд основных упражнений и правил, которым нужно придерживаться, а именно:

• Правильное положение спины и позвоночника. Избегайте изгибов и заломов, чем прямее положение, тем больше в нем силы. Далее необходимо присесть, чтобы носки были направлены вперед, а таз был отклонен назад;
• Держите стойку, представьте, что вы дерево, и все ваши листочки тянуться к солнцу, поэтому поднимите руки и тяните их вверх;
• Продолжайте находиться в такой же позе. Только теперь руки разведите в сторону;
• Далее возвращаемся к предыдущему положению и представляем, будто вы крутите мяч, который находится у вас над головой;
• Далее переместите руки вперед и держите мяч у себя перед лицом;
• После можете расслабиться;

Этапы гимнастики Белояр

Жуков, который разработал Белояр гимнастику, отмечал, что существует три основных этапа овладения данной техникой:

Этапы гимнастики Белояр

• Терапевтический, когда происходит восстановление основных функций организма за счет налаживания работы всех систем организма при выполнении базовых упражнений. На этом этапе происходит замена понятий. Когда вы начинаете чувствовать себя по-настоящему счастливым человеком и пополняете свои энергетические запасы. Длиться это может от двух месяцев до двух лет;
• Пластический, когда происходит объединение всех упражнений в одну систему в плавными переходами, массажем. На этом этапе происходит овладение уверенностью в своих поступках, и длиться это может около года;
• Психологический, когда движения объединяются в с боевым танцем;

Показаниями к применению данного комплекса являются следующие заболевания

• Общее оздоровление;
• Астма;
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Наркотическая и табачная зависимость;
• Сахарный диабет;
• Задержка умственного и психологического развития;
• Снятие стресса и психологических проблем;

Можно ил заниматься гимнастикой беременным?

Благодаря такой функциональности, многие врачи рекомендуют заниматься гимнастикой Белояр даже беременным, потому что в ней есть все необходимое: психологические и физические силы.

При занятиях можно ощутить, что тело стало сильнее, стресс практически неощутим, создается положительная направленность всего организма. Поэтому, даже уделяя 15 минут в день, вы упростите вашу беременность и будущие роды.

Зачастую приводится комплекс только в специализированных центрах, где тренер должен обладать особым сертификатом. Особенностью является то, что длятся такие тренировки меньше и несут меньшую нагрузку. При желании можно найти видео-уроки или целые фильмы, но лучше делать все только под присмотром специалиста.

Так как можно себя ненароком травмировать, что только ухудшит ситуацию. После первого занятия в тренировку могут быть включены и другие предметы, а сами движения будут нести не только синхронный, но и асинхронный характер. Многие женщины отмечают, что после занятий по системе Белояр, были сняты различные патологические состояния, и была проведена профилактика будущих осложнений.

Только для начинающих видео обучение адаптивной гимнастики Бубновского

Занятия гимнастикой по 5-7 жемчужинах тибетских монахов

От состояния позвоночника и суставов зависит общее самочувствие человека. Улучшив подвижность позвонков, можно омолодить организм, улучшить работу связок и мышц, нормализовать функции внутренних органов.

Одним из самых популярных сегодня методов по восстановлению позвоночника является гимнастика Белояр, названная ее основателем Станиславом Жуковым в честь бога апреля, пробуждающего все живое от зимней спячки.

Направления гимнастики Белояр

Гимнастика Белояр включает три разных направления. Первое отвечает за физиологию и направлено на самовосстановление позвоночника. Уже на этапе освоения первых несложных упражнений устраняются такие серьезные нарушения, как смещение позвонков, межпозвоночные грыжи, сколиозы разных типов. После того, как позвоночник восстановится, автоматически налаживается работа внутренних органов и систем. Человек, практикующий гимнастику Белояр, начинает чувствовать себя в гармонии с собственным телом.

Второе направление — это психологическая составляющая гимнастики. Стрессы и негативные эмоции завязывают невидимые узлы на мышцах. Специальные упражнения и самомассаж помогают развязать их и освободить человека от проблем, связанных со сбоями в нервной системе. Гимнастика Белояр вселяет уверенность в собственных силах, избавляет от агрессии и страхов, улучшает воображение, благотворно воздействует на работу мозга.

Последнее направление сочетает в себе энергетические практики и азы древнеславянского пластичного боевого искусства. На этом этапе человек наполняется энергией, ощущает постоянный прилив сил и пребывает в отличном расположении духа.

Люди, которые занимаются йогой, отмечают, что 15 минут занятий гимнастикой Белояр по своему энергетическому потенциалу сравнимы с часом йоги.

Гимнастика Белояр — это не просто упражнения, помогающие вернуть позвоночнику былую гибкость и нормализовать самочувствие. Это целая философия, помогающая улучшить общее качество жизни и наполнить ее новыми красками.

Эффективность гимнастики Белояр

Секрет эффективности гимнастики заключается в том, что человек учится правильно расслабляться, усиливая кровоток. По сути, такие упражнения можно приравнять к утренним «потягушкам». Только если в этом случае тело просит порции потягиваний неосознанно, то при занятиях гимнастикой человек учится сам управлять своими мышцами. Регулярные занятия по системе Белояр помогут:

• улучшить силу и гибкость позвоночника, восстановить его подвижность и увеличить расстояние между позвонками, снять напряжение в области спины и шеи;
• укрепить мышечный корсет, укрепив слабые и растянув спазмированные участки;
• нормализовать работу всех внутренних органов, посредством создания надлежащей опоры для позвоночника;
• восстановить гормональную, дыхательную и сердечнососудистую систему, улучшив кровообращение и уменьшив количество токсинов в клетках;
• укрепить мышцы пресса и снять нагрузку с поясничного отдела;
• приобрести правильную осанку и избавиться от сутулости.

После занятий человек забывает о стрессах и депрессиях, заряжается бодростью и положительными эмоциями. Организм омолаживается, ослабевает пристрастие к вредным привычкам.

На первом этапе во главу угла ставится физическое состояние опорно-двигательного аппарата и позвоночника. Восстановление происходит в предельно сжатые сроки. Например, от сколиоза можно избавиться всего за 10 дней регулярных занятий гимнастикой Белояр. Справиться с остальными проблемами со здоровьем удается за 2-24 месяца. Это зависит от масштаба проблемы и частоты занятий. Эффекта добиваются не только люди с проблемами, связанными с состоянием позвоночника, но и больные, страдающие аллергиями, астмой, сахарным диабетом, сердечнососудистыми нарушениями, наркотической и табачной зависимостью, психосоматическими заболеваниями.

Основная стойка при выполнении упражнений

Стойка, с которой начинаются основные упражнения по системе Белояр, проста и естественна для человеческого организма. Необходимо выровнять спину, слегка присев. Носки ног, расставленных на расстояние, равное длине стопы, смотрят прямо, таз подается вперед. Проверить правильность стойки можно, проведя по спине рукой. Никаких изгибов быть не должно.

Правильное положение шеи и головы

Стоя в основной стойке, следует кончиками пальцев рук потянуться вниз, протягивая мышцы воротниковой зоны. Макушка стремится вверх до получения ощущения единства воротниковой зоны и мышц шеи. Для проверки правильности положения головы и шеи стоит воспользоваться помощью партнера, который одну руку накладывает на плечо, а вторую — на противоположную плечу сторону головы. Руки нажимают на тело, двигаясь навстречу друг другу. Давить нужно медленно и осторожно, стараясь прочувствовать все ощущения и усилить натяжение мышц. Если все сделано правильно, шея сгибаться не будет.

Второй этап: проработка плечевого пояса

В течение жизни мы постоянно нагружаем руки и плечевой пояс. Суставы постепенно деформируются, что приводит к накоплению солевых отложений, и человек, даже при минимальных нагрузках, начинает испытывать болевые ощущения. Блокируют мышцы и суставы рук также психологические проблемы, порой и те, которые тянутся за человеком с раннего детства.

Гимнастика Белояр на этом этапе помогает восстановить естественное состояние суставов. Однако надо учесть, что ощущения при выполнении упражнений достаточно болезненны и на достижение результата требуется время. Научившись сохранять естественное положение суставов, человек в несколько раз увеличивает работоспособность при физической работе, начинает испытывать удовольствие от динамических и силовых нагрузок.

Для проработки тазобедренных суставов существует небольшой и эффективный комплекс упражнений, выполняя которые можно научиться правильно стоять и ходить, сохраняя положение тазобедренных суставов естественным. Данная методика особенно полезна людям, вынужденным проводить большую часть дня на ногах, например, парикмахерам или продавцам.

Четвертый этап: работа над голеностопом

Нарушения в работе голеностопа отражаются на общем состоянии скелета. Неправильное положение стоп, на которых расположено множество акупунктурных точек, разрушительно действует на состояние внутренних органов. Гимнастика Белояр помогает восстановить естественно положение суставов при помощи нескольких простых упражнений, которые и осваивают на четвертом этапе обучения.

Пятый этап: восстановление подвижности позвоночника

На пятом этапе человек учится управлять продольными мышцами позвоночника в статике и динамике. Восстановление подвижности позволяет обеспечить необходимый тонус мышцам, которые поддерживают внутренние органы в естественном физиологичном положении.

Упражнения по обкатке позвоночника

Выполняя упражнения по обкатке, можно в кратчайшие сроки восстановить позвоночник и, как следствие, улучшить работу всех внутренних органов. Вырабатывается полезный навык удержания мышц в тонусе, что помогает снизить травматизм при работе с большими нагрузками на поясничный отдел и опорно-двигательный аппарат.

• Шарик. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на пол, с внешней стороны обхватить руками голеностоп и развести колени в стороны. Спину нужно выгнуть колесом, а голову прижать к коленям. Далее следует оттолкнуться стопами и прокатиться по позвоночнику от копчика и до затылка. Повторить прокатку по боковым мышцам спины. Мышцы при этом сильно натянуты. Важно не расслаблять мышцы при прокатке по больному участку. Через несколько выполнений упражнения боль утихнет.
• Каток. Лечь на пол и подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, захватив руками голеностоп и прижав локти к бокам. Когда голова подтянется к коленям, опустить стопы на пол. В этом положении необходимо кататься в стороны, вперед и назад, не расслабляя мышцы спины при опускании стоп на пол.
• Неваляшка. Данное упражнение позволяет прокатать межлопаточную зону, мало задействованную при других нагрузках. Для этого следует лечь на пол, поднять ноги вверх, выдерживая угол 90 градусов, и потянуть пальца ног к потолку. Потянувшись головой и руками к стопам, нужно обхватить голеностоп руками и прогнуть грудину вперед. Обкатка осуществляется посредством опрокидывания тела до касания пальцами ног пола за головой и возвращения в исходное положение.

Такие упражнения можно выполнять не только в зале, но и в домашних условиях, что позволяет избавиться от болей в спине в предельно сжатые сроки.

На втором этапе обучения гимнастике Белояр осваиваются и приемы самомассажа, которые помогают ускорить процесс оздоровления организма и обрести состояние комфорта. Среди методик, используемых последователями системы Белояр — хлопковый массаж, ударный и материнский. Также обязательно прорабатывается ушные раковины и пальцы рук.

Информация о приемах самомассажа подается преподавателем в легкой и четкой форме, что позволяет каждому человеку легко освоить их и передать другим членам семьи, обеспечивая преемственность поколений.

Люди находятся в постоянном поиске знаний и упражнений, которые помогут им как можно дольше оставаться здоровыми и молодыми. В этом вам поможет нейроортопедичес кая гимнастика белояр. Это система упражнений, которая была выведена еще древними славянами и подкорректирован а знаниями в области здоровья такими учеными как Бехтерев и Станислав Жуков.

Система строится на том, что человеческий организм обретает силу, если держать его некоторое время в определенном натяжении. Система очень простая и доступная каждому.

Популяризировал эту гимнастику знаменитый целитель Станислав Жуков.

Данная система упражнений не раз изучалась в медицинских академиях, после чего медики пришли к выводу, что это гимнастика вот как воздействует на организм:

• Налаживается работа нервной системы.
• После этой гимнастики проходят спазмы и блоки в теле человека, причем это происходит не только на физическом уровне, но и на психологическом.
• Комплекс упражнений способен избавить человека от сколиоза, грыжи позвоночника, неврологических расстройств между ребер, остеохондроза, болезней суставов.
• Практикуя эти упражнения, вы облегчите протекание диабета, астмы.
• Помимо этого, тело человека становится более гибким и выносливым.
• Налаживается обмен веществ в организме.
• Повышается общий тонус организма.

Секрет этих упражнений вот в чем. Дело в том, что когда происходит естественное натяжение мышц, очень активно вступает в работу, так называемая, вилочковая железа человека.

Эта железа у взрослого человека практически атрофирована. Но именно она вырабатывает лет до 20 определенный гормон, который позволяет нам оставаться молодыми и здоровыми. Критерием того, что эта железа вступила в работу, служит боль, которую испытывает человек при натяжении мышц. Именно этот процесс и приводит организм в тонус. Так считает Станислав Жуков.

Три уровня системы

Станислав Жуков утверждает, что данная нейроортопедичес кая система упражнений действует на организм человека сразу на нескольких уровнях: физиологическом, психологическом и энергетическом.

Физиологический уровень

Упражнения системы белояр на физиологическом уровне преследует цель восстановления позвоночника. Причем это происходит самым естественным образом. Станислав Жуков настаивает на том, что естественное потягивание, натяжение приводит к тому, что позвоночник сам излечивает себя от грыж, сколиозов, усыхания дисков, возвращает на место смещенные позвонки.

Известно, что позвоночник держит на себе весь организм. Это значит, что когда улучшается его состояние, то автоматически налаживается работа всех остальных внутренних органов. На физическом уровне человек начинает ощущать себя сильнее.

Психологический уровень

Все психологические стрессы, которые мы испытываем в жизни, всегда откладываются в нашем теле. Они скапливаются в нем в виде мелких и крупных мышечных зажимов. Избавиться от них нам предлагает телесно-ориентир ованная терапия. Станислав Жуков утверждает, что практикуя гимнастику белояр, эти мышечные зажимы самостоятельно покидают наше тело.

После чего в работу активно вступает нервная система, энергия свободнее движется по телу и у нас становится больше сил для воплощения наших желаний в жизнь. Активизируется также еще и работа мозга. Дело в том, что Станислав Жуков специально разработал упражнения, для выполнения которых нужно активно включать воображение.

Это заставляет наш мозг активно работать. При этом мы учимся управлять своим воображением, уметь создавать и удерживать положительные картинки. Если же пускать воображение на самотек, то наш мозг способен с помощью него рисовать негативные картинки, а это не что иное, как психологические программы, которые в дальнейшем могут воплощаться в жизнь.

Невероятное психологическое воздействие методики заключается еще и в том, что наше тело на уровне рефлексов начинает повторять естественные для него движения. Например, если человек рядом с вами зевает, то даже если вам не хочется спать, скорее всего, вы зевнете вслед за ним.

Основываясь на этом, многие утверждают, что даже если вы просто просматриваете фильм о данной гимнастике, вы все равно получаете положительный результат. А если вы смотрите фильм и параллельно делаете упражнения, то эффект значительно увеличивается.

Энергетический уровень

Станислав Жуков и все медики говорят о том, что распрямленный позвоночник дает человеку невероятный прилив сил. Многие люди, которым довелось сравнить гимнастику белояр с занятиями по йоге, говорят о том, что в белояре за 15 минут они получают такой же прилив энергии, как за целый час йоги. Радует также и быстрая динамика этой системы.

Если у вас что-то не получается на первых занятиях, то скорее всего все получится уже на пятом-шестом занятии. Не нужно методично месяцами осваивать каждое из упражнений, все очень просто.

Эта система хороша еще и тем, что практиковать ее можно в самых разных местах. Вам не нужно специально надевать форму и идти в тренажерный зал. Достаточно несколько раз в спокойной обстановке попробовать эту систему, после чего некоторые из упражнений можно будет выполнять прямо на остановке, в автобусе или в очереди в магазине. Согласитесь, это невероятно удобно и экономно.

В постоянном поиске методик, которые способны помочь людям сохранять здоровье и молодость на долгие годы, некоторые специалисты не стремятся изобретать что-то новое, а стараются изучить опыт предков. Именно таким способом была создана система «Белояр» – суставная нейроортопедическая гимнастика для позвоночника. Она основана на комплексах упражнений, которые использовались еще древними славянами, а затем были подкорректированы знаниями в области современной медицины. Система строится на принципах того, что человеческий организм сам способен вернуть себе силу, если тело некоторое время будет пребывать в определенном натяжении. Гимнастика очень проста, доступна и состоит из обычных движений, положительно воздействующих на позвоночник, работу внутренних органов и психическое состояние, помогает подтянуть тело и похудеть. Она подходит каждому независимо от пола, веса и возраста.

Система «Белояр» – это результат сочетания родовых знаний славян с концепциями таких выдающихся деятелей русской психиатрии, как Выгодский, Бехтерев, Сеченов, Лурия. Автор методики – Станислав Жуков – объединил воедино все теоретические выкладки этих ученых, руководствуясь простейшим принципом, который знали и описывали наши предки: «Каждая мысль вызывает движение, а каждое движение заканчивается мыслью». Еще Бехтеревым было доказано, что внутренний конфликт человека развивается именно в такой взаимосвязи: движение – мысль и мысль – движение. Если этот конфликт не устраняется, то он может привести к сильнейшим психическим расстройствам. Система «Белояр» предназначена для устранения всех внутренних противоречий через естественное движение.

«Белояр» – самодостаточная методика психофизического развития, способная обеспечить качественное поддержание здоровья и молодости организма. Она включает в себя простые осознанные упражнения, направленные на гармоничное развитие тела и души человека любого возраста и уровня физической подготовки.

Выполнение гимнастики «Белояр» обеспечивает:

• эффективное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• укрепление мышц, снятие боли в суставах;
• восстановление нервной и сердечнососудистой системы;
• нормализацию обменных процессов, снижение веса при похудении;
• повышение силы, гибкости, выносливости, чувствительности;
• создание равновесия между полушариями головного мозга и сторонами тела;
• восполнение энергии;
• восстановление родовой памяти;
• устранение мышечных блоков, зажимов и вызванных ними психологических проблем.

Система помогает избавиться от многих проблем, связанных с малоподвижным (сидячим) образом жизни, нарушениями состояния мышц спины, позвоночника и суставов.

Суть названия

Название «Белояр» с глубокой точностью передает внутреннее значение самой системы. Его составляют два слова, сами по себе несущие огромное смысловое значение:

• бел – это белая энергия космоса, сила Солнца;
• яр – это ярая энергия Земли, ментальная энергия всего живого.

Объединение этих двух энергий с их прохождением через человека и создает ту колоссальную силу, которая восстанавливает его естественное состояние, данное Природой.

Кроме того, если расшифровать название «Белояр» буквами древнеславянского алфавита, можно получить объемное понятие этого слова по значению каждой буквы в современной трактовке:

• б – слияние будущего с родовой памятью;
• е – единство Материи, Информации, Меры;
• л – рождение нового из мужского и женского начала;
• о – единение с Богом;
• я – объединенный Дух и Разум;
• р – сеяние знаний.

В современном контексте значение выглядит несколько пафосным, но максимально точно передает суть системы, изучение которой позволяет прочувствовать происходящие изменения на себе.

Только обратившись к законам мироздания и восстановив родовую память, можно стать Человеком. Только совершенствуя коллективный Дух и Разум, можно приблизить Человечество к совершенству. Это – суть названия и основа самой системы «Белояр».

История возникновения

Систему «Белояр» разработал Станислав Жуков – психотерапевт, травник и костоправ, специализирующийся на техниках древнеславянского массажа. Он всегда следил за своей психофизической формой и постоянно совершенствовался, что позволило ему собрать огромную практическую базу естественного движения, непосредственно связанного с психикой.

Клинические испытания данной методики были проведены на базе Военно-медицинской академии. На нее получен патент, а эмблема и название являются зарегистрированным товарным знаком. Сегодня занятия по системе «Белояр» проводятся по всей России и во многих странах ближнего зарубежья.

Основные отличия

Ученые выяснили, что занятия по данной методике приводят к растяжению вилочковой железы, которая в свою очередь предотвращает возрастную атрофию мышц. Всевозможные упражнения на растяжку, даже самое обычные потягивания после сна усиливают движение крови, в результате чего энергия распространяется на все нервные окончания, появляется сила, возрастает работоспособность и выносливость.

Благодаря такому действию система «Белояр» нормализует психоэмоциональное состояние через естественные движения тела, которые неразрывно связаны с мыслью. Занятия по данной методике позволяют человеку:

• использовать все знания и умения;
• раскрепоститься;
• пробудить свое тело;
• наладить его функции.

Ключевым органом, по учению «Белояр», является позвоночник. Это каркас, от внутреннего содержания которого – спинного мозга – отходят информационные нити по всему организму. На протяжении жизни он подвергается большим нагрузкам, в результате чего появляется нестабильность позвонков, пережимаются сосуды, в том числе идущие в головной мозг. Это в свою очередь приводит к нарушению мозгового кровообращения, снижению количества поступающего кислорода. Так возникают головные боли, развивается вегетососудистая дистония, повышается или понижается давление.

Кроме того, нарушения позвоночника приводят к другим патологиям – грыже, сколиозу, протрузиям, искривлениям осанки, что вызывает защемление корешков, ухудшение питания тканей и, как следствие, болезни внутренних органов. Придание позвонкам естественного состояния запускает активные процессы общего восстановления. Человек выздоравливает физически и психологически.

Помимо указанного направленного действия гимнастика «Белояр» имеет целый ряд принципиальных отличий от всех других методик. К таковым относятся:

• проверка качества выполнения упражнений;
• экологичность системы;
• особое состояние мышц;
• воздействие на психику;
• омоложение изнутри.

Каждая из этих характеристик является неизменной составляющей всей системы, а их сочетание делает ее уникальной и максимально эффективной.

Проверка качества выполнения

Все упражнения системы «Белояр» предполагают участие партнера, который создает противодействие движению и повышает нагрузку. Благодаря этому организм, вынужденный приспосабливаться к выполнению движений с повышенной нагрузкой, принимает естественное положение, которое наделяет тело огромной силой.

Более того, партнер с каждым разом повышает силу противодействия, что приводит к постоянному увеличению нагрузки. При этом ощущения от нее во время выполнения движений постепенно уменьшаются. В результате приобретается природная постановка костно-мышечного аппарата и многократно умножается эффективность работы тела.

Экологичность методики

Система «Белояр» состоит из нескольких блоков упражнений. Выполнение упражнений каждого последующего блока начинается только после освоения всех предыдущих. При этом учитываются индивидуальные ощущения каждого тренирующегося, что позволяет самостоятельно контролировать схему выполнения и величину нагрузки. Благодаря такому самоконтролю снимаются любые возрастные ограничения – положительные результаты достигаются даже у людей, которым далеко за 80 лет.

Возможность самоконтроля позволяет применять систему «Белояр» при самых разных заболеваниях, независимо от тяжести их протекания. При этом лечебный эффект достигается за счет самостоятельной дозировки болевых ощущений, которые уменьшаются по мере восстановления тканей.

Таким образом, контролируя личные ощущения и, в зависимости от них, постепенно увеличивая нагрузку, можно похудеть и полностью восстановить свое здоровье.

Особое состояние мышц

В официальной медицине признается только два состояния мускулатуры – расслабленное и напряженное. В системе «Белояр» используется еще одно, третье состояние – растянутое, к которому мышцы стремятся, чтобы ликвидировать внутренний конфликт. Также такое состояние часто называют тонусным, аллертным, натянутым или протянутым. При таких мышцах суставы приобретают естественное положение и становятся способными выдерживать без вреда огромные нагрузки. Вместе с этим человек приобретает колоссальную силу и стабильную психику.

Протянутое состояние дает возможность мышцам работать очень долго за счет увеличенного кровотока – он в 2 раза больше, чем в расслабленных мышцах, и в 4 раза – по сравнению с напряженной мускулатурой. За счет такого полноценного кровоснабжения значительно повышается насыщение мускулатуры кислородом и питательными веществами, что и делает её намного сильнее и крепче.

Еще одно большое преимущество такого состояния в том, что в работе протянутой мышцы участвует весь объем ее ткани. Помимо всех остальных действий, это положительно влияет на реакцию участков головного мозга, отвечающих за работу микромышц.

Микромышцы напрямую связаны с клетками головного мозга. Поэтому возбуждение одних влечет за собой соответствующее возбуждение других. Когда весь микромышечный аппарат находится в протянутом состоянии и медленном динамическом перемещении, начинается качественное восстановление функций головного мозга. В результате устраняются разные психологические расстройства – зависимости, фобии, привычки, наклонности, а также ликвидируется отставание в социально-психическом развитии.

Омоложение организма

В детском возрасте костная ткань растет быстрее, чем мышечная, что вызывает сильное натяжение мышц, в котором они пребывают очень длительное время. В результате появляются постоянные болевые ощущения, которые организм устраняет самостоятельно за счет действия гормона, вырабатываемого вилочковой железой. Этот же гормон оказывает мощное омолаживающее действие. Но с прекращением роста костей выработка гормона прекращается и начинается процесс старения.

Тренировки по системе «Белояр» направлены на создание сильного натяжения мышц с появлением болевых ощущений. Благодаря этому быстро восстанавливается работа вилочковой железы, которая начинает вырабатывать «гормон молодости» и организм омолаживается.

Кроме того, восстанавливается работа не только этой, но и всех остальных желез внутренней секреции, что способствует качественной регулировке жизненно важных процессов. Таким образом, возвращается то состояние, которое было в молодости.

Внутренние аспекты

Любой живой объект дышит, излучает энергию, обладает сознанием и подсознанием. Поэтому в системе «Белояр» большое значение придается умению контролировать все эти процессы – технику дыхания, энергетические влияния и синхронную работу головного мозга.

Техники дыхания

Дыхание – важный физиологический процесс, оказывающий влияние на состояние всего организма, а также отнимающий у него немало энергии. При разных видах физической нагрузки дыхание должно быть особым и индивидуальным для каждого человека. Главное, чтобы в любом случае оно было естественным.

В системе «Белояр» предлагается несколько видов техник, обучающих правильному дыханию при любых физических нагрузках.

Первая техника:

• сделать выдох;
• задержать дыхание и пройти 5 шагов;
• сделать еще шаг, за время которого успеть вдохнуть и выдохнуть;
• снова задержать дыхание на 5 шагов;
• затем вдох и выдох за 1 шаг и так далее.

Привыкнув к такому ритму дыхания, можно задерживать дыхание на большее количество шагов, но так, чтобы не испытывать при этом дискомфорта. Пауза дыхания у всех индивидуальна и обычно составляет 3–10 шагов. В дальнейшем можно начинать бегать с задержкой дыхания. При хорошей тренировке по системе «Белояр», на выдохе удается пробегать 100–200 м, а после бега сразу восстанавливать дыхание.

Вторая техника:

• сделать выдох;
• проговорить вслух медленно и членораздельно любую короткую фразу (8–10 слов), например, детскую считалку;
• постепенно увеличивать количество повторений.

Среднее количество повторений на начальном этапе составляет 3–7 раз. За месяц тренировки количество повторов можно довести до 50–100.

Третья техника:

• стать в начале лестницы в высотном доме;
• сделать выдох;
• задержав дыхание, подняться через две ступеньки, насколько хватит сил;
• остановиться на секунду, сделать быстрый вдох и выдох;
• продолжить подъем на выдохе и так далее.

За довольно короткое время можно научиться подниматься на 9 этаж со стабильным пульсом, давлением и дыханием, даже если раньше это давалось с большим трудом.

Освоение естественной техники дыхания позволяет изменить сам дыхательный процесс, прекратить использовать грудные мышцы для заполнения легких воздухом. Это позволяет сэкономить большое количество жизненно важной энергии и направить ее в другое русло.

Контроль энергии

Каждая живая клетка вырабатывает разные виды энергий. Человек, состоящий из этих клеток, обладает общим полем с весьма разносторонними параметрами, которое принято называть биополем. Клеточную структуру человека для простоты рассмотрения можно представить как совокупностью микро-аккумуляторов, отдающих энергию для обеспечения работы органов и систем. Если запас энергии в этих микро-аккумуляторах истощается, то прекращается и функционирование соответствующего органа. Можно зарядить их заново, но лучше всего предупредить лишние потери энергии.

Человек расходует энергию двумя путями:

1. Естественным – на обеспечение процессов жизнедеятельности.
2. Искусственным – непредусмотренный природой отбор энергии.

Естественные энергетические затраты восполняются природным путем за счет питания и сна. Искусственные потери, связанные со злостью, завистью, ненавистью и другими негативными эмоциями, отнимают энергию жизни, которую невозможно восполнить естественным образом.

Система «Белояр» дает возможность защититься от подобных воздействий, чтобы сделать стабильным баланс энергий и уравновесить все жизненные функции. Для этого необходимо перестать сопротивляться прохождению энергии через тело, достигнув так называемого состояния непротивления. На это направлены любые упражнения системы «Белояр», которые выполняются на одной ноге. Они предназначены для выработки такого внутреннего состояния, при котором сторонние негативные воздействия возвращаются тому, кто их послал.

Сознание и подсознание

Синхронизация работы полушарий головного мозга позволяет управлять организмом на естественном принципе двойственности, который в психологии называется сознанием и подсознанием. Такой тандем обеспечивает полноценное существование индивидуума:

• сознание – его развитие в социуме;
• подсознание – достижение поставленной цели на основании внутреннего опыта.

Именно основанное на опыте предков подсознание, управляемое правым полушарием, посылает информацию на уровне чувств и образов.

В системе «Белояр» большое значение уделяется восстановлению функций правого полушария и, соответственно, повышению чувствительности к внешним изменениям. Хорошо развитую чувствительность принято называть экстрасенсорикой.

Три уровня воздействия

«Белояр» как нейроортопедическая система действует на организм сразу на трех уровнях: физиологическом, психологическом, энергетическом.

Физиологический

Упражнения на физиологическом уровне направлены на восстановление опорно-двигательного аппарата, а через него – всего организма в целом. Выполняется это самым естественным образом и в первую очередь возвращает позвоночнику его природное состояние. В результате он сам излечивается от грыж, искривлений, усыхания дисков, смещения позвонков.

Поскольку позвоночник – это каркас всего организма, то при улучшении его состояния синхронно налаживается работа внутренних органов. Человек худеет, становится физически сильнее, здоровее и моложе.

Психологический

Все психологические стрессы скапливаются в теле в виде мышечных зажимов и спазмов. При выполнении гимнастики по системе «Белояр» эти мышечные блоки устраняются. Кроме того, за счет возбуждения клеток головного мозга, вызываемого работой микромышц, значительно активизируется его деятельность.

Также выполнение практически каждого упражнения связано с созданием специально разработанного образа, для создания которого нужно включать творческую фантазию. При этом вырабатываются навыки управления своим воображением, умение создавать и удерживать позитивные картинки взамен негативных образов.

Энергетический

Здоровый позвоночник, находящийся в естественном для него положении, придает человеку большой прилив сил. Если сравнить «Белояр» с йогой, то заряд энергии, получаемый за 15 минут гимнастики равен такому же приливу энергии, как за 60 минут йоги.

Помимо этого, в рассматриваемой методике тщательно прорабатывается описанный выше контроль энергетических затрат организма. Благодаря простым упражнениям человеку удается избежать искусственного отбора энергии и поддерживать энергетическое равновесие в теле.

Этапы освоения

В оздоровительной системе «Белояр» существует три этапа освоения: терапевтический, пластический и боевой. Переход к следующему уровню осуществляется по мере освоения предыдущего.

Терапевтический

Первый этап основан на выполнении простых упражнений, с помощью которых проводится эффективное избавление от заболеваний позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата в целом. На этом этапе возможно получение следующих положительных эффектов:

• восстановление межпозвонковых дисков;
• излечение сколиоза любой степени;
• полное устранение грыж, невралгии, остеохондроза;
• избавление от проблем, связанных с хроническими вывихами, застарелыми переломами, различными травмами;
• снятие суставных болей.

В зависимости от степени патологических изменений и состояния организма улучшения обычно наступают после регулярных занятий по системе «Белояр» в течение 2–24 месяцев.

Кроме решения указанных проблем опорно-двигательного аппарата, значительного улучшения состояния можно добиться даже при наличии целого ряда тяжелых заболеваний, включая:

• астматические изменения;
• сахарный диабет;
• аллергические реакции;
• сердечнососудистые нарушения;
• патологические зависимости всех видов;
• отставание в психическом развитии.

Естественные движения, на которых основана вся гимнастика «Белояр», дают минимальную нагрузку, но оказывают колоссальное физическое воздействие. В первую очередь восстанавливается центральная нервная система, которая затем возвращает контроль над внутренними органами и приводит в порядок их нарушенные функции.

Одновременному воздействию подвергаются сразу все группы мышц. Устраняются многочисленные физические и психологические проблемы. Налаженная центральная нервная система убирает многие проблемы подсознательного уровня, что позволяет восстановить контроль над своими движениями. На этом этапе осознаются причинно-следственные связи.

Пластический

На этом этапе упражнения разного характера сводятся в единую систему с отработкой плавных и точных переходов. Особое внимание уделяется пластике. Это уже более высокий уровень тренировок «Белояр», для которого характерно:

• формирование цели и ее достижение независимо от окружения;
• развитие уверенности в себе;
• появление положительных перемен как на физическом, так и психологическом, и социальном уровне.

Постоянно тренирующийся человек становится собранным, спокойным, рассудительным. Как правило, освоение пластического этапа занимает 2–12 месяцев.

Также на этом уровне осваивается методика разных видов самомассажа. Их применение значительно повышает эффективность всей методики.

Боевой

Третий этап системы «Белояр» интерпретируется как боевой уровень. Хотя у древних славян не существовало никаких боевых искусств, в оздоровительном комплексе высшего уровня естественные движения относят к боевым. Это обусловлено тем, что на данном этапе формируется точное понимание работы всего костно-мышечного аппарата, делающее каждое движение совершенным, напоминающим точно рассчитанный боевой бросок.

Также можно представить этот уровень в виде произвольного народного танца, в котором все движения целенаправленны, плавны и рассчитаны. В системе «Белояр» русский пляс считается самой совершенной формой естественных движений.

Кроме того, на этом конечном этапе тренировок, у тренирующегося человека формируется целостное мировоззрение, позволяющее решать самые непреодолимые проблемы. Но для достижения успеха нужны ежедневные упорные тренировки, которые помогут укрепить здоровье на психологическом и физиологическом уровне.

Принципы выполнения

Система «Белояр» не направлена на лечение каких-либо конкретных заболеваний. Она обучает управлению своим организмом.

Основной закон выполнения гимнастики «Белояр»: «Движение выполняется как можно медленнее с максимальной протяжкой тела». При этом эффективность терапевтического воздействия напрямую зависит от количества вовлеченных и максимально натянутых микромышц.

Чем медленнее выполнятся движение и чем сильнее натяжка, тем больше микромышц работает и тем больше клеток мозга возбуждается. При таком движении должны появиться очень приятные ощущения. У йогов такое состояние называется «нирвана».

Использование болевого эффекта

В медицине есть понятие повышения болевого порога, которое объясняется уменьшением чувствительности. В системе «Белояр» используется привыкание к боли. Для этого используется следующая схема:

• в естественном движении достигают появления болевых ощущений;
• замирают на 8–10 секунд, чтобы дать мозгу время на анализ и выдачу соответствующей команды вилочковой железе;
• железа в свою очередь выбросит гормоны;
• кровь донесет их к болезненному месту;
• боль утихнет.

После этого движение снова продолжается до появления боли. Выполнять подобные упражнение могут даже очень пожилые люди, но для этого им требуется больше времени.

Влияние подобного эффекта не позволяет длительное время распознать какую-либо болезнь, поскольку тело теряет чувствительность и болевые ощущения проходят, но проблема при этом не устраняется.

Правила естественного движения

Основу максимально качественного движения составляет его естественность, но для каждого человека она своя. Поэтому в системе «Белояр» не допускается подражание, отсутствуют ограничения, каноны, ритуалы.

1. Упражнения выполняются согласно схеме: ощущения–образ–слово–понимание.
2. Каждое движение имеет право на существование, важно понимать его цель.
3. Движение начинается от опорной точки и плавно передается до конечной точки.
4. В статических упражнениях мышцы сгибателей и разгибателей должны иметь максимальное натяжение.
5. В динамических упражнениях – на сколько микромышц сгибатель протягивается и продлевается, на столько разгибатель напрягается и сокращается (или наоборот).

Если точно следовать всем правила естественного движения, можно полностью восстановить здоровье, но это будет тяжелый труд. Нужно сначала научиться управлять своим телом, а затем постоянно его контролировать, даже во сне.

Описание упражнений

Любую физическую нагрузку необходимо начинать с разогрева мышц – разминки. Этот комплекс простых упражнений позволяет увеличить эластичность мускулатуры, сосудов и связок.

Разминка

Большинство разминочных комплексов основываются на упражнениях, при которых одни мышцы сокращаются, а противоположные им растягиваются. При растяжении внутренние структуры мускулатуры, так называемые микромышцы, обхватывают стенки сосудов, упрочняя их и способствуя более активному проталкиванию крови. В сокращенных мышечных тканях при этом кровоток ослабевает, поскольку микромышцы сдавливают сосуды, что вызывает их местные вздутия. Следовательно, лучше поддаются разминке те мышцы, которые находятся в растянутом, или, как считается в системе «Белояр», протянутом состоянии.

Таким образом, упражнения необходимо выполнять так, чтобы мышцы находились в протянутом состоянии. В протянутом состоянии они обеспечивают качественную работу всего организма, удерживая скелет в естественном положении и в тонусном состоянии готовы выполнить любую работу мгновенно. Поэтому в системе «Белояр» разминка выполняется в виде полной протяжки мышц, которая приводит их в мощное тонусное состояние.

Для рук

Чтобы прочувствовать разницу между напряжением и протяжкой, выполняют такое упражнение:

• поднять руку в сторону параллельно полу;
• напрячь все мышцы;
• почувствовать и запомнить ощущения внутри сгибателя и разгибателя.

Тест системы «Белояр» для проверки качества выполнения упражнения: партнер надавливает сверху на локоть, пытаясь опустить его вниз, а второй рукой – снизу на кисть, стараясь ее поднять. Рука достаточно легко сгибается.

После этого мышцы следует натянуть, сильно потянувшись рукой вперед так, чтобы спина и плечи оставались неподвижными. Ощущения в руках будут совершенно иными, их тоже нужно запомнить. При этом если партнер надавит на локоть и кисть аналогичным образом, рука не будет сгибаться, а давление на локтевой сгиб практически не ощущается.

Эффективность упражнения повысится, если представить руку в виде бетонной балки. При обучении образность ощущений имеет очень большое значение. Чем четче будут ощущения при протяжке и явственнее воспроизведен образ, тем больше нагрузки станут доступными.

Для спины

Упражнение для протяжки спины в системе «Белояр» выполняется следующим образом:

• поставить ноги на ширину плеч, спину держать прямо;
• максимально сильно вдавить их в пол;
• головой потянуться к потолку, чтобы почувствовать «разрывание» мышц живота.

В мышцах спины должны появиться ощущения протяжки такие же, как были в руках.

Тест для проверки качества выполнения: партнер одной рукой толкает плечо к противоположному бедру, а второй рукой – это бедро к плечу, стараясь согнуть тестируемого. Чем труднее ему это удается, тем качественнее растяжка. Выполнить в одну, затем в другую сторону.

Основная стойка

Техника выполнения:

• стать ровно, ноги поставить на ширину, равной длине стопы и чуть согнуть в коленях;
• копчик подать вперед, напрягая пресс, чтобы крестцовая и поясничная части позвоночника оказались на одной линии;
• плечи поднять, максимально отвести назад, затем опустить;
• пальцы рук с усилием потянуть к полу;
• прижать подбородок к шее, потянуть макушку кверху.

В результате должна получиться прямая линия от затылка до крестца.

Образ: представить треугольник с основанием между стоп и вершиной у пупка, ноги вдавливаются в пол, вершина треугольника поднимается до макушки и тянется к потолку.

«Доска»

Техника выполнения:

• лечь на пол;
• поясницу и колени максимально плотно прижать к полу;
• прижать к полу шею, не отрывая поясницы и коленей;
• не меняя положения, развести ноги в стороны под максимальным углом.

Запомнить ощущения в мышцах спины и выполнить протяжки самостоятельно.

«Дерево на ветру»

Техника выполнения:

• стать прямо, слегка согнутые руки поднять вверх;
• сильно упереться ногами в пол;
• максимально растянуть тело;
• наклониться в сторону, руки тянутся по диагонали.

Образ: дерево, крону которого раскачивает сильный ветер.

Тест: партнер одной рукой толкает плечо к противоположному бедру, а второй рукой – это бедро к плечу, стараясь согнуть тестируемого. Запомнив ощущения, выполнить упражнение самостоятельно.

«Насос»

Техника выполнения:

• прижать голову к груди, опуская руки вместе с головой, чтобы предплечья не отрывались от ушей;
• выполнять толчки ладонями, поднимать туловище за счет мускулатуры спины.

Упражнение помогает восстановить естественное положение позвоночника за счет развития умения управлять мышцами каждого позвонка.

Образ: насос с тугим поршнем, который надо толкать ладонями, опуская голову максимально вниз. Поднимать поршень мышцами спины. Аналогичная нагрузка на спину происходит, если поднимать и опускать тяжелую тряпку, полоща ее в реке с мостика.

Тест: партнер удерживает руки тестируемого, создавая сопротивление их движению, которое должно выполняться легко, несмотря на нагрузку. Запомнив ощущения в мышцах спины, можно переходить к скрутке.

«Скрутка»

Техника выполнения:

• стать прямо, руки поднять вверх, соединив ладони;
• плавно поворачивать верхнюю часть туловища в одну и другую сторону, таз и колени остаются неподвижными;
• угол поворота делать максимальным;
• поясницу не прогибать, в конечных положениях немного задерживаться.

Упражнение восстанавливает естественное положение позвонков.

Образ: вьюнок, оплетающий ветку. Ощущения натяжения проходят по спирали через все тело и должны быть максимальными.

На мышцы шеи

Комплекс упражнений «Белояр» для головы и шеи позволяет быстро восстановить и поддерживать естественное состояние шейного отдела позвоночника, убрать отложения солей в межпозвонковом пространстве.

«Парад»

Техника выполнения:

• плавно повернуть голову в одну сторону до появления боли;
• сильно вытянуть шею;
• удерживать в таком положении, пока боль утихнет;
• при каждом повороте заводить голову немного дальше.

Подбородок в итоге должен поворачиваться на угол, превышающий 90°.

Тест: партнер пальцами одной руки держит затылок, второй – давит на лоб, мешая повернуть голову. При напряженных мышцах шеи повернуть голову не получается.

«Локатор»

Техника выполнения:

• наклонить голову к плечу;
• нижнее ухо тянуть к ключичной впадине, верхнее – к потолку;
• шея должна быть натянутой;
• наклонить голову в другую сторону.

Правильное выполнение указанных действий по системе «Белояр» восстанавливает подвижность черепа, улучшает состояние сосудов, снимает головные боли.

«Киска»

Техника выполнения:

• отвести голову назад;
• подбородок прижать к шее и потянуть вниз;
• шею опустить ниже плеч;
• натянуть мышцы шеи и плеч;
• подбородок потянуть вверх, отводя шею назад;
• снова опустить голову, прижать подбородок к груди.

Все движения выполняются до достижения максимальных ощущений в мышцах шеи.

Образ: кошка, вылизывающая себе грудь.

«Яблочко»

Техника выполнения:

• сильно натянуть мышцы шеи;
• плавно и очень медленно перекатывать голову по воротниковой зоне, сильно оттягивая макушку.

Повторять движение, пока не исчезнут болевые ощущения в шее, а голова начнет двигаться без скачков.

При выполнении указанных упражнений восстанавливаются основная мускулатура позвоночника. Это способствует улучшению кровоснабжения мозга, устранению болей, нормализации давления.

На плечевой пояс

Восстановление работоспособности плечевых суставов и мышц происходит длительное время и сопряжено с болевыми ощущениями. Скорость восстановления зависит от тонуса мускулатуры в обычной жизни.

«Росток»

Техника выполнения:

• стать прямо;
• натянуть мышцы шеи и позвоночника;
• кончики пальцев потянуть к полу.

Должно появиться сильное натяжение тела и ощущение оси с перекладиной в области плечевого пояса.

Тест: партнер пытается развести руки в разные стороны. Необходимо сконцентрироваться на ощущениях.

«Качели»

Техника выполнения:

• принять позу, как в предыдущем упражнении;
• одно плечо опустить, второе одновременно поднять;
• зафиксировать конечную точку и запомнить ощущения.

Плечи должны работать синхронно.

Тест: для проверки качества выполнения партнер создает сопротивление движению обоих плеч.

«Солнышко»

Техника выполнения:

• принять позу, как в предыдущем упражнении, но руки поднимаются вверх и тянутся пальцами к потолку;
• корпус должен оставаться неподвижным;
• движение плеч выполняется по максимально возможной амплитуде.

В конечной точке зафиксировать положение и запомнить ощущения.

Тест: партнер старается развести руки в стороны.

«Бочка»

Техника выполнения:

• стать прямо, тело натянуть;
• руки вытянуть вперед параллельно полу, скрестить пальцы, локти слегка согнуть;
• грудь вогнуть, спину ссутулить.

Образ: бочка, обхваченная руками и прижатая к груди.

Тест: партнер тянет за кисти, стараясь развести руки, удержать которые тестируемый сможет только при хорошей натяжке.

Проработка плечевого пояса позволяет синхронизировать работу обеих полушарий мозга, снять мышечные спазмы, улучшить функции центральной нервной системы.

Для тазобедренных суставов

Для устранения проблем суставы бедра должны находиться в естественном положении. Походка с разведением носков в разные стороны, которую принято считать красивой и правильной, на самом деле разрушает суставы, поскольку является неестественной. Если поставить стопы параллельно и закрепить это положение натянутыми мышцами, болевые ощущения исчезают, а подвижность сустава восстанавливается.

Чтобы придать костям естественное положение при помощи «Белояр», необходимо выполнить следующее упражнение:

• поставить стопы параллельно, прижать их к полу;
• колени чуть согнуть, направив их на большие пальцы стоп и всегда поворачивая вместе с ними.

В таком положении суставы могут выдержать максимальные нагрузки без вреда для своего состояния.

Тест: партнер плавно надавливает на колено с разных сторон, чтобы тестируемый мог определить устойчивость во всех направлениях.

«Волнолом»

Техника выполнения:

• поставить ноги по ширине плеч;
• развернуть корпус на 90° в сторону и повернуть в этом же направлении чуть согнутое колено противоположной ноги, опирающейся на носок;
• стопы должны стать под углом 90° друг к другу;
• представить линию от пальцев ног до груди, почувствовать сильное натяжение.

Тест: партнер обхватывает колено развернутой ноги и плавно давит на него, стараясь опустить вниз. Чем сильнее давление, тем лучше должна быть натянута воображаемая линия. Проработать обе ноги до получения качественных ощущений. Это поможет быстро восстановить естественное положение тазобедренных суставов ног и снять болевые симптомы.

«Столик»

Техника выполнения:

• лечь животом на журнальный столик, отводя таз за линию пяток;
• сильно протянуть спину.

Основная задача – выпрямить спину от копчика до лопаток.

Тест: партнер надавливает руками на лопатки, создавая нагрузку.

«Мячик»

Техника выполнения:

• стать прямо, руки поднять вверх;
• ноги расставить очень широко, стопы параллельно, колени чуть согнуты;
• скрестить руки перед грудью и прижать ладони к противоположным плечам;
• подбородком упереться в место скрещения рук;
• поднять руки вместе с подбородком, чтобы образовался прогиб в межлопаточной зоне медленно наклониться до пола.

Образ: представить себя внутри мячика и наклоняться, касаясь локтями его внутренней поверхности.

Движение выполнить медленно, реагируя на появление болевых ощущений в тазобедренных суставах. Цель – удержать спину прямо.

Этот комплекс упражнений «Белояр» позволит постоянно поддерживать качественное тонусное состояние мышц спины. Его полезно выполнять при сидячей работе или перед повышенными физическими нагрузками, связанными с переноской тяжестей, для восстановления поясничного отдела.

Для голеностопного сустава

Физиологические изменения стоп вызывают нарушения общего скелетного уровня. На стопах находится большое количество акупунктурных точек, воздействуя на которые посредством упражнений «Белояр» можно восстановить голеностопные суставы и работу организма в целом. На первых порах проработка стоп вызывает довольно сильные болезненные ощущения. Необходимо выдержать эту боль, чтобы получить быстрое восстановление. Обычно после пятого занятия болезненность уменьшается, а после десятого – практически исчезает, поскольку кости стопы принимают свое естественное положение.

«Аист»

Техника выполнения:

• стать прямо, ноги по ширине плеч, стопы параллельно;
• отвести ногу назад, поставить на большой и указательный палец, пятка смотрит вверх;
• давить пальцами в пол, постепенно увеличивая силу надавливания, довести нагрузку до максимума – своего веса;
• поменять ноги местами, проработать вторую стопу.

Следует понимать, что лечебный эффект создается болью, поэтому ее необходимо терпеть.

«Колесики»

Техника выполнения:

• стопы вместе;
• присесть, ладони прижать к полу ближе к стопам (в начале тренировок можно отвести руки немного в стороны, чтобы обеспечить большую устойчивость);
• перекатываться на пальцах ног, сжимая стопы вместе и не отклоняясь от вертикальной оси.

Упражнение тоже довольно болезненное, но ощущения терпимы.

«Улитка»

Техника выполнения:

• стопы вместе;
• присесть, ладони прижать к полу ближе к стопам;
• удерживаясь на руках, поднять колени максимально высоко, не отрывая ягодиц от пяток и не разжимая стоп;
• голень должна стать под углом 90° к полу, сильно протягивая голеностопные мышцы и восстанавливая естественное положение костей.

В этом упражнении прорабатывается голеностопный сустав и выполняется массаж кишечника.

«Книжка»

Техника выполнения:

• стопы вместе;
• стать на колени, опереться на пол верхней стороной стопы, чтобы она образовала единую прямую линию с голенью;
• поднять таз, не разводя коленей и стоп;
• упор должен быть только на руки и пальцы ног;
• простоять в таком положении, сколько получится (чем больше, тем лучше).

Задача – выполнить упражнение, превозмогая боль. Требуется от 3 до 10 тренировок, чтобы осилить упражнение, независимо от возраста и состояния здоровья.

«Планер»

Техника выполнения:

• стопы вместе;
• присесть, прижать ладони к полу возле стоп;
• стать на колени, опереться на пол верхней стороной стопы, чтобы она образовала единую прямую линию с голенью;
• руки прижать к полу возле коленей;
• выгнуть спину дугой;
• приподнять руку и противоположную ей ногу, натянуть;
• поднять таз;
• поменять руку и ногу, повторить упражнение.

Для сохранения качественного натяжения в руках и ногах нельзя сильно задирать их вверх.

Проработка голеностопного сустава приводит к качественному изменению опорно-двигательного аппарата, восстанавливает положение скелетных костей, что способствует фиксации внутренних органов и нормализации их функций.

Для продольных мышц спины

Позвоночник – это каркас всего организма, который поддерживается расположенными вдоль позвоночного столба мышцами. Обеспечив их тонусное состояние, можно полностью восстановить не только сам позвоночник, но и работоспособность всех внутренних органов. При этом упражнения «Белояр» должны выполняться в определенной последовательности:

• приобретение навыков использования продольных мышц в статике без привлечения других;
• восстановление подвижности позвоночника;
• проработка упражнений в динамике.

Базовый комплекс состоит из следующих упражнений.

«Лодочка»

Техника выполнения:

• сильно натянуть мышцы вдоль позвоночника, прогнуться в пояснице, подняв ноги и руки;
• остаться в таком положении на 10 секунд.

При сильной усталости и ощущении того, что тело упадет, нужно натянуть мышцы спины еще сильнее. Так можно лежать достаточно долго (рекорд составляет 40 минут).

Тест: партнер надавливает руками на грудь и ноги. Чем сильнее натяжка, тем больше требуется усилий.

«Кораблик»

Техника выполнения:

• лечь животом на пол, руки вытянуть вдоль головы;
• тело сильно растянуть, потянувшись пальцами рук и ног в противоположные стороны;
• сильно натянуть спину, прогнуться в пояснице, подняв ноги и руки;
• в полной натяжке мышц прокатываться животом по полу, сильно прогибаясь – сначала поднять руки, завалившись на ноги, затем поднять ноги, перекатившись на руки;
• шею держать в напряжении, чтобы не удариться лицом.

Для правильного выполнения упражнения требуется качественное натяжение мускулатуры спины.

«Арбузик»

Техника выполнения:

• лечь на спину;
• представить, что на животе лежит большой арбуз;
• сильно прогнуть спину, растянуть позвоночник продольными мышцами, стремясь соединить ноги и руки на вершине «арбуза»;
• тело опирается на крестцовую область.

Работать должны только продольные мышцы позвоночника без вовлечения пресса. Если натяжка хорошая, можно пролежать очень долго.

Тест: партнер давит на ноги и грудь, стараясь прижать их к полу.

«Шлагбаум»

Техника выполнения:

• лечь на бок, строго соблюдая линию симметрии;
• прижатую к полу руку сильно вытянуть;
• ладонь второй руки упирается в пол возле живота, локоть поднят вертикально;
• прижать живот к руке, натянуть мышцы спины;
• поднять ноги вверх, прогнувшись в талии.

Работать должны только боковые мышцы.

Тест: партнер прижимает ноги и корпус к телу. При качественной натяжке мускулатуры нагрузка должна быть очень большой.

Этот комплекс является подготовительным и направлен на освоение протяжки продольных мышц позвоночника. После получение навыков управления мышцами спины и удержания их в тонусном состоянии можно приступать к более сложным упражнениям «Белояр».

Обкатка позвоночника

Основной принцип этого комплекса – оздоровление через внешнее болевое воздействие. При его выполнении необходимо постоянно держать мышцы натянутыми. Правильное выполнение упражнений позволяет максимально быстро восстановить структуру позвоночника.

«Шарик»

Техника выполнения:

• сесть на пол, обхватить голеностоп руками;
• развести колени;
• выгнуть спину колесом, прижав голову к коленям;
• оттолкнуться и прокатиться до затылка.

Прокатку можно выполнять по позвоночнику или по боковым мышцам спины.

При накатывании на больное место, не расслабляться, а всеми силами стараться удержать натяжение, несмотря на боль. Болевые ощущения стихают после нескольких прокаток.

«Каток»

Техника выполнения:

• лечь на пол, подтянуть бедра к груди;
• руки слегка согнуть в локтях, прижать к бокам, кистями захватить голеностоп;
• голову наклонить к коленям, стопы прижать к полу, спину округлить;
• перекатываться поясницей вперед-назад и вправо-влево.

Нельзя расслаблять руки или тянуть мышцы спины, иначе исчезнет лечебный эффект.

«Неваляшка»

Техника выполнения:

• лечь на пол, ноги поднять вертикально, пальцы потянуть вверх;
• потянуться руками и головой к стопам, руками обхватить голеностопные суставы;
• вогнуть грудь внутрь, опрокинуться и коснуться носочками пола;
• отпустить голеностопы, вернуться в исходную позицию.

Повторяя упражнение, необходимо каждый раз немного выше захватывать голеностоп, сильнее выгибая межлопаточную зону и прокатывая ее, чтобы восстановить естественное положение.

«Колобок»

Техника выполнения:

• сесть на пол, ноги соединить стопами и подтянуть к паху;
• опереться локтями в колени, спину округлить, голову прижать к груди;
• опереться на локоть, прижать колено к полу;
• опрокинуться назад на боку, перекатиться на плечевом поясе, затем на другой бок;