Гимнастика Кегеля, укрепляющая мышцы тазового дна, для женщин, мужчин, беременных: как выполнять упражнения правильно? Метод Кегеля — гимнастика для укрепления интимных мышц: польза для женщин и мужчин, показания и противопоказания. Как проводить вумбилди

Стать предметом обожания для своего мужчины и забыть о ревности, быть всегда уверенной в своей безусловной привлекательности, попрощаться с «женскими» заболеваниями и получить совершенно новые ощущения от близости – всех этих «зайцев» на самом деле можно убить одним выстрелом, сделать который совсем несложно.

Вы уже готовы услышать универсальный рецепт?

Речь идет о вумбилдинге – тренировке вагинальных мышц. При помощи комплекса несложных упражнений, которые не займут много времени, можно добиться потрясающего эффекта и навсегда изменить свою личную жизнь в лучшую сторону.

И пока другие рассуждают о феминизме и о том, что мужчина должен, а чего наоборот не должен делать, неленивые и мудрые женщины – тренируются. Вумбилдинг в домашних условиях - комплекс упражнений, для выполнения которых ничего особенного не понадобится.

Что такое вумбилдинг и зачем он нужен

Вумбилдинг - это занятия по укреплению и тренировке вагинальных мышц. История вумбилдинга уходит глубоко в древность, к искусству гейш, для которых таинство любви было предметом изучения и совершенствования в течение всей жизни. Сам же термин появился относительно недавно, когда интерес к древнему искусству возродился вновь. «ВУМ» расшифровывается как вагинально-управляемые мышцы, а билдинг (известное всем по бодибилдингу) - построение, развитие. За последние годы эти упражнения успели завоевать умы и сердца многих женщин, и это ничуть не удивительно: ведь польза от этих занятий велика и несомненна.

Почему это полезно?

Прежде всего – ради собственного удовольствия. Накачанные интимные мышцы позволяют испытывать невероятные по своей силе ощущения. Яркие вагинальные оргазмы – обычное дело для тех, кто уделяет должное внимание тренировкам, причем это, как правило, не зависит от сексуальных «суперспособностей» мужчины.
Удовольствие вашего мужчины: уже после пары недель регулярных тренировок (гораздо раньше, чем вы) он обязательно заметит и оценит результаты ваших стараний.
Здоровье: благодаря улучшенному кровообращению стабилизируется гормональный фон и нормализуется микрофлора. Климакс наступит позднее, а в преклонном возрасте можно будет избежать некоторых довольно деликатных физиологических проблем.
Безболезненные роды: чем более тренированы мышцы влагалища, тем меньше неприятных ощущений будет при родах.
Прощай, целлюлит! Эти упражнения позволят также подкачать мышцы ягодиц, бедер и живота.

Занятия вумбилдингом: противопоказания

Еще одна приятная новость: противопоказаний почти нет. Нельзя тренироваться во время беременности и при наличии воспалительных процессов. Так что перед началом тренировок стоит нанести визит своему гинекологу, чтобы приступать к занятиям без сомнений.

Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях

При всей невероятной пользе от этих тренировок, ничего особо сложного в самих упражнениях нет. Чтобы заняться вумбилдингом, вам не придется ходить в тренажерный зал и даже не обязательно приобретать специальные приспособления (хотя они могли бы немало помочь делу). Выполнять эти упражнения можно дома они не займут много времени.

Упражнение 1

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Делаем глубокий вдох и так сильно, как это возможно, напрягаем сфинктер. Затем приседаем, делаем выдох и расслабляем мышцы. Снова возвращаемся в исходное положение. Выполняйте это упражнение 4-5 минут
Упражнение 2

Выполняется лежа на спине, ноги немного согнуты в коленях, стопы находятся на ширине плеч. Теперь поднимаем и опускаем таз, довольно быстро и ритмично – в течение двух-трех минут. Начать можно с одного-двух подходов, а со временем довести их количество до пяти.

Упражнение 3

Делаем то же самое, но стопы уже сомкнуты. Так будет труднее, но эффективнее.

Не отрываясь от дел

Кроме этих упражнений, требующих отложить дела и уделить себе и своему телу несколько минут, есть другие, тоже очень действенные. Однако с их помощью можно тренировать интимные мышцы в любой момент, занимаясь своими повседневными делами. Или даже совершая поездку в общественном транспорте. Вумбилдинг в домашних условиях включает в себя упражнения, совершенно незаметные постороннему глазу.

Для начала нужно «услышать» мышцу, которую мы будем тренировать. Попробуйте сейчас сжать те мышцы, которые вы задействуете, чтобы удержать мочеиспускание (когда до туалета далековато). Почувствовали? Вот с ними и будем работать.

Первое упражнение – медленные сжатия. Медленно сокращаем мышцу до упора – настолько, насколько это возможно, – в течение 15-20 секунд и так же медленно отпускаем. Выполняем 4-5 раз

Второе упражнение – поэтапно сокращать мышцы. Сначала совсем чуть-чуть, затем сильнее и, наконец, очень сильно. На каждом этапе нужно ненадолго зафиксировать движение и прочувствовать его. Это упражнение тоже выполняется в 4-5 подходов.
Третье упражнение – очень быстро сжимаем и расслабляем мышцы в течение 15-20 секунд. И его нужно делать 4-5 раз.

Обязательно отдыхайте между упражнениями. Если вы только недавно приступили к занятиям, старайтесь уделять им пусть совсем немного времени, но каждый день. Со временем такие тренировки войдут в привычку, да и результаты вы прочувствуете – так что мотивации будет достаточно. Но на первые пару недель нужно взять в союзники самодисциплину – и все обязательно получится!

Вумбилдинг (от аббревиатуры ВУМ - влагалищные управляемые мышцы) - это вид тренинга, позволяющий укрепить вагинальные мышцы. Курс вумбилдинга часто предлагают фитнес-центры и спортивные клубы, так что подобный вид тренинга давно уже не новость для современных девушек. Но это не означает, что тренировки влагалищных мышц нельзя проводить в домашних условиях.

Эта статья поможет вам разработать свою программу тренировок по вумбилдингу и выполнять упражнения там, где удобно для вас: дома, в офисе, во время путешествий или в постели с любимым.

Итак, какую пользу приносят эти тренировки?

Преимущества интимных тренировок

Улучшение функционирования мочеполовой системы. Первые упражнения, ставшие основой современного вумбилдинга, придумал Арнольд Кегель. Их главной целью была борьба с нежелательным мочеиспусканием. Натренированные мышцы влагалища помогут избежать этой проблемы молодым мамам в период беременности и уменьшат вероятность проблем с мочеполовой системой в старости.
Улучшение кровообращения влагалищных мышц. Это приводит к улучшению функционирования половой системы женщины, а также поможет быстрее похудеть в области низа живота, ягодиц, бедер.
Нормализация гормонального фона организма. Благодаря этому, происходит укрепление матки, что будет полезно в дальнейшем при родах.
Послеродовой комплекс упражнений вумбилдинга поможет молодым мамам восстановить чувствительность и пластичность влагалища.
Научные исследования подтвердили тот факт, что интимные тренировки могут предотвратить рак матки. А еще доказано, что упражнения по вумбилдингу усиливают выработку женским организмом феромонов, которые ещё больше привлекают противоположный пол.
Одно из главных преимуществ - вумбилдинг поможет вам и вашему партнеру получить больше удовольствия от сексуального акта. Вы сможете доставить мужчине чувственные переживания, которые он не получит нигде больше. А мужчина сможет доставить вам ещё больше удовольствия, ведь вумбилдинг повышает чувствительность влагалища и увеличивает вероятность вагинального оргазма.

Как начать тренировки по вумбилдингу в домашних условиях?

Есть несколько действенных упражнений по вумбилдингу, которые можно выполнять дома. Максимальный эффект от них проявится только после длительных тренировок. Наберитесь терпения и уверенно идите к своей цели. Через месяц регулярных тренировок вы сможете доставить непередаваемое удовольствие любимому.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, вам необходимо понять, какие именно мышцы придется задействовать. Чтобы их почувствовать, постарайтесь приостанавливать на несколько секунд мочеиспускание. Те мышцы, с помощью которых вы это сделали, и будут прорабатываться в данном комплексе.

Упражнение на дыхание

Многие женщины дышат грудью и дыхательные движения не задействуют живот (в отличие от мужчин, которые дышат "животом"). Так что в этом упражнении, заимствованном из йоги, мы будем учиться правильно дышать во время тренировки.

Положите одну руку на живот, другую - на грудь, начните делать медленные вдохи и выдохи. Рука, которая лежит на животе, должна двигаться вверх-вниз, благодаря дыхательным движениям.

В то же время рука, которая лежит на груди, наоборот, должна оставаться неподвижной. Начать выполнять это упражнение лучше лёжа. Далее, можно выполнять его сидя или стоя.

Упражнение для луковично-губчатой мышцы

Следующие два упражнения лучше выполнять лёжа. Попытайтесь почувствовать свой клитор. Теперь попробуйте "приподнять" его и, после небольшой паузы, "опустить".

Сначала выполнение этого упражнения может вызвать у вас некоторые трудности, но позже вы научитесь чувствовать луковично-губчатую мышцу и управлять ею.

Это упражнение можно немного усложнить следующим образом: напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища с разной периодичностью, увеличивая или сокращая время напряжения мышц, а также интервал между подходами. Выполняйте это упражнение не менее 5 минут в день.

Упражнение для группы мышц levator ani

Сильно напрягите мышцы ануса и расслабьте их. Если вам сложно понять, какие мышцы нужно задействовать, то попробуйте представить, что вы втягиваете анусом веревочку, а потом пытаетесь вытолкнуть ее. Выполнять это упражнение нужно ежедневно в течении 5 минут.

Упражнение для разделения работы групп мышц

Упражнение выполняется лежа с согнутыми в коленях ногами. Глубоко вдохните животом и задержите дыхание на несколько секунд, при этом напрягайте мышцы ануса. Выдохните и повторите упражнение. Выполняя это упражнение ежедневно в течение пятнадцати минут, вы научитесь управлять мышцами levator ani, не задействуя мышц живота.

Упражнение "Мигание"

Это упражнение выполнить сложнее, чем предыдущие. Вам нужно научиться управлять разными группами интимных мышц поочередно. В фитнес-центрах это упражнение выполняется с использованием лазерных тренажеров для лучшего контроля результатов, но эффективно выполнять его можно также в домашних условиях.

Втяните анус и расслабьте его, после чего повторите второе упражнение из списка. Чередуйте работу мышц levator ani и луковично-губчатой мышцы в течение нескольких минут каждый день. Вскоре данное упражнение не будет вызывать у вас затруднений.

Даже занимаясь по 20 минут в день, вы сможете достигнуть результата уже через несколько недель

Данный комплекс упражнений выполняется всего за 20 минут. Но регулярные тренировки в течение нескольких недель способны помочь вам приблизиться к запланированной цели. Кроме того, многие упражнения вызовут у вас приятное чувство легкого возбуждения - это улучшит ваше настроение и повысит мотивацию.

Все эти упражнения вы можете выполнять не только дома, но и в офисе, а также во время путешествий. Но учтите, что в сидячем положении осуществлять контроль над различными группами мышц сложнее, чем лежа.

Если у вас достаточно напряжённый ежедневный график и вы не можете уделить 20 минут в день подобным тренировкам, тогда есть смысл воспользоваться специальными тренажёрами - нефритовыми вагинальными шариками.

При работе с данными шариками, от вас не потребуется много усилий. Интимные мышцы будут самостоятельно тренироваться, удерживая шарики внутри влагалища либо перекатывая их во время ходьбы.

Видео

Cледите за обновлениями

Каждая женщина обладает своими секретами обольщения, позволяющими очаровывать и сводить с ума мужчин. Хотелось бы рассказать об одном маленьком женском секрете, но имеющем очень большое значение в жизни каждой женщины - это умение владеть интимными мышцами, или Вумбилдинг для начинающих.

Вумбилдинг для начинающих и упражнения Кегеля.

Целью вумбилдинга для начинающих является - тренировка мышц тазового дна и живота, чтобы приобрести умение владения мышцами. Зачем их тренировать. Это облегчит роды, поможет в личной жизни и будет мощной профилактикой ряда женских заболеваний. Наши скрытые возможности зависят от мышц находящихся внутри. Как правило, многие женщины тратят уйму времени и сил, тренируя мышцы своего тела в спортзалах: то животик подкачать, то ягодицы укрепить, то ручкам форму придать, при этом абсолютно забывая о самых важных женских мышцах, а ведь их тоже необходимо тренировать, иначе их функции могут угаснуть.

Наверняка многие из вас слышали об упражнениях Кегеля, особую популярность имеющие у женщин при подготовке к родам. Казалось бы, что они направлены на укрепление тех же самых мышц, но …. Придется вас огорчить - упражнения хоть и полезные, но затрагивают всего лишь 13 часть всех интимных мышц. И вот здесь на помощь приходит вумбилдинг для начинающих, который позволяет разбудить все скрытые мышцы.

Такой полезный вумбилдинг для начинающих.

Итак, мы много упоминали о том что тренировка интимных мышц имеет очень важное значение для женщины, а теперь давайте конкретно рассмотрим в чем же польза:

Возможность легко выносить и безболезненно родить ребенка . Как правило, у женщин, которые постоянно занимаются вумбилдингом, очень хорошее кровообращение в малом тазу, в результате - снижается тонус матки. А это означает, что беременность будет протекать легко и практически без токсикоза. Что касается родов, здесь польза от вумбилдинга еще заметнее - вы умеете управлять влагалищными мышцами, следовательно, в ответственный момент, вы сами сможете помочь себе, где - то напрягая мышцы и помогая малышу продвигаться по родовым путям, а где-то расслабляя и не допуская лишней боли и избежав эпизотромии и разрывов. Но хотелось бы отметить, начинать занятия во время беременности не стоит. Здесь достаточно обойтись упражнениями Кегеля. А вот если вы давно практикуете вумбилдинг, то можете продолжать упражнения, но ни в коем случае не переусердствуйте, во всем нужна мера, смотрите на свое самочувствие.
У вас быстро произойдет восстановление в послеродовой перио д. Ну здесь все просто, умея управлять своими внутренними мышцами, вы затратите гораздо меньше времени на восстановление, вернув прежнюю эластичность. Большинство задумываются о вумбилдинге уже после родов, когда уже потеряна былая эластичность влагалища. Женщинам хочется вернуть свою прежнюю форму, ведь ощущения вашего партнера и соответственно ваши поменялись и зачастую не в лучшую сторону. Если вы только начинаете не ждите результата мгновенно, у каждого своя конституция тела и по разному растянулись мышцы во время родов, кому-то хватит и пару недель, а кому-то понадобиться и год. Но поверьте, результат этого стоит. Однажды ваш партнер вам скажет, что ваша вагина стала более тугой, чем до родов. Как считаете ради этого стоит поработать? Думаю, да.
Вы сможете отодвинуть наступление климакса, и оздоровить свой организм . Понимаю, что для некоторых это еще очень далеко, но задумываться об этом все - же необходимо. Улучшение кровообращения в области малого таза приведет к тому, что ваши яичники будут работать гораздо эффективнее и самое главное дольше. Думаю, не стоит объяснять в чем здесь польза, ведь половые гормоны, вырабатываемые яичниками отвечают за наступление старения (кожи, костей и пр.), и за психоэмоциональное состояние женщины, ведь женщина детородного возраста, ощущает свою желанность и состоятельность в плане материнства.
Занятия вумбилдингом помогут не допустить импотенции вашего партнера . Скажете, не может быть... Напрасно. Подумайте сами, если вы начнете крепче сжимать орган вашего партнера в результате соития, то вы таким образом установите ему некую преграду, преодолевая которую мужчине придется приложить усилия, они обеспечат прилив крови к мужским половым органам, что соответственно положительно скажется на состоянии мужского здоровья и поможет избежать таких заболеваний, как и импотенция. Так что вы убиваете двух зайцев, приносите пользу и себе и вашему мужу.
Вы сможете повысить упругость ягодиц, и уменьшить проявление целлюлита . Опять же усиленное кровообращение органов таза способствует сжиганию жиров и как результат - уменьшается пресловутая "апельсиновая корка".
Поможет не допустить изнасилования . Научившись управлять интимными мышцами вы сможете так их сжать, что не допустите проникновения насильника. Представьте его шок....Станете более привлекательной и желанной для мужчин. В результате занятий вумбилдингом, повышается выделение ферромонов (летучих веществ, привлекающих противоположный пол), а значит, вы начнете чувствовать себя желанной и это естественно повысит вашу самооценку.
Поможет избежать большинства женских заболеваний. Усиленное кровообращение приведет к тому, что кислород будет гораздо быстрее доставляться ко всем органам малого таза, в следствие улучшится гормональный обмен и будет поддерживаться нормальный баланс микрофлоры. Многие болезни, связанные с неподвижным образом жизни или ношением утягивающего белья, отойдут на задний план. Миома с полипами, опущение матки и пр. - это следствие слабых тазовых мышц.
Поможет избежать незапланированной беременности . Удивлены? Дело в том, что натренированные мышцы и шейка матки способны "вытолкнуть" сперму, обыкновенным образом препятствуя зачатию.
Разнообразие в сексе + усилит оргазм . Кроме того, занятие вумбилдингом, поможет мышцы сделать эластичными. Кроме того вы можете управлять своим оргазмом и своего партнера, увеличивая проявления и длительность. А если вы ранее не знали, что такое оргазм, то у вас теперь есть все шансы почувствовать все нотки этого состояния, ведь невозможность испытывать оргазм напрямую связана с кровообращением вагинальных мышц.

Упражнения вумбилдинг.

Ну как, сильные аргументы в пользу занятий? Тогда не будем тянуть...приступаем.

Тренируются все мышцы тазового дна. Выполняйте в определенной последовательности и дышите ровно, не надо думать, что вы ничего не чувствуете. Упражнения выполняйте регулярно, чтобы не скатиться к первоначальному состоянию, лучше 2-3 раза в неделю. Желательно во второй половине дня, но минимум за 3 часа да сна, чтобы избежать нервного перевозбуждения, которое не даст вам уснуть. Выполнять упражнения нужно недельными этапами, не каждом этапе увеличивая количество упражнений на 2 штуки. Итак, первую неделю выполняем каждое упражнение по 6 р., вторую - по 8, третью - по 10 и так дойдя до 12.

Первая часть занятий, выполняется в сидячем положении:

Вторая часть упражнений выполняется лежа.

Совет: не забывайте применять мышцы оргазмической манжетки во время занятий сексом. Выполняйте толчки шейкой матки, сжатие мышц вагины, сопротивление на входе. Необходима постоянная тренировка навыка. Возможно сначала вы ничего не почувствуете, спросите у партнера о его ощущениях, он скорее всего заметит изменения. В дальнейшем и вы почувствуете изменения в лучшую сторону, достигнув единения с партнером.

Нельзя начинать занятия вумбилдингом, если есть:

острые воспалительные процессы,
опущение матки,
беременность.

дачи вам в освоении древнего искусства - вумбилдинг, которым в совершенстве владели гейши и наложницы султанов.

Вумбилдинг - это тренировка интимных мышц женского тела. Тема весьма деликатная, поэтому многие женщины обходят ее стороной, несмотря на свою любовь к спорту и тренировкам. И совершенно напрасно, ведь любые мышцы, в том числе и интимные, требуют тренировок . Эта статья об упражнениях вумбилдинг, которые можно делать дома, а так же о результатах и отзывах об этой практике.

Прежде чем перейти к практическим упражнениям попробуем ответить на объективный вопрос — что дают вумбилдинг упражнения женщине, в чем их польза для женского организма?

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях: отзывы

Техника тренировки позволяет почувствовать интимные мышцы тела , получить новые незабываемые ощущения. Сколько женщин не испытывают оргазма во время интимной близости, а ведь дело может быть в нежелании прилагать усилия. Женщину обвиняют в фригидности, браки распадаются. Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно заниматься спортом .
Вумбилдинг не требует много свободного времени, Вы можете делать упражнения стоя в пробках, сидя за рабочим столом. Простота выполнения упражнений уже должны заинтриговать женщин, ведь напряженный график работы и недостаточная мотивация часто не оставляет женщинам времени на спортзал .
А как часто женщина хочет стать для своего любимого богиней в постели , эти проблемы также способен решить вумбилдинг. Только к практике нужно подходить со всей ответственностью и не ждать сиюминутных результатов. Известно, что от быстрого похудения и от экспресс упражнений не бывает положительного результата.
Тренировка интимных мышц позволит женщине контролировать оргазм , сделает его ярче и продолжительнее. Конечно, нельзя давать гарантии всем подряд, тело каждого человека индивидуально, но отзывы интернет пользователей о вумбилдинге в большинстве положительные.
Вумбилдинг упражнения в домашних условиях помогут не только решить проблемы в постели, но и призваны помочь при выпадении матки, геморрое и многих других женских заболеваниях . О симптомах и дополнительных методах лечени опущения матки читайте в статье Опущение матки: симптомы и лечение .
Нельзя недооценивать важность вумбилдинга при подготовке к родам. Если начать тренировать мышцы влагалища до родов, можно предотвратить разрывы промежности , которые мучают и доставляют дискомфорт большинству рожениц.
Огромный плюс техники заключается в возможности восстановить мышцы влагалища после родов .

От теории плавно перейдем к практике.

Вумбилдинг видео уроки не способны в полной мере раскрыть для женщины суть упражнений, потому что самого главного на видео не увидеть, все происходит внутри, а уж если и есть подробные наглядные пособия, то зрелище это не для слабонервных. Также не обязательно отправляться на занятия по вумбилдингу, научиться делать элементарные упражнения можно и дома. Хорошим подспорьем к работе могут стать книги Муранивского по данной теме.

Упражнение Кегеля. Суть упражнения в остановке мочеиспускания на несколько секунд. Но не обязательно потом все время делать это упражнение в туалете, просто запомните степень напряжения и повторяйте это упражнение сидя, стоя — в любой обстановке, постепенно увеличивая количество подходов. Упражнение Кегеля тренирует мышцы оргазмической манжетки. В сутки сжимать и разжимать мышцы можно до 1500 раз. Но это уже профессиональный уровень. Будь осторожны, подобные упражнения могут привести к возбуждению.
Подъем таза. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть и слегка раздвинуть ноги, стопы кладутся на пол параллельно друг другу, руки вытянуты вдоль тела. Дальше нужно поднимать и опускать таз 10 — 40 раз. При подъеме таза нужно сжимать мышцы вагины и сфинктера, напрягать ягодицы и бедра. Можно воспользоваться приемами калланетики и задерживать напряженные мышцы на несколько секунд в рабочем положении.
Дыхание при вумбилдинге. Когда Вы делаете упражнения, следите за своим дыханием. Оно должно быть глубокое, в дыхании участвуют мышцы живота, а не груди. При выдохе нужно максимально втянуть живот, немного задержать дыхание, сжать мышцы ягодиц, бедер и интимные мышцы. Важно научиться дышать расслабленным животом.
Упражнения для клитора. Нужно научиться отличать мышцы влагалища от луковично-губчатой мышцы. В течении нескольких минут втягивайте и отпускайте клитор. Результатом упражнения может стать легкое возбуждение. Почувствовать расположение тазового дна поможет поочередное сжимание мышц ануса и области клитора. Клитор нужно подтягивать к области влагалица. Напряжение нужно чередовать с расслаблением.

Важно во время занятий вумбилдингом научиться напрягать мышцы сфинктера и влагалища, не задействуя мышц живота и ягодиц. Потому что лишнее внутри брюшное давление не полезно для занятий.

Чтобы добиться результата, нужно уделять упражнениям 20 минут в день в течение 1 — 2 месяцев.

Тренажеры для вумбилдинга

Если Вы решили серьезно заниматься тренировкой интимных мышц и элементарных упражнений Вам не достаточно, можно приобрести в магазине или аптеке специальные вагинальные шарики с петлей и каменное яйцо для вумбилдинга . Нужно понимать, что такие практики могут быть опасными, посторонние предметы могут застрять в теле и хотя тренеры говорят, что для извлечения шарика из влагалища достаточно расслабиться и он сам выйдет, все же нужно подумать, чтобы не было мучительно больно и стыдно в кабинете у гинеколога, который будет извлекать шарики и каменные яйца из Вашей интимной области. Но если Вас все таки заинтересовали тренажеры для вумбилдинга, то соблюдайте правила гигиены и осторожности, кипятите шарики и яйца после покупки и перед использованием, тщательно мойте с мылом после занятий, смазывайте лубрикатором перед введением , дабы не травмировать нежную зону. Перед введением помассируйте грудь, чтобы образовалась естественная смазка.

Результат вумбилдинга

Улучшается кровообращение в интимной зоне;
Укрепляется матка;
Нормализуется гормональный фон.

Часть упражнений можно выполнять вместе с супругом. Тренеры советуют при выполнении упражнений представлять своего возлюбленного, но важно не переусердствовать, чтобы тренировки не отвлекали Вас от вождения машины и от работы, ведь это упражнения для дома.

Не пугайтесь, если упражнения дома в технике вумбилдинг получатся у Вас не сразу, если мышцы Вас не будут слушаться или Вы вообще не почувствуете мышц. Терпение и труд поставят все на свои места, и Вы испытаете непередаваемые ощущения, по крайней мере, так говорят практики.

Содержание:

Имбилдинг, или вумбилдинг — это достаточно новое для нас направление, хотя и известное уже очень давно.

Он представляет собой систему, направленную на развитие интимных мышц.

Существует немало людей, у которых интимные мышцы развиты слабо — отсюда возникает масса проблем сексуального и даже медицинского характера (вплоть до образования опухолей и невозможности выносить плод). Поэтому очень важно тренировать интимные мышцы. Заниматься имбилдингом запросто можно в домашних условиях, без затрат времени и денег. Более того, интимная гимнастика — это полезное и приятное в одном комплексе. В нашей статье вы узнаете, кому и для чего нужна тренировка интимных мышц, чем она полезна, а также мы ознакомим вас с программой занятий, которые помогут вам быстро достичь желаемых результатов.

Польза имбилдинга для женского здоровья

Искусство владеть своими интимными мышцами зародилось еще на Древнем Востоке. Там ему обучали всех девочек с детского возраста. Обязательным это было и в подготовке гейш и наложниц в гареме — ведь они должны были в совершенстве владеть своим телом, чтобы ублажать повелителя. Но если в те времена во главу угла ставили сексуальную сферу, то сейчас и в медицине уже признали неоспоримую пользу имбилдинга. Хотя все современные упражнения системы вумбилдинга основаны на древних даосских практиках, направленных на работу с оргазмической энергией.

Отметим, что заниматься интимной гимнастикой одинаково полезно и женщинам и мужчинам, поскольку и у тех, и у других могут быть недостаточно развиты интимные мышцы, или, как их еще называют, мышцы тазового дна. Мало того, что это негативно влияет на сексуальную сферу, но это, пожалуй, можно считать наименьшим вредом, который несет недостаточное развитие интимных мышц. Для женщин неразвитость мышц самым негативным образом влияет на половую сферу: появляются воспаления и даже опухоли, опущение матки, может начаться недержание мочи (особенно с возрастом). Оно может привести и вовсе к бесплодию.

Если же проблема не довела до таких тяжелых последствий, и женщина выносила и родила ребенка, то после родов эта ситуация всегда усугубляется еще больше. Кроме того, чем лучше развиты интимные мышцы, тем легче женщине выносить плод и родить ребенка.

Интимная гимнастика имеет два направления: развитие интимных мышц и облегчение протекания родов.

Итак, какова же польза занятий интимной гимнастикой в разных сферах жизни женщины:

Здоровье

Предупреждает различные гинекологические проблемы (воспаления, опущение матки, опухли и т. д.), излечивает некоторые заболевания (воспалительные процессы в половых органах), помогает не только выносить и родить ребенка, но и забеременеть.

Сексуальная сфера

Делает сексуальную жизнь более яркой и разнообразной, помогает решить проблему фригидности и импотенции. Кроме того, если партнеры занимаются этой гимнастикой вместе, то невероятным образом повышается и их интимная культура, они заново (а некоторые и впервые!) учатся чувствовать друг друга. Причем не только в интимном плане, но и в психологическом.

Психологическая сфера

Вумбилдинг позволяет женщине совершенствоваться, лучше понимать и раскрывать себя, развивать собственную сексуальность, налаживать связь с партнером. Все это делает женщину более уверенной в себе, сексуальной, женственной и расслабленной.

Вумбилдинг: система упражнений для женщин

Упражнения, которые впоследствии образовали систему имбилдинга, создал в 40-е годы 20-го века Арнольд Кегель, известный уролог и гинеколог. Упражнения были направлены на развитие мышц промежности. Выполняли гимнастику как женщины, так и мужчины. И со временем пациенты отметили, что стали испытывать более яркие оргазмы, их сексуальная жизнь начала приносить гораздо больше удовольствия. После этого гимнастика получила известность и начала дополняться новыми упражнениями. На сегодняшний день имбилдинг набирает все большую популярность.

Прелесть имбилдинга заключается в том, что не нужно посещать тренажерные залы и т. д. — его можно с успехом практиковать в домашних условиях. Для этого используются специальные тренажеры: вагинальное яйцо, тренажер Кегеля, лазерный тренажер. Гимнастика заключается в том, что женщина, помещая их себе во влагалище, разрабатывает интимные мышцы. После тренажеров используют специальную камеру, которая производит массаж вагинальных стенок.

Однако можно обойтись и без покупки специальных тренажеров. Достаточно будет изучить несколько простых упражнений и регулярно выполнять их. Чтобы получить первые ощутимые результаты, достаточно будет 2 недель тренировок. Конечно, останавливаться на достигнутом не стоит — в этом деле нет предела совершенству!

Итак, с чего же начать тренировку новичку.

Для начала нужно определить, где находятся эти самые интимные мышцы. Если вы не знаете наверняка, о каких мышцах идет речь, попробуйте определить это таким образом: при мочеиспускании попробуйте задержать, а затем отпустить струю. За это отвечают как раз интимные мышцы (вагинальные), которые и нужно тренировать.

Когда вы определили, какие мышцы нужно разрабатывать, важно выбрать правильное место для занятий. Некоторые упражнения выполняются в положении лежа, но большинство из них — сидя. Поэтому для занятий вам необходим жесткий стул. Сидеть на нем нужно прямо.

Кроме того, существует несколько правил, выполнение которых ускорит результаты ваших занятий:

выполняйте упражнения регулярно, каждый день;
выполняйте их в удобное для вас время;
не спешите — за один день результата точно не будет.

Комплекс упражнений по системе имбилдинга для женщин

Система включает в себя комплекс из пяти упражнений и массажа. Выполняйте их правильно, регулярно — и результат не заставит долго ждать. Даже если вам кажется, что у вас ничего не получается, продолжайте тренироваться — интимные мышцы накачиваются так же, как и любые другие в нашем теле. Чем менее они «накачаны», тем больше времени понадобится для того, чтобы привести их в тонус. Но усилия того стоят. Тем более что занятия по этой системе приносят массу положительных ощущений.

Сжатие мышц

Максимально напрягите интимные мышцы. Задержите их в таком состоянии на 5-20 секунд, потом как можно больше расслабьте. Лучше сделать это поэтапно, а не сразу со всей силой зажать мышцы: напрягите их слегка, задержите на 5 секунд в таком положении, потом зажмите еще сильнее, еще подержите и т. д. — и так до тех пор, пока не зажмете мышцы со всей возможной силой. То же касается и расслабления: попробуйте не сразу полностью расслабить мышцы, а тоже поэтапно, задерживая мышцы на 3 секунды. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

Сокращение мышц

Напрягайте и расслабляйте мышцы настолько быстро, насколько можете. Плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять где угодно. Чем чаще его выполнять, тем быстрее можно достичь желаемого результата. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

Выталкивание

Смысл и процедуру этого упражнения поймут рожавшие женщины, поскольку оно очень напоминает родовые потуги. Если же вы не рожали, то смысл примерно таков: попробуйте выполнить выталкивающие движения, как при дефекации, только мышцами влагалища. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

Разрабатываем луковично-губчатую мышцу

Поначалу это упражнение может не получиться, но если не останавливаться, в скором времени оно начнет получаться без проблем. Нужно лечь на спину и сосредоточить внимание на клиторе. Начинайте втягивать вовнутрь и выталкивать наружу. Выполнять это упражнение нужно 5-10 минут. Выполняя это упражнение, вы можете возбудиться или даже получить оргазм.

Мигание

Лягте на спину, подожмите немного колени и начинайте втягивать в себя анус. Задержите его в таком положении на 5 секунд, затем начинайте медленно отпускать и одновременно втягивайте клитор. И так — 10 подходов. Это упражнение отлично укрепит и улучшит поверхностные и глубокие мышцы тазового дна.

Массаж

Конечно, это не совсем упражнение, но если добавить его в комплекс ежедневных упражнений, то результат просто поразит вас и вашего партнера! Как раз в этом вопросе вам и понадобится его помощь. Попросите партнера, чтобы он ежедневно в течение 10-15 минут выполнял массаж ваших половых губ, клитора, области над ним. И пусть не забудет о большом количестве массажного масла. Такой массаж будет улучшать кровообращение в интимной зоне, вследствие чего будут укрепляться и мышцы. Во время массажа расслабьтесь, избавьтесь от стеснения и полностью доверьтесь партнеру.

Пессарий арабин, заказ онлайн, каталог на сайте.