Кардиотренажеры. Кардиотренажеры — описание и занятие Эффективный кардиотренажер

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

5. Степпер

Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.

4. Велотренажер

Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

3. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

2. Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

1. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют - орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России »

Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

В наше время люди хотят выглядеть красиво и ухоженно, для этого они ходят в тренажерные залы. Но ввиду роста цен, многие покупают тренажеры себе домой. Тренажеры, кто не знает, делятся на две группы: силовые и кардио. Покупая силовой тренажер понятное дело, человек хочет увеличить мышечную массу своего тела. А что же дает кардиотренажер? Какие их виды и что они собой представляют?

Кардио, в переводе с древнегреческого языка, обозначает сердце. Отсюда и следует, что кардио тренажеры контролируют деятельность сердца человека во время тренировок.
То есть, кардиотренажеры – тренажеры позволяющие имитировать естественные движения для человека: езда на велосипеде, бег, ходьба на лыжах, подъем по лестнице, гребля.
предназначаются для тренировки дыхательной системы и сердечно- сосудистой системы. Эти агрегаты помогают избавиться от лишнего веса. Ведь при тренировке происходит интенсивное распределение энергии, вследствие чего сжигаются лишние калории.
Кардиотренажеры делятся в свою очередь на такие виды:

• Велотренажеры
• Эллиптические тренажеры
• Беговые дорожки
• Степперы
• Гребные тренажеры
• Райдеры

Тренируясь на кардио тренажерах полчаса и три раза в неделю, можно легко поддержать свою физическую форму в нужных рамках.
Краткая характеристика тренажеров, позволит вам определить подходит он вам или нет, а даст ответы на возникшие вопросы как они работают, кому показаны.
Все тренажеры описание ниже могут оказать лечебный и профилактический эффект на сердечнососудистую систему человека. Выбирая тренажер, для занятия в спортзале или дома опирайтесь на свой вкус, возможности тренажера, а также учитывайте свой вес и размер тренажёра. У всех тренажеров для контроля пульса есть встроенный пульсометр, если вы его не обнаружили – покупайте его отдельно.

Велотренажеры

Этот вид считается самым древним из всех существующих тренажеров. Он имитирует езду на настоящем велосипеде. При тренировках нагрузка делается на ноги, что укрепляет мышцы ягодиц и ног. Зная определенные навыки работы на велотренажерах также можно укрепить и другие мышцы тела: рук, пресс, спины. Тренируясь на этом тренажере человек, разрабатывает работу органов дыхания и улучшает кровоснабжение всех органов тела. Также можно улучшить состояние двигательного аппарата, тренировать выносливость, а также укрепить стенки сосудов.
делят на два вида: магнитные, велоэргометры.
Магнитные велотренажеры – копия настоящего велосипеда. Большее количество моделей имеют датчики пульса и количество израсходованных калорий.
Велоэргометры – имеют многое количество встроенных программ. Программы помогают человеку во время тренировок следить за своим состоянием.
Для людей страдающие на избыточный вес или сердечнососудистые заболевания, езда на велосипеде в вертикальном положении, противопоказана. Для этой категории людей, есть специальные горизонтальные велотренажеры. Они меньше дают нагрузки на позвоночник. Горизонтальные велотренажеры позволяют крутить педали, полулежа или лежа, что дает меньше нагрузки на верхнюю часть тела.

Эллиптические тренажеры

Иными словами орбитрек, которые объединяет несколько видов кардио тренажеров: беговую дорожку, степпер и велотренажер. Он позволяет тренировать одновременно практически все мышцы тела. Также этот агрегат позволяет значительно уменьшить нагрузку на суставы, связки, колени, позвоночник. Тренироваться на орбитреке можно как людям пожилого возраста, так и маленьким детям.
на рынке появились не так давно. Аналогов этому виду пока ещё не придумали. Эти тренажеры имеют несколько видов: электромагнитные, магнитные с электронным управлением и с механическим управлением.

Беговая дорожка

Не всегда человек может себе позволить бегать на улице, или ввиду плохой погоды, или не может бегать у «всех на глазах», либо просто негде бегать. В таком случае на выручку приходить беговая дорожка. Они позволяют человеку пробегать или проходить определенную дистанцию. различают механические и электрические. Электрические дорожки подбираются при серьезных занятиях спортом. Если же нужно восстановить тело после травм или просто поддержать себя в физической форме, то подойдет механическая беговая дорожка или самая простая электрическая модель.
Только начинающим рекомендуется сразу не перегружать себя тренировками. Нагрузки следует делать постепенно, увеличивая с каждым занятием. Оптимальный вариант для тренировок – 30 минут от трёх раз в неделю.
Для людей, которые страдают излишним весом, этот тренажер в самый раз. Ведь, недаром его называют «сжигателем калорий».

Степпер

Этот тренажер представляет собой платформу с двумя педалями для ходьбы. Он имитирует ходьбу по лестнице. Степпер позволяет регулировать крутизну лестницы с помощью кнопок или рычагов. Нагрузка идет на нижнюю половину тела. И в отличии от ходьбы на обычной лестницы, в степпере нагрузка дается больше из-за высокого поднятия колен.
Степпер – компактный и не дорогой кардиотренажер. Более дорогие и «навороченные» тренажеры имеют перила для упора и бортовыми приборами.
различают двух видов: с магнитной системой нагружения и с поршневой системой нагружения.
За счет этих тренажеров улучшается процесс обмена, сжигаются калории, укрепляется сердечнососудистая система, а также тренируется выносливость.

Гребной тренажер

Этот вид тренажера сочетает силовые и кардио нагрузки. Гребной тренажер позволяет развить выносливость, гибкость и силу. Также улучшает состояние дыхательных органов и улучшает кровоснабжения. Заниматься рекомендуют людям, которые страдают от проблем с позвоночником. Предварительно посоветовавшись с лечащим врачом. бывают двух видов — механические и электронные. Первый тип тренажеров дешевые по цене и идеально подходят для поддержания формы тела. Второй тип более дорогие и оснащены программами, которые позволяют регулировать нагрузку и интенсивность тренировки.

Райдер

Представляет собой тренажер – наездник. Выглядит он как ножницы с сидением и опорой для ног. Сжимание и разжимание ножниц укрепляет мышцы спины, ног, плечевой пояс, при этом, не делая огромной нагрузки на суставы.

Что такое кардиотренировки?

Иными словами эти тренировки называют аэробными занятия. При аэробных упражнениях кислород – главный источник энергии, который поддерживает интенсивность тренировки. Эти тренировки представляют собой быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, греблю и т.п.
Рекомендуется проводить тренировки не раньше, чем за два часа до сна, а также нельзя тренироваться раньше чем через 3 часа после сна. Нельзя тренироваться на ярком солнце или под ярким искусственным светом. Одежда для тренировок должна быть легкой и удобной, позволяющая дышать телу.
Приступая к тренировкам не значить заставлять голодать свой организм. Для тренировок достаточно не употреблять пищу, минимум за 45 минут до тренировки. Для чего это нужно? Все банально просто. Углеводам, чтоб усвоится в организме, нужно час, а жирам около 4 часов. На переваривание пищи организм тратит свою энергию и калории, которые уже есть в наличии.
Каждая тренировка начинается с разминки. Разминка нужна для подготовки тела к следующим нагрузкам. Разминка должна подразумевать не сильные нагрузки на мышцы, как на тренировке, а должна быть легкой и задействовать те мышцы, которые будут включены в работу позже. С помощью разминки разомнутся мышцы, суставы, предотвращая появление травм.

Как подобрать кардиотренировку

В зависимости от целей, подбирается вид кардиотренировок. Если цель связанна с увеличением объёма мышц, то кардиотренировка не должна превышать полчаса. А также выполняются они в интервальных промежутках между силовыми нагрузками. Если цель уменьшить вес тела, то тренировка должна длиться не менее 40 минут и выполнять занятия в течение всего времени. Если же это реабилитация после заболевания, кардиотренировки нужно делать постепенно, от меньших нагрузок и постепенно их увеличивать.
Показатель эффективности – это частота пульса. Максимальный пульс для взрослых людей составляет величину, которая определяется как 220 минут возраст человека. Частота пульса не должна превышать эту величину больше чем на 85% и не ниже 65% от максимума. Если же вы выполняете тренировки в период реабилитации или оздоровления, позволяемая частота пульса, ниже тренировочного уровня на 10 позиций.
На каком виде тренировок остановиться выбирать вам. Выбор зависит от личных предпочтений, доступности тренажеров и эффективности. Лучшим видом занятий считают бег. Ходьбу или плаванье рекомендуют выбирать тем, у кого проблемы со здоровьем. Энергоемкими считаются езда на велосипеде и гребля.
Немало важный фактор при любой тренировки – настрой. Настрой должен быть всегда положительным и настроенным на результат. Чтобы занятия не казались однотонными, их советую менять каждую неделю. Второй вариант разнообразия кардиотренировок, смена рода упражнений в течение одного занятия.
Сколько по времени проводить кардиотренировку, зависит опять же от поставленных целей. Для поддержания и улучшения здоровья, в частности сердечно-сосудистой системы, достаточно тренироваться 1-3 раза в неделю. Достичь рельефа и интенсивного похудения, помогут занятия на кардиотренажерах по 3-5 раз в неделю. А для похудения, самой кардиотренировки будет не достаточно, для этого нужно поддерживать правильный рацион питания. Что касается продолжительности тренировки, то начинать нужно с полчаса и постепенно увеличивать время до часа.

Любое занятие на тренажерах являет собой физическую нагрузку. Кардиотренажеры не исключение. Даже самому здоровому человеку, нужно прислушиваться к своему организму вовремя тренировок. Тренировку нужно прекратить при возникших ухудшениях самочувствия:

• Боль сердца или в области груди.
• Нехватка воздуха.
• Сильная отдышка.
• Головокружение.
• Тошнота.
• Головная боль.
• Слабость.

В том случае, если вы страдаете гипертоническими заболеваниями, перед тренировкой обязательно нужно посоветоваться с врачом.
Тренировки категорически противопоказаны если:

• Тяжелая степень сердечнососудистой недостаточности.
• Приступы сердечной астмы.
• Тромбофлебит.
• Тахикардия и частые приступы стенокардии.
• Сахарный диабет.
• Онкологические заболевания.
• Инфекционные заболевания.

Большинство из кардиотренажеров доступны для пользования и кажутся простыми в использовании. Не соблюдая элементарных правил можно так и не достигнуть желаемого результата и вдобавок навредить своему здоровью. Поэтому очень важно их соблюдать при выполнении упражнений.
Основное и главное правило тренировок, правильно подобранная программа и нагрузка. Нагрузка на кардиотренажерах подбирается в зависимости от возраста, веса, роста человека. Эти показатели меняются, и с ними меняется нагрузка на организм человека. Ведь чем больше нагрузка, тем лучший результат – неправильное утверждение.
Быстрая тренировка – ещё одна ошибка тренировок. Увеличивая нагрузку и сокращая при этом время тренировки, не даст положительный результат. Ведь кардиотренировки — тренировки с большим количеством повторений.
Важно запомнить, что процесс сжигания жира наступает только после 15 минут с начала интенсивной тренировки.

Можно ли совмещать кардио и силовые тренировки?

Мнений по этому счету два. Первое мнение – совмещать их нельзя, да и бесполезно. Объясняется это тем, что нельзя выкладываться в полную силу при совмещении двух тренировок. И результат будет нулевой. Вторая точка зрения – можно и нужно. Совмещая два вида тренировок – кардио и силовые, результат можно достигнуть намного быстрее.
Для совмещения двух видов тренировки также можно использовать следующий вариант. Кардиоупражнения проводить в качестве разминки перед силовой. А также проводить как самостоятельное упражнение после силовой тренировки на 20-30 минут.
Совмещая кардио и силовые тренировки нужно придерживаться нескольких правил. Первое правило – не переусердствуйте. Не нужно доводить организм до перетренированности, повышая пределы возможностей организма. Второе правило – правильное питание. Принимать пищу нужно после тренировок.

Кардиотренажеры способны обеспечить серьезную нагрузку как спортсменам высокого уровня, так и любителям домашних общеукрепляющих тренировок. Тренажеры имитируют , поездку на велосипеде или же подъем по лестнице, не выходя из собственного дома, а главное – тренировки неподвластны погодным условиям.

Особенности и назначение кардиотренажеров

Кардиотренажеры предназначены, в первую очередь, для укрепления всего организма, в особенности – кардиосистемы. Такие нагрузки повышают сердцебиение, заставляя кровь быстрее циркулировать по всему телу, соответственно, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. А так же повышают поглощение кислорода, без которого не могут проходить окислительные процессы в организме, особенно – жиросжигание. Именно похудение становится основной причиной приобретения кардиотренажеров для дома.

Помимо общеукрепляющих функций кардионагрузок, тренажеры способны полностью заменить бег, ходьбу в гору или по лестнице, греблю и поездку на велосипеде, обеспечивая необходимую нагрузку для каждого человека независимо от возраста, веса и физической подготовки. Выбор подходящего тренажера будет зависеть от состояния здоровья как опорно-двигательного аппарата, так и систем и органов.

В подборе правильной нагрузки будут помогать специальные программы, заложенные в устройстве тренажера.

• Датчики для измерения пульса будут контролировать нагрузку на сердце, таким образом, не будет возможности перегрузить кардиосистему.
• Разные программы кардиотренажеров могут задать необходимый темп и сложность в зависимости от пола, возраста, веса, обеспечив индивидуальную нагрузку без вреда для организма.

Также подобрать подходящий кардиотренажер можно и при некоторых ограничениях в тренировках. Например, для лиц с большим весом (при ожирении), проблемами с позвоночником или суставами нижних конечностей, не рекомендуются. Зато вполне подойдут тренажеры, нагружающие все тело в положении сидя, без лишнего давления на травмы и воспаления.

При похудении может подойти любой кардиотренажер для домашнего использования. Важно подобрать предпочтительный вид тренировок, кому-то нравится бег, а кому – вело прогулка. И в том и другом случае любой тренажер укрепит сердце и сосуды, приведет в тонус все мышцы и сожжет лишние килограммы.

Виды кардиотренажеров

Существует несколько категорий кардиотренажеров, одни обеспечивают нагрузку в горизонтальном положении, а другие – вертикальном:

Беговые дорожки

Кардиотренажеры для тренировок в спортзале и дома. Крутящееся полотно имитирует бег на скорости или ходьбу в гору, буквально стоя на одном месте. У разных производителей цены сильно отличаются, это во многом зависит от бренда, качества и линий (домашние или профессиональные кардиотренажеры для зала).

Эллиптические кардиотренажеры (орбитреки)

– предназначены для выполнения нагрузки на все группы мышц, имитируя катание на лыжах. Нагрузка распределяется равномерно, исключая удары, травмирующие суставы и позвоночник, которые присутствуют при беге на дорожке. Также существуют разные линии орбитреков. Некоторые производители предусмотрели функцию обратного вращения, при котором повышается нагрузка на заднюю часть тела при нетипичном движении.

Спин байки (спид байки)

сходны с велотренажерами, одни из таких видов полностью механические, на которых сопротивление выставляется вручную, а в других, предусмотрены разные программы, выставляемые на мониторах, датчики измерения пульса на рукоятях.

Велотренажеры

Естественно, имитируют поездку на велосипеде. Такая нагрузка предпочтительна многими для домашних тренировок. Различия между тренажерами огромные. Также категория включает вид тренажера – , напоминающий прогулку на катамаране. В нем предусмотрена более щадящая нагрузка на позвоночник, в отличие от вертикальных велотренажеров.

Гребные кардиотренажеры

Более новая разработка в фитнес-индустрии, особенно полюбившаяся направлением . Имитируют греблю, заставляя работать все мышцы без исключения. Такие нагрузки направлены на развитие верхнего плечевого пояса, и для многих длительная гребная тренировка просто невозможна. К тому же, тренажер занимает больше места, что делает его предпочтительным больше для зала.

Тренажеры имитируют подъем по лестнице, заставляя работать мышцы бедер и ягодиц. Использование разных программ может разнообразить занятия, например, функция интервальной тренировки. Также переключение нагрузки и сопротивления дает возможность полноценно нагрузить кардиосистему в зависимости от индивидуальных потребностей.

Какой кардиотренажер выбрать для дома

1. Определите вид тренажера исходя из состояния здоровья , физической подготовки и спортивных предпочтений. Например, позвоночные грыжи – противопоказание к бегу, поэтому стоит обратить внимание на орбитрек или велотренажер.
2. Обратите внимание на легкость сборки , некоторые эллиптические тренажеры имеют хлипкую конструкцию, и при сборке вручную можно изменить качество конструкции и снизить срок работы.
3. Тренажер не должен быть громоздким и занимать много места. Обычно линии для домашних тренировок предусматривают этот фактор.
4. Товар должен быть с гарантией , если не хотите, чтобы вскоре тренажер стал частью интерьера для развешивания вещей.

Как заниматься на кардиотренажерах, чтобы сбросить вес?

• На каждом современном тренажере есть программы для сжигания жира , на мониторе можно видеть пульс, который необходим именно для похудения. Так же подойдут программы интервальной нагрузки, которые есть в каждом тренажере.
• Предварительно в программу необходимо ввести собственный вес, пол, возраст, и выставить время тренировки. На беговой дорожке нужно выставлять скорость вручную, меняя скорость бега с более быстрой на медленную.
• По длительности эффективная кардиотренировка должна составлять не меньше 40 минут . Максимальное время занятия – 60 минут.
• Проверяйте пульс , рассчитайте собственную частоту сердечных сокращений в пределах 60-80% от максимального пульса (220-возраст).
• Принимайте пищу за 1,5-2 часа до нагрузки. Не потребляйте слишком жирную тяжелую пищу перед тренировкой. совершите в течение 40 минут после нагрузки, предпочтительно высокобелковой нежирной пищей.

Заключение

Выбор подходящего кардиотренажера на долгий срок обеспечит пользователя эффективными тренировками прямо на дому, не тратя лишнего времени на дорогу и средств на покупку абонемента.

Важно понимать, что это будет единственный вид домашней кардиотренировки на ближайшие несколько лет. Поэтому необходимо взвесить все «за» и «против». Зато такие нагрузки можно чередовать с силовыми упражнениями.

Кардиотренажеры очень эффективны для похудения. Но из-за большого разнообразия «машин здоровья» в зале зачастую сложно выбрать подходящий, не говоря уже о том, чтобы подобрать наиболее эффективную схему занятий на нем. Особенно часто так бывает, когда вы только пришли в зал и жиросжигание является для вас основной целью.

Фитнес-инструкторы в таких случаях рекомендуют сузить план тренировок до , вместе с этим сокращается и количество подходящего для кардио инвентаря. Вместе с этим сокращается время, проведенное в спортзале, а процесс похудения происходит быстрее. В этом статье мы расскажем, какой кардиотренажер лучше для похудения и поможет избавиться максимально быстро от лишнего жира.

Беговая дорожка

Беговая дорожка — это самый распространенный и популярный тренажер, который есть практически во всех спортивных залах и даже дома. Она лучше всего подходит тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Ходьба и бег — это движения с собственным весом, которые возможно выполнять для сжигания жира в организме.

Производители беговых дорожек утверждают, что за час занятий сжигается от 600 до 1200 калорий.

На ней можно бегать, ходить, Вы можете ходить, бегать, делать пробежки и даже спринтерские забеги, чтобы разнообразить интенсивность своих тренировок.

Эллиптический тренажер

Эллипсоид также популярен среди людей, желающих похудеть в спортзале и занимающихся дома. Они есть практически во всех спортивных залах, и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют выполнять движения для сжигания жировых отложений именно на нём. Однако есть небольшой минус, как только он включается, человек начинает двигаться по инерции в такт, что упрощает упражнение и снижает его эффективность.

Поэтому нужно стараться прикладывать максимум усилий, чтобы сжигать как можно больше ненужных калорий. Помимо этого это отличный способ накачать мускулы ног и .

Вам может пригодится наш , там же вы найдете советы по выбору и покупке.

Гребной тренажёр

Он считается лучшим тренажёром для похудения. С его помощью можно превратить тренировку в комплексную, так как жировые отложения сжигаются как верхней, так и в нижней части тела. Он делает движения высокоинтенсивными и многосоставными, то есть теми, что направлены на проработку всех основных групп мускулов тела человека.

Тренироваться следует на первых порах под наблюдением инструктора, так как гребля не относится к привычным телу человека движениям. Старайтесь начинать медленно, чтобы усвоить технику выполнения упражнения и выполнять его правильно, а затем увеличьте сопротивление и скорость, чтобы добиться снижения веса.

Тренажер-лестница

Он прорабатывает нижнюю часть тела, особенно мускулы ног и ягодиц. Движения на нём полностью имитируют подъем по обычной лестнице.

Фитнес-инструкторы обычно советуют пользоваться им, держась за специальные ручки на нем. Вот только тем самым верхняя часть тела получает поддержку, что снижает эффективность упражнения и нагрузку на мускулы.

Поддержка будет нужна только на первых этапах использования тренажера. По мере развития чувства равновесия можно оставить его ручки, чтобы повысить интенсивность упражнения. Рекомендуется включать его в интервальную тренировку, чтобы процесс сжигания жира происходил быстрее.

Велотренажер

Это отличный выбор для выполнения кардиоупражнений. Длительные сессии с интервалами высокой интенсивности сжигают огромное количество лишних калорий. Однако сидеть на велосипеде долго не так уж удобно.

Однако использование велотренажера для длительных интервалов по 15-20 минут может привести к появлению синяков на следующий день. Таким образом, лучше выполнять короткие интервалы, если целью является похудение. Тем не менее, он отлично подходит для высокоинтенсивных упражнений на мышцы ног.

Кросс-тренажер

Он очень схож с эллиптическим тренажером. Он хорошо прорабатывает мышцы не только верхней части тела, но и мышцы бедер, ног и ягодиц, включая четырехглавую и мышцы внутренней поверхности бедер. Как раз-таки в них накапливается больше всего жировых отложений.

В отличие от беговой дорожки он не напрягает мышцы спины и не приводит к травмам, так как вы бегаете не по твердой поверхности, а движения тела при этом плавные. Таким образом, он является наиболее безопасным тренажером для кардиотренировок по сравнению с беговой дорожкой или обычным бегом. К тому же он считается очень эффективным в вопросах сжигания большего количества калорий и сброса лишнего веса.

Кардиотренажер «Jacob’s Ladder»

Он считается одним из самых эффективных кардиотренажеров в зале, который отлично подходит для выполнения высокоинтенсивных упражнений с небольшой нагрузкой на суставы. По внешнему виду напоминает обычную лестницу, расположенную под углом в 40 градусов. Короткие аэробные или интервальные тренировки являются наиболее рекомендованными кардиозанятиями для похудения. Его также можно использовать в ВИИТ, круговых и тренировках на выносливость. Он имитирует процесс лазания. Угол в 40 градусов снимает напряжение с нижней части спины, бедер и коленей.

Виброплатформа

Он был первоначально разработан для выполнения пассивных упражнений космонавтами и имитирует оживленную прогулку/ быструю ходьбу. Позже стал появляться и в спортзалах. Он посылает вибрацию в тело, что заставляет мышцы сокращаться и расслабляться несколько раз в секунду.

Всего 15 минут в день на нем поможет сбрасывать лишние килограммы, сжигать жир, обрести гибкость и расслабить воспаленные мышцы тела. Список преимуществ для здоровья в силу новизны данного тренажера не до конца изучен, хотя можно прочитать и отзывы о нем. Тем не менее, он отлично подходит для тех людей, которые не любят активные виды тренировок, но хотят при этом худеть.

Ролик для пресса

Этот незамысловатый спортинвентарь можно использовать во время любой кардиотренировки, даже в домашних условиях. Он отлично подходит для проработки основных мышц живота и считается лучшим вариантом для того, чтобы избавиться от лишнего жира на животе. Всего за несколько минут тренировки с роллером сердцебиение увеличивается в двое, это делает упражнения с ним высокоинтенсивными.

Если использовать его регулярно, можно не только избавиться от жировых складок на животе, но и сделать его красивым и подтянутым. Вместе с этим в работу включаются все основные мышцы, включая плечи, руки, ноги и ягодицы.

Заключение

Это был список самых лучших и эффективных для сжигания жира и похудения кардиотренажеров. Заниматься на них стоит под наблюдением опытных фитнес-инструкторов, особенно в начале своего пути.

Следуйте плану тренировок по снижению веса, составленному вашим диетологом либо фитнес-тренером, чтобы достичь максимальных результатов. Стоит пересмотреть свой рацион питания и лучше всего перейти на низкокалорийную диету для сокращения количества потребляемых калорий и повышения эффективности плана для похудения.

Основа хорошего здоровья и красивой фигуры

Кардиотренажер получил свое название благодаря тому, что c его помощью можно значительно повысить мощность легких и сердца. Кроме того, занятия на таких устройствах благотворно влияют и на весь организм. Укрепляется печень, сердечно-сосудистая система и регулируется уровень метаболизма.

Для поддержания тонуса организма и фигуры достаточно обзавестись самым примитивным степпером . Ходить дома, не передвигаясь, на много удобнее, чем ходить по улице - можно одновременно смотреть любимую телепередачу и не беспокоиться, что кто-нибудь случайно помешает оздоровительной прогулке.

Какие существуют виды кардиотренажеров?

Наука все время идет вперед. Вместе с ней появляется новое высокотехнологическое оборудование во всех сферах жизни человека. Это касается и кардиотренажеров – на сегодняшний день список их разновидностей немал. Помните, что все нужно делать постепенно. Первые две недели должны быть вводными. В течение этого курса нужно постепенно привыкать к правильному режиму питания. Начиная с третьей недели, нужно тренироваться в полную силу.

Тренировки должны быть тяжелыми, но не убийственными. Главное – регулярность и полная выкладка. Далее, рассмотрим особенности основных видов.

Велотренажеры

Они представляют собой подобие обычных велосипедов, при этом, как быстро не крути педали – устройство не сдвинется с места. Такие тренажеры делятся еще на несколько подвидов, у которых основное отличие – это положение пользователя.

Велотренажеры позволяют регулировать нагрузку переключением сложности кручения педалей. Они особо популярны у тех спортсменов, которые имеют проблемы с коленными суставами или лишним весом. Ведь при такой тренировке суставы напряжены минимально, в отличие от той же беговой дорожки.

Беговые дорожки

Используя устройство человек имитирует ходьбу или бег. Пожалуй этот тренажер один из самых популярных и его можно встретить как во всех фитнес-центрах, так и практически во всех домашних залах. Можно регулировать нагрузку, как скоростью передвижения роликов с полотном, так и наклоном самой дорожки относительно пола. При постоянных интенсивных тренировках на беговой дорожке и не подобающем поступлении витаминов, минералов и других микроэлементов, могут наблюдаться проблемы с коленями, стопами.

Степперы

Устройство помогает сымитировать подъем по лестнице. Во время работы на нем наибольшая нагрузка ложиться на квадрицепс и переднюю поверхность бедра. Тренажер позволяет работать медленно и размеренно на низкой интенсивности. Высокоинтенсивный кардиотренинг на нем провести не получится. При достаточном уровне наклона нагрузка на ягодичные мышцы возрастает. Руки можно упереть на поручни и за счет этого снять нагрузку с позвоночника.

Эллиптические тренажеры

Пожалуй, именно они считаются лучшими помощниками для домашних кардиотренировок. Движение стопы происходить по овальной траектории. Можно утверждать, что данный вид устройств позволяет взять все лучшее с трёх других – беговой дорожки, степпера, велосипеда.

Преимущества – происходит целенаправленная работа мышц берда, что обеспечивает сжигание большого количества калорий. При этом отсутствует ударная нагрузка на суставы. Также спортсмен держится за поручни, что снимает и нагрузку со спины, что будет весьма кстати для людей преклонного возраста или тем, у кого есть проблемы с позвоночником.

Если вы умеете плыть на байдарке, то вам будет вполне знакомы движения, которые имитирует данное приспособление. Данная работа считается одной из самых интенсивных, так как работает весь верх тела, а также мышцы ног. Выполнять кардио на нем предпочитают в основном мужчины, он предполагает довольно силовую нагрузку на тело. Если у вас есть проблемы с поясницей или позвоночником, занятия на таком устройстве вам противопоказаны.

Ручные эргометры

Устройства позволяют зафиксировать и сделать неподвижными ноги, спину. Вся работа осуществляется руками и плечами которые выполняют движения, похожие на кручение педалей ногами на велосипеде. Чаще всего его используют люди, которые имеют проблемы с ногами или позвоночником. Стоит отметить, что усталость появляется относительно быстро, так как для рук, в отличие от нижних конечностей, не привычна нагрузка такого рода.

Климберы

Устройство представляет собой вертикальное приспособление, внизу которого находятся так называемые педали. Работа на нем имитирует поднятие по скале. Чаще всего его используют в тренировках именно скалолазы, проводить продолжительную кардиотренировку на нем практически невозможно.

Средние цены

Самые дорогие кардиотренажеры – это беговые дорожки и эллипсоиды. Самые дешевые из них стоят 6 с лишним тысяч рублей, а самые дорогие – свыше 600 тысяч. Для человека, желающего сбросить несколько килограммов, будет достаточно самого дешевого эллипсоидного тренажера или «дорожки».

Велотренажеры и велоэргометры уступают своим аэробным товарищам в цене, но только чуть уступают в эффективности. Кроме того, такой тренажер компактнее беговой дорожки или эллипсоида. Самый дорогой велосипедный тренажер стоит в пределах 330 тысяч рублей. Самый дешевый велотренажер стоит 3.5 тысячи рублей.

Степперы стоят еще дешевле велотренажеров. Средняя цена самых дорогих находится на уровне 250 тыс. рублей. Эти тренажеры не так полезны для здоровья и фигуры как эллипсоиды, велоэргометры и беговые дорожки. Но тем, кому нужен легкая активная разгрузка после тяжелого умственного труда, такой тренажер будет очень полезен. Интенсивная ходьба помогает быстрее отдохнуть мозгу и поможет поддержать здоровье. Для таких случаев подойдет самый примитивный степпер.

Надёжные интернет-магазины

Подобрать кардиотренажер себе по вкусу вы можете, посетив сайт спортивного магазина "Фитнес Спортив.ру" - https://fitness.sportiv.ru/ . Этот интернет магазин располагает большим ассортиментом кардиотренажеров, большинство из которых от ведущих мировых брендов. Существует еще два магазина, которые также являются лидерами продаж спортивного оборудования - "Спорт Викимарт" (https://sport.wikimart.ru/ ) и "Активизм.ру" (https://activizm.ru/ ).

На страницах этих сервисов подробно расписаны цены и характеристики каждого тренажера. Этим площадкам доверяют многие владельцы спортивных комплексов. Именно поэтому они и являются лидерами в продаже спортивных товаров.

Как из множества тренажеров выбрать наиболее подходящий?

Среди множества тренажеров не совсем просто выбрать именно тот, который подходит всем твоим запросам. Особенно, если хочется, чтобы кардиотренажер хорошо вписывался в дизайн общего интерьера, стоил не очень дорого и был сделан из качественного материала.

В случае с качеством все просто. Нужно просто предпочесть оборудование ведущих фирм-производителей. На сегодняшний день самыми популярными брендами спортивного инвентаря считаются «HouseFit», «Matrix», «Torneo» и «HorizonFitness». Спортивное оборудование этих фирм - основной атрибут самых известных спортивных комплексов. Они сделаны из высококачественного материала и очень практичны в пользовании.

В остальном нужно ориентироваться на свои потребности и физические параметры. Человеку, весом 100 кг, кардиотренажер самой низкой стоимости приобретать крайне нежелательно. Большой вес пользователя ускорит износ не очень качественного оборудования. В таких случаях пострадает и бюджет, и настроение. А тем, кто весит не более 80 кг, для поддержки здоровья вполне подойдет и самое дешевое оборудование.

Также нет никакой необходимости покупать самый дорогой экземпляр. Такая цена обусловлена материалом и электронным оборудованием. Главные факторы, которые нужно учитывать при покупке кардиотренажера для дома - максимальный вес пользователя и мощность мотора. Эти данные указаны в характеристике каждого тренажера.

Выбираем в зависимости от цели

Для коррекции фигуры обычный степпер будет не очень полезен. Но можно исправить этот нюанс посредством внесения в тренировочную программу гимнастики для нижней части тела.

В программу для ног должны входить три упражнения, из которых первое – комплексное (приседания, или выпады), и еще два – специально для ягодиц и бедер. Выполнять их нужно до тренировки на степпере.

Вообще, для коррекции фигуры нужен кардиотренажер, имитирующий бег или езду на велосипеде. Тренировки на эллипсоиде или на велотренажере вполне достаточно даже для обладателей критических размеров.

Главное – заниматься тяжело и грамотно. Тренировки должны быть циклическими и выполнять их нужно с полной самоотдачей.

В первые дни занятий на кардиотренажере не нужно стараться выполнить больше необходимой нормы (10-15 минут вполне достаточно и постепенно увеличивайте тренировку до 60 минут). Тренируясь через день, не надо включать в «свободные» дни силовые упражнения или легкий бег. Такие «добавки» помогут расстаться с лишним весом. Однако, эта потеря неблагоприятно скажется и на организме, и на фигуре.

При чрезмерной аэробной нагрузке человек, помимо жира, еще и теряет мышечную массу. Так получается потому, что организм, изможденный аэробикой, начинает поглощать мышечную ткань. Жир, конечно, тоже ликвидируется, но мышечной ткани теряется больше. По-другому не может быть - так предусмотрено человеческой природой.

Если ваша цель - развитие высокой выносливости и увеличение мощности легких, вам также необходима «дорожка», велотренажер, или эллипсоид. Тем, кто не любит бег, но настроен на спортивную ходьбу, можно просто приобрести степпер. Этот тренажер не поможет в коррекции ног. В таком случае нужно выполнять выпрыгивания из приседа, затем – приседания, а затем – ходьбу на степпере. Каждый подход должен выполняться до отказа. Такая тренировка не уступает по эффективности тренировке на "серьезных" тренажерах.

Персональный тренер, фармаколог, диетолог

Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.Другие авторы