Гейнер для набора когда принимать. Гейнер пить до или после тренировки: когда лучше?

Гейнеры – это самый эффективный вид спортивного . Благодаря своим качествам, этот вид спортивного питания приобрел популярность. Отличительной чертой этого препарата является значительное количество углеводов. Однако в его состав входит и определенное количество белка, достаточное для питания и реабилитации мышц после тренировки. Главное, на что нужно обратить внимание, это на то, в какое время и как принимать гейнер, чтобы его полезные компоненты действовали по максимуму.

Когда принимать белково-углеводный коктейль?

Количество белков, жиров и углеводов в добавке может варьироваться, так как и способ приема, и состав могут отличаться. Дозировка, указанная в инструкции, не должна превышаться. Если спортсмен будет употреблять добавку в большем количестве, чем рекомендовано, то излишки полезных веществ могут просто не усвоиться организмом.

Когда лучше пить белково-углеводный коктейль в дни тренировок?

С целью повышения эффективности занятий и для набора мышечной массы употреблять добавку нужно перед и после занятия в спортивном зале. Время приема зависит о того, какой эффект хочет получить спортсмен.

Для увеличения выносливости во время тренировки и быстрого роста мышц препарат лучше принимать перед началом занятий. Для того чтобы лучше восстановиться, нужно употреблять смесь после занятия с весом.

Как правильно пить гейнер в тренировочные дни и сколько грамм порошка можно употребить за раз? Для роста мышечной массы порошок принимают 2-3 раза в день. Средняя дневная норма порошка, из которого готовят коктейль, равна 100 или 150 грамм.

Способ приготовления коктейля всегда одинаков. Порошок необходимо разводить в жидкости. Можно разводить добавку кефиром или молоком. Можно мешать его с водой или фруктовым соком. Объем жидкости, используемой для коктейля, может быть равен 300-500 граммам. Это количество делят на несколько приемов и пьют в течение дня.

А сколько должно быть белка в коктейле? Профессиональные спортсмены рекомендуют готовить коктейль так, чтобы количество протеина в одной порции не превышало 30 грамм. Так как человеческий организм не может усваивать единовременно более 50 грамм белка.

А как правильно употреблять гейнер? Принимать его перед занятием следует не позднее, чем за час до ее начала. Только так можно добиться необходимого уровня выносливости во время интенсивной тренировки с подъемом тяжестей. Принимать добавку перед самим походом в спортзал не стоит, так как ощущение полного желудка будет мешать заниматься.

Как правильно принимать гейнер? Для более быстрого и эффективного восстановления мышц, а также для набора мышечной массы, следует пить гейнер после тренировки. При этом не должно пройти более 30 минут. Многие знают о так называемом «белково-углеводном окне» после тренировки. Гейнер – это идеальный вариант спортивного питания добавка, которая позволит устранить «окно» и восполнить запас углеводов и белка в организме, чтобы мышцы могли быстрее восстановиться после перенесенной нагрузки.

Прием гейнера с целью набора мышечной массы должен осуществляться по следующим правилам:

Большего эффекта можно добиться, если мешать белково-углеводный состав с глютамином
Полезно мешать белково-углеводный коктейль с креатином, так как первый помогает второму усвоиться полнее, из-за высокого содержания углеводов в этом препарате
При интенсивных занятиях с весом лучше мешать гейнер с протеином.

Стоит ли принимать добавку в нетренировочные дни?

Если спортсмен серьезно настроен на то, чтобы набрать мышечную массу, то он должен принимать препарат курсом. А это означает, что необходимо пить коктейль и в дни отдыха, когда тренировки не проводятся. Способ приема остается прежним, но снижается дневная норма добавки.

А в какое время лучше принимать добавку в нетренировочные дни для набора массы худым спортсменам? Время приема должно приходиться на промежутки между приемами пищи.

Если недостатка массы тела нет, то в день без тренировки можно пить белково-углеводный коктейль один раз в день через пол часа после еды.

Как достигнуть результата при приеме гейнера? Необходимо придерживаться следующих рекомендаций от специалистов:

Порошок не следует разводить в слишком горячей воде или молоке, иначе белок в составе спортивной добавки денатурирует. Протеин в этом случае теряет свои полезные свойства и организм его не способен усваивать.
Спортсмену, который серьезно настроен, следует купить гейнеры двух видов. В одном должны преобладать углеводы, а в другом – белки. Время приема первого типа добавки – перед занятием в тренажерном зале. Для коктейля с большим количеством протеина показано употребление после занятий.
Не менее важно, какие углеводы содержит порошок – медленные или быстрые. Не стоит применять добавки, которые содержат больше трети простых углеводов, которые быстро усваиваются. Сахар, содержащийся в подобных смесях, достаточно быстро становится лишним жиром.

Для того чтобы получить наилучший результат от применения белково-углеводных добавок, следует сочетать их с правильно составленным рационом, содержащим большое количество белка.

Как сочетать гейнер с другими видами спортивного питания?

Белково-углеводный коктейль можно принимать совместно с креатином. Эти препараты можно смешивать в одном коктейле и пить после занятий.

Тренировки станут еще продуктивнее, если наряду с гейнером принимать предтренировочный комплекс, витаминно-минеральную добавку и протеин.

Спортивное питание с высоким содержанием углеводов не стоит применять во время сушки, при похудении и проработке рельефа. Кроме того, превышая рекомендуемую норму можно получить ненужный побочный эффект, в виде прироста не мышечной, а жировой массы.

Сколько порошка в день употреблять, каждый спортсмен высчитывает индивидуально. Ведь рационы каждого человека и его вес отличаются.

А сколько нужно принимать гейнера, в зависимости от веса спортсмена? Например, если вес спортсмена составляет 50 кг, и он питается четыре раза в день, то норма добавки должна составлять 80 грамм, если трижды в день – 90 грамм, а при двухразовом питании дозу лучше повысить до 100 грамм.

При желании нарастить массу при помощи гейнера, следует выбирать качественные добавки от известных фирм-производителей. В составе таких добавок не должно быть много сахара. Также очень важно придерживаться дозировки и не превышать рекомендуемую норму, тогда употребление белково-углеводной добавки не скажется на здоровье и не приведет к набору лишнего веса.

Питание спортсмена отличается от обычного повышенным содержанием калорий и протеина. Это необходимо, чтобы без вреда для организма переносить высокие физические нагрузки в спортзале и обеспечивать мышцы питанием для роста.

Для чего принимают

Гейнер (от английского «gain»- увеличение, прирост) – это коктейль из углеводов и белков. Углеводная часть в нём составляет 70 или более процентов. В качественных продуктах используются сложные углеводы, полезные для организма. В дешёвых – простые, которые приводят к росту и подкожного жира .

Благодаря своему высококалорийному составу, гейнер увеличивает ежедневную норму потребляемых калорий, не прибегая к перееданию, которое отягощает организм. Зачем спортсмену это нужно? Есть несколько причин:

Чтобы увеличить массу тела и мышечную массу
Ускорить восстановление организма после повышенных нагрузок
В качестве заменителя приёма пищи, когда нет возможности нормально поесть

Когда принимать

Наибольший эффект от использования углеводно-белковых коктейлей достигается при правильном приёме. Это касается любого продукта спортивного питания.

Перед тренировкой

Употребление углеводов перед тренировкой нужно, чтобы подготовить тело к повышенным нагрузкам.

Выпив гейнер за полчаса до тренировки, спортсмен обеспечит свой организм достаточным количеством энергии для интенсивных упражнений, повысит выносливость для большего количества повторов. Выполнение упражнений будет более качественным и с лучшей отдачей.

Во время сушки (сжигания жировой прослойки) принимать гейнер перед тренировкой не стоит. Пусть организм черпает энергию из жировой ткани.

После тренировки

После интенсивных занятий мышцы атлета истощены и срочно нуждаются в углеводно-белковом питании для восстановления и роста.

Гейнер после тренинга помогает мышцам быстрее восстановиться и защищает их от разрушения (катаболизма). Если в составе коктейля присутствуют качественные белки и сложные углеводы, его приём после тренировки ускорит прирост мышечной массы в несколько раз. Оптимально пить через полчаса после интенсивных нагрузок, не раньше. Организм должен «остыть» перед приёмом пищи (пусть даже жидкой). Лучше выпить воды, это подготовит желудок к приёму порции углеводов.

В не тренировочные дни

В период набора массы важно принимать гейнер и в дни отдыха. Только не заменять им полноценные приёмы пищи, а принимать между ними, как минимум, дважды в день.

Дозировка и способы приготовления

В отношении приёма гейнера, больше – не значит лучше. Влив в себя чрезмерное количество углеводов, можно нарастить живот, а не мышечную массу. Всё хорошо в разумных количествах.

Калорийности конкретной смеси
Веса спортсмена
Количества приёмов пищи в течение дня
Цели приёма (набор массы или восстановление сил)
Интенсивности и частоты тренировок

Спортсмену с меньшим весом тела нужна меньшая доза гейнера. Чем реже удаётся нормально поесть, тем больше калорий нужно возместить. Следовательно, доза увеличивается.

С чем можно мешать

Гейнер продаётся в виде сухого порошка для приготовления коктейля. Разводить его можно любой жидкостью, на вкус. Наиболее часто для этого используют:

Молоко. Это самый популярный продукт. Молоко дополняет вкус коктейля, делает более насыщенным. Содержание в нём молочного белка обогащает пищевой состав, повышая процент протеинов.

По желанию, используется топлёное молоко.

Жирность молока влияет на конечную калорийность напитка и содержание в нём насыщенных жиров. Если цель спортсмена – как можно больше увеличить количество потребляемых калорий, то его выбор – жирное молоко. Если он на сушке и лишние жиры ему ни к чему, лучше брать молоко с минимальной жирностью.

Происхождение молока (коровье, козье, овечье) особой роли не играет. Нужно только учитывать его жирность.

Вода. Вторая по популярности жидкость для разведения. Её плюс в отсутствии дополнительных калорий. Она разбавляет слишком сладкий и насыщенный ароматизаторами вкус спортивного коктейля. Вода легкодоступна, за ней не нужно идти в магазин.

Минус воды – она не добавляет ничего полезного, в отличие от молока.

Другие жидкости. Используют кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурты). Они могут выручить. Если есть непереносимость свежего молока. Правда, в густых напитках бывает сложно развести гейнер, чтобы не было комков.

Сок тоже подходит, однако его вкус должен сочетаться со вкусом смеси (если в ней уже есть ароматизаторы), иначе может получиться очень неприятный напиток.

Можно использовать газированную воду. Только несладкую. Лимонады и кола – не самые полезные напитки для человека.

В целом, выбор жидкости – дело вкуса и предпочтений по калорийности.

Нельзя использовать горячую жидкость, свернутся белки. В слишком холодной будет сложно растворить смесь.

Размешивать удобнее всего в блендере или специальном шейкере.

Сочетание с другим спорт питанием и продуктами

Для повышения эффекта от гейнера и обогащения его состава, можно совмещать его приём с другими видами спортивного питания.

. Это особое органическое соединение, ускоряющее рост мышц. В комплексе с углеводами (которыми насыщен гейнер) оно лучше усваивается. Комбинирование этих двух продуктов спортпита даёт усиленный эффект прироста мышечной массы.

Нюансы совместного приёма – нужно внимательно регулировать дозировку.

Запивают большим количеством жидкости. Суточной дозы в 5-10 г вполне достаточно.

Принимать перед тренировкой и после.

В необходимо делать перерывы. Например, после месяца приёма отдых на 3-4 недели. Объясняется это тем, что мышцы способны накапливать , но до определённого момента. Потом его приём становится бесполезным.

С протеинами. Совместный приём с белками даёт всё необходимое мышечной ткани для быстрого роста и восстановления. Употреблять с «быстрыми» сывороточными протеинами перед тренировкой и после.

На ночь лучше принимать только медленные протеины (), без гейнера. Ночью организму лишние калории ни к чему.

С витаминами. Совместный приём ускоряет восстановление организма после физических нагрузок. Некоторые гейнеры уже имеют в своём составе витаминный комплекс. В противном случае, можно подобрать подходящие витамины самостоятельно.

Нужно следить за дозировкой витаминов, достаточно принять сразу их суточную дозу в один из приёмов углеводного коктейля.

С аминокислотами. , по мнению многих спортсменов, очень эффективен для улучшения прироста качественной мышечной массы. Углеводы дают энергию для тренинга всему организму, а незаменимые аминокислоты способствуют выработке энергии в самих мышечных волокнах и ускоряют их рост.

Принимать с утра и после тренировки (через 30 мин.)

Принимать ли гейнер с фруктами или злаками – дело личного предпочтения. Он уже имеет в своём составе углеводы, белки и комплекс витаминов. Фруктами, овощами и злаковыми продуктами лучше обогащать свой обычный ежедневный рацион. Они содержат ценные минералы, клетчатку и другие полезные вещества, которых нет в спортивном питании.

С другой стороны, если очень хочется разнообразить вкус коктейля, то почему бы и нет? Особенно, если нет возможности нормально поесть, можно бросить в шейкер горсть овсяных хлопьев и сухофруктов. Получится неплохой обед.

Добавлением фруктов (например клубники, банана) можно улучшить вкус напитка, если в нём отсутствуют искусственные ароматизаторы и подсластители. Это может выручить людей, которые стараются не употреблять химических добавок.

Побочные эффекты

Степень негативных последствий от приёма гейнера, как и других продуктов спортпита напрямую зависит от качества продукта и его дозировки.

Некоторые возможные побочные эффекты:

Аллергия (проявляется в виде высыпаний, жидкого стула, насморка). Может возникнуть при индивидуальной непереносимости белка или искусственных добавок.

Если налицо аллергические реакции, можно попробовать заменить гейнер. К примеру, на содержащий меньше ненатуральных добавок). При непереносимости лактозы нельзя употреблять сывороточный протеин, который обычно входит в состав смеси.

Расстройство желудка может быть вызвано слабостью или заболеваниями пищеварительной системы. В этом случае можно использовать кисломолочные продукты, которые улучшают микрофлору.

Увеличение жировой прослойки. Причиной является слишком большое количество углеводов, приём их на ночь, либо недостаток физических нагрузок. Следует помнить, что доза гейнера должна быть пропорциональна количеству и интенсивности тренировок.

Снижение аппетита и потеря веса. Из-за высокой калорийности гейнер может снижать аппетит. Однако если из-за этого пропускать полноценные приёмы пищи, можно серьёзно навредить своему организму и даже потерять вес, вместо его набора.

Если у человека есть заболевания желудочно-кишечного тракта, например пониженная кислотность и недостаток ферментов, углеводы не усваиваются в должной мере. Помочь должно правильное лечение и постоянный приём ферментных препаратов.

Если принимать гейнер грамотно, покупать качественный продукт от проверенных производителей, его использование придаст сил и энергии для интенсивных тренировок и поможет достичь желанного роста мышц.

Обязательно прочитайте об этом

Любой продвинутый спортсмен знает о том, что гейнер – это протеин с углеводом, причем белков в нем только треть. Это высококалорийное питание, которое позволяет больше выкладываться в тренажерном зале, повышает и способствует увеличению мышечной массы. Рассмотрим, как правильно пить гейнер.

Можно ли пить девушкам гейнер?

В среднестатистическом гейнере 15% - 30% белка и 50% - 70% углеводов. Именно такое соотношение компонентов и позволяет получать много энергии для тренировок. Однако из-за его состава даже мужчинам, которые много и тяжело занимаются, не всегда удается избежать прибавления жировой прослойки. Девушкам гейнеры принимать не рекомендуется: их метаболизм от природы работает медленнее, чем у мужчин и это высококалорийное средство может спровоцировать прибавку жировой массы, что вряд ли для кого-то будет желательным эффектом. Впрочем, некоторые пьют – но это только в случае регулярных тренировок с большими нагрузками.

Когда нужно пить гейнер?

Специалисты советуют принимать смесь за 1,5 часа до тренировки, чтобы пополнить запас энергии и повысить эффективность и результативность тренировки. Увеличится не только сила, но и порог выносливости.

Другой вариант приема гейнера – это использование его вместо еды в тех случаях, когда у вас нет возможности принять нормальную пищу.

Как надо пить гейнер?

При приеме гейнера защищайте организм от обезвоживания и пейте много воды. Принимают гейнер ежедневно одинаковыми дозами, и очень важно правильно ее рассчитать, ведь в противном случае ваш вес будет быстро расти.

Обратите внимание на норму суточного приема гейнера в граммах исходя из веса.

Питание/вес	50 кг	60 кг	70 кг	80 кг	90 кг	10 кг
4-х разовое	80	92	104	116	128	140
3-х разовое	90	106	122	138	154	170
2-х разовое	100	120	140	160	180	200

Не превышайте указанных дозировок – сильнее от этого вы не станете, а вот прибавить в весе сможете довольно легко. Разводят гейнер в произвольном количестве сока, молока или холодной воды. Будьте осторожны, в горячей воде белок утрачивает свои свойства, и вы, по сути, убиваете часть продукта.

Сколько раз пить гейнер?

Независимо от того, какая у вас суточная доза, лучше всего делить ее на две части. Первую выпивайте в качестве второго завтрака (до обеда), а вторую – . Если тренировки нет, то замените ею полдник.

Когда эффективнее принимать гейнер, до или после тренировки? Вопрос, волнующий многих атлетов, особенно новичков. Одни уверены, что лучше пить добавку перед тренингом, другие же убеждены, что гейнер следует принимать сразу после тренировки. Кто же на самом деле прав? – Это нам и предстоит сегодня выяснить.

Что такое гейнер?

Это одна из первых добавок, которая появилась на рынке спортивного питания. Еще несколько лет назад для увеличения калорийности напиток нагружали большими объемами жиров и сахара. В одной порции могло содержаться до 3000 ккал, да и качество такого продукта было соответствующим.

Сейчас на прилавках спортивных магазинов продаются качественные гейнеры, в состав которых входит очищенный белок и углеводы. Иногда производители добавляют витамины, микро- и макроэлементы, аминокислоты. Содержание жиров в составе напитков – незначительное. Но все же основные ингредиенты гейнера – углеводы и протеины.

Прием углеводно-белковой смеси – это:

Увеличение веса и прирост мышечных объемов;
Насыщение организма энергией и повышение эффективности тренинга;
Быстрое восстановление после изнуряющей физической нагрузки;
Защита мышечных волокон от катаболизма;
Высокий уровень силы и выносливости атлета.

Кто нуждается в добавке?

Гейнер рекомендуется принимать эктоморфам , то есть худощавым людям с минимальным % подкожного жира. Регулярные занятия бодибилдингом, сбалансированный рацион плюс 2-3 порции спортивной добавки в день и атлета наблюдает отличный прирост массы. Но иногда для спортсменов с быстрым метаболизмом одного гейнера недостаточно, тогда приходится прибегать к дополнительному спортпиту.

А вот эндоморфам с большим объемом жировой массы принимать гейнер ни перед, ни после тренировки не рекомендуется. Им больше пойдут протеиновые коктейли.

Когда же лучше пить?

С задачами добавки разобрались, теперь осталось понять, когда лучше ее принимать.

Больше всего пользы бодибилдер получает, если принимает белково-углеводный коктейль в дни тренировок:

Первую порцию добавки важно выпить перед началом тренинга (приблизительно за час). Но не всю сразу, а за 2-3 подхода. Так организм успевает полностью усвоить смесь, и уже к началу тренировки показатели силы и выносливости атлета возрастают.
Второй прием гейнера не менее обязателен и приходится на конец тренировки. В этот период в организме бодибилдера открывается «белково-углеводное окно». Его следует закрыть и сделать это нужно правильно. Для этих целей и используется гейнер. Он полностью закрывает «окно», насыщает организм и мышечные ткани необходимыми элементами. Сразу после занятий пить добавку не рекомендуется, только спустя полчаса. Организм успевает «остыть», а ЖКТ – подготовиться к порции спортивного питания.

Гейнер перед тренингом увеличивает энергетический потенциал, показатели силы и выносливости бодибилдера. Это особенно важно, если тренировка посвящена аэробным нагрузкам. Для восстановления мышечных тканей и сил атлета добавку принимают после изнуряющей физической нагрузки. Прием препарата после занятий также дает мышцам отличный толчок для роста.

Чтобы польза от гейнера увеличивалась вдвое, добавку следует совмещать со следующими видами спортпита:

Протеином;
Глютамином;
Креатином.

А для быстрейшего усваивания спортивных препаратов рекомендуется пить много воды.

Когда нельзя принимать добавку? – Гейнер не рекомендуется пить во время сушки и похудения, а также работы на рельеф.

Какой гейнер выбрать?

Препараты отличаются друг от друга объемом углеводов и протеинов в составе. Соответственно, они разделяются на 2 вида:

«Быстрые», или высококалорийные. В состав входят углеводы и белки в соотношении 4:1 – 5:1. В среднем, в одной порции содержится до 1300 ккал. В такие гейнеры добавляют углеводы с высокой калорийностью.
«Медленные», или высокобелковые. В них соотношение углеводов и белков представлено в пропорциях 2:1 – 3:1. В одной порции напитка содержится до 1000 ккал. В них производители добавляют низкокалорийные углеводы.

Какой из них лучше? – Решать спортсмену. Все зависит от его телосложения и скорости метаболизма. Для худощавых атлетов рекомендуется пить «быстрые» гейнеры. А вот для бодибилдеров, склонных к полноте лучше выбирать высокобелковые смеси, или отказаться от них в пользу чистого протеина.

Кстати, если вы по какой-то причине не можете купить качественную белково-углеводную добавку, рекомендуем вам приготовить гейнер в домашних условиях из натуральных ингредиентов.

Какой должна быть порция добавки?

Гейнер – сухой концентрат углеводов, белков и других питательных элементов. И перед употреблением его обязательно нужно разбавить жидкостью – водой или молоком. Как это сделать? – Согласно инструкции на упаковки товара. Оптимальная порция одного приема – 100-150 г сухой смеси.

Опасны ли повышенные дозировки препарата? – Нет. Но зачастую они оказываются малоэффективными, так как организм оказывается неспособным усвоить удвоенную порцию белка. Поэтому не стремитесь увеличить мышечную массу за счет больших объемов препарата, рассчитывайте дозировку правильно.
Если у бодибилдера наблюдается тенденция увеличения жировой массы, то следует ограничить прием гейнера, или пить его перед тренировкой.

Заключение

Гейнер – незаменимая спортивная добавка, которая повышает эффективность тренировок, ускоряет процесс восстановления мышц и организма в целом. Хотите получить максимальную отдачу от питания, покупайте высококачественные добавки с низким % сахара. Не бойтесь принимать смесь до или после тренировки, она в любом случае эффективна, если соблюдать дозировку.

Слово «гейнер» происходит от английского gain – прирост. Он представляет собой белково-углеводную смесь для специального питания спортсменов, занимающихся атлетизмом. Белков в нем содержится от 15 до 30%, углеводов – от 50 до 70%. Основная функция этого питательного вещества – наращивание массы тела и его энергетического потенциала. Чтоб понять, как правильно пить гейнер, познакомимся немножко ближе с особенностями его применения и действия.

Особенности применения и действия

В момент после тренировки в организме спортсмена образуется белково-углеводное окно. Образно говоря, приём смеси закрывает это окно. Поэтому самое оптимальное время для употребления вещества – время после занятий. В этом случае организм наилучшим образом противодействует катаболическим процессам, восстанавливает энергию и регенерирует ткань мышц.

Приём перед тренировкой – также очень эффективен по двум причинам: углеводы, поступившие в организм, обеспечат возможность более интенсивных и длительных занятий, в то же время аминокислоты будут блокировать катаболические процессы. Недостатком при этом может считаться то, что в период тренировки не происходят потери жира, и возможно даже его накопление.

О том, как правильно принимать гейнер, есть разные мнения. Некоторые считают, что его нужно употреблять не раз в сутки, а два-три или даже четыре. Этот взгляд имеет свои основания: такая схема приёма подходит худым спортсменам, стремящимся в максимально короткие сроки увеличить массу тела. Полным она противопоказана, так как есть риск набрать лишний жир. Поэтому наиболее целесообразно употреблять смесь один раз в день, а 2-3 раза – протеин.

Можно ли сочетать гейнер с приёмом другого спортивного питания? Да, он хорошо совмещается с креатином, а последний гораздо лучше усваивается благодаря белкам и углеводам. Из веществ можно сделать коктейль и выпить после тренировки. Совместно с гейнером можно принимать протеин, анаболические комплексы, витаминно-минеральные. Не следует употреблять его на этапах похудения и работы на рельеф.

Немаловажно также, как правильно гейнер пить. Вещество можно размешивать с водой, соком, молоком. Количество дополняющей жидкости не лимитировано. С кипятком смешивать нельзя, так как в нём происходит денатурация белка и он утрачивает свои полезные свойства.

Объём гейнера, необходимый для употребления

Подобно протеину, каждый день нужно принимать одинаковое количество вещества. Однако нельзя превышать рациональную, установленную дозу, в отличие от протеина, где доза приемлема и увеличенная. Углеводы быстро превращаются в жир, и можно просто растолстеть. Дневная доза напрямую связана с весом вашего организма, а также с определённым режимом питания. Следующая схема показывает, как употреблять гейнер в зависимости от этих показателей.

Вес 50 кг.: при четырёхразовом питании – 80 гр., при трёхразовом – 90 гр., при двухразовом – 100 гр.
Вес 60 кг.: соответственно – 92 гр.; 106 гр.; 120 гр.
Вес 70 кг.: 104 гр.; 122 гр.; 140 гр.
Вес 80 кг.: 116 гр.; 138 гр.; 160 гр.
Вес 90 кг.: 128 гр.; 154 гр.; 180 гр.
Вес 100 кг.: 140 гр.; 170 гр.; 200 гр.

Опыт практического применения

Как правильно употреблять гейнер, нам подсказывает также опыт его применения. Ваш личный опыт тоже может иметь значение в общей копилке знаний бодибилдеров об использовании этого вида питания. Поэтому мы просили бы всех коллег по спортивному цеху делиться с себе подобными адептами атлетизма впечатлениями об особенностях употребления данного вещества и его результатах. Вы можете оставлять свои комментарии ниже.

Приводим некоторые отзывы занимающихся об этой питательной смеси.

Игорь, 22 года, атлетический стаж 3 года.
Замечу, что гейнер хорошо работает, при этом цена и качество соотносятся весьма гармонично. Сначала принимал для адаптации организма, несколько снижая дозы. Затем по схеме – 1 порция три раза на день. При начальном весе в 71 кг. приём одной пачки добавил мне 6 килограмм. Вначале с трудом верилось в это. Очень хорошо растворяется, приятно пить с молоком. Советую всем!

Алексей, 23 года, занимается 5 лет.
Употреблял эту смесь в большом количестве. Вывод простой – она хорошо работает.

Геннадий, 20 лет, спортсмен с 2-летним опытом.
Хотя имею худое телосложение, уже первая неделя приёма гейнера увеличила мой вес на 5 кг. Один нюанс только огорчил: в первые три дня часто бегал в туалет, так что злоупотреблять поначалу не надо.