Комплекс физических упражнений пружинный эспандер для ног. Основные упражнения с эспандером для мужчин. Занятия с эспандером лыжника.

Эспандер для грудных мышц – это такая конструкция, состоящая и двух ручек, соединенных пружиной или резинкой. Подходит для мужчин и женщин. Обычно между ручками закрепляются 1–4 съемных эластичных троса с разной величиной сопротивления растяжению. Иногда эспандер имеет вид восьмерки. Несмотря на название тренажера, эспандером для грудных мышц можно накачать не только грудь, но и спину, руки, плечи. Кто-то умудряется укрепить еще и ноги. Остановимся мы на работе с мышцами груди.

Нерудова 53а, Ческе-Будеёвице. Упражнения на дому - любимое занятие для тех, у кого нет времени или возможности поехать в фитнес-центр, они не могут просто выбежать из своего дома или отправиться на велосипед и отправиться. Это отличный вариант для всех трудоёмких людей, которым приходится тратить полчаса на тренировки и не останавливаться на минутку. Как мы дома укрепляем и какие инструменты нам нравятся? И вы случайно пропустили что-то, что могло бы заставить вашу домашнюю работу двигаться немного дальше?

Кто его не узнает? Скакалка - это классика, которая исходит из детства. Первоначально это была игрушка для скуки, и сегодня мы понимаем ее как отличную помощь для упражнений. Его приобретение обходится нам очень мало, его использование бесплатное, все, что нам нужно использовать, может быть местом. Поэтому, даже если мы не начнем прыгать в гостиной на телевизоре, мы все равно можем перебраться в зал и работать над нашей физикой.

Специфика и суть упражнения с эспандером

По своей сути, эспандер – это две ручки и пружина из различных материалов между ними. Чтобы использовать упругость пружины в наших целях, надо обеспечить фиксацию эспандера за обе ручки.

Это делается за счет наших рук, ног и подходящих опор. Перекидывая пружину различным образом, мы можем создать множество положений, из которых можно проработать много мышц: дельтоиды, грудные мышцы, предплечья, плечи, пресс и даже ноги. Для мужчин, чтобы накачать мышцы, эспандера мало. Но укрепить их вполне возможно. Даже сделать более рельефными.

Перепрыгнуть через прыжок отнюдь не скучно и скучно, просто запомните весь их алфавит. В дополнение к сжиганию жира, это улучшает вашу проницательность, физическое состояние и выносливость. Сделайте свои 10 ставок, затем 20, и продолжайте увеличивать свои требования. Вы увидите, что через неделю вы будете прыгать, как летучая мышь, и в течение месяца вы едва дышите после первых пятидесяти. Вы не захотите в это поверить.

Прыжки через прыжок также идеально подходят для прогрева перед следующим упражнением. Хорошая скакалка может получить около 100 чешских крон. Выбирая, остерегайтесь материала, из которого он изготовлен - в идеале это должен быть текстиль, а не пластик. Выберите ручку, которая подходит вам. Встаньте на веревке, подтяните ее и попытайтесь опустить ручку в подмышки и верхнюю ручку через плечо.

Как выбрать нужный эспандер для себя

Желательно, чтобы вы пришли в спортивный магазин лично. Потому что выбирать онлайн будет очень сложно. Вы можете выбрать слишком слабый тренажер, или, наоборот, слишком упругий. К тому же, прийти и потрогать товар на этапе выбора очень важно для правильной покупки.

Динкс формирует абсолютную основу всего. Разумеется, они будут заменены заполненными водой пластиковыми бутылками, но они весьма непрактичны, особенно если мы ищем большую нагрузку. Мы можем получить гантели в любом спортивном магазине с большим весом в 0, 5 кг выше.

Мы можем различать гантели и двуручные гантели. Мы берем одну руку в одной руке, одну в обеих руках - они тяжелее и больше, крепко держась обеими руками. Гантели помогают укрепить мышцы рук и мышц спины и грудной клетки. Вы также можете использовать его для укрепления бедер и ягодиц - при приседаниях вы можете получить более тяжелый и большой штангу за горло, чтобы создать больший нажим на ваши бедра и ягодицы.

Еще одним плюсом похода в магазин является то, что на этапе выбора вы можете разглядеть брак. Обратите внимание на ручки эспандера, чтобы они были без трещин. И на упругую часть – не видите ли вы на ней потертостей, белых полосок, надрывов. Если что-то из этого есть – попросите другой экземпляр.

Чтобы обеспечить свои мышцы различной нагрузкой – покупайте тренажер со сменной упругостью. Переменная упругость обеспечивается наличием нескольких снимаемых пружин. Больше пружин – сильнее эспандер. Покупайте эспандеры с 4 и более пружинами. Последняя рекомендация для мужчин. Девушкам можно обойтись 2–3 пружинами.
Цена основана на размере, весах и верхнем материале - чаще всего это более дешевый винил и более дорогая пена. Что вы никогда не практиковали оружие, которое напоминает этот гантель? Попробуйте, потому что это того стоит! С этими гантелями вы можете значительно укрепить себя и работать над координацией своего тела. Необычная форма и широкая ручка, это не все, что странно для них. За эффективностью упражнений с ними лежит передний центр тяжести. Благодаря этому, гантели всегда имеют свой вес против силы руки и неравномерно.

Для тех, кто не привык к этому, он немного непостижим, но смешнее. Они всегда практикуют одной рукой обеими руками, а не с двумя гантелями, как мы привыкли к гантели! Самые популярные упражнения включают качели, где есть короткие колебания гантелей между ногами и динамичные рынки, где гантель поднимается с земли вверх. Конечно, упражнения намного больше.

Если вас устраивает упругость, материал, ручки и качество – покупайте. Предрассудки, что чем круче бренд, тем качественнее товар, не должны руководить вашими поступками. Тот запас прочности, который есть у товаров от средних брендов, вполне подойдет для занятий. Конечно, если вы берете самый дешевый тренажер – будьте готовы, что он быстро придет в негодность. Это проверено и зависит от ваших силовых характеристик.

Гиревое снаряжение продается в разных вариантах взвешивания от 2 до 48 килограммов, а затем продается цена каждой части. Женщины и новички должны всегда тренироваться с меньшим весом. Как только вы начнете тренироваться с фитболом, вы даже не поймете, какие мышцы вы задействовали. Выбирая фитбол, это зависит прежде всего от вашего роста. Когда вы сидите на шаре, вы должны иметь колени в одной плоскости, и ваши бедра с телятами должны быть правы. Держите ноги расслабленными на полу. Но когда вы покупаете его в магазине или заказываете в интернет-магазине, его сложно попробовать.

Безопасность при работе с эспандером

При работе с эспандером могут возникнуть непредвиденные и опасные ситуации:

Когда вы закрепляете один его конец на стене, проверьте, достаточно ли прочно крепление. Если этот конец отцепится, вам больно прилетит ручкой. И интерьер испортите.
Проверьте прочность крепления ручек к пружине при покупке тренажере. Бывает, что в самый ответственный момент, пружина срывается. Это чревато, опять же, ударом по какой-либо части тела, растяжением мышц или вывихом.
У дешевых эспандеров в один прекрасный момент рвется пружина. Занимайтесь подальше от стен, чтобы в такие моменты ваши руки не полетели в нее. Потому что вся сила, направленная против пружины, теперь останется без противовеса.
У мужчин такое бывает редко, а вот у девушек – наоборот. Может выскользнуть ручка. Следите за этим.

Упражнения и техника выполнения

Все упражнения могут выполняться дома, в зале (можно закрепить эспандер за стойку тренажера) или на уличной спортивной площадке (можно закрепить за опору турника). Делая упражнения дома, заранее предусмотрите места на стенах, за которые можно прочно закрепить один конец эспандера или среднюю часть пружины.

Поэтому, пожалуйста, обратитесь к следующему. Рекомендация: если вы страдаете избыточным весом, у вас есть больший толстый шар, потому что меньший и сильно накаченный более требовательный к контролю и поддержанию баланса. Точно так же начинающие должны начинать - практиковать с более крупным, более толстым мячиком, позже вы можете перейти на меньший и более завышенный.

Но начинающих, конечно, будет дешевле. Еще одним хитом для домашних и тренажерных залов является балансировка колодок. Как следует из их названия, обучение в них не только сосредоточено на укреплении, но и на поддержании баланса. Это укрепляет мышцы, которые вы часто даже не знаете. Кроме того, подушечки имеют массажные подушечки, так что во время упражнений вы все равно будете поддерживать иммунную систему и кровообращение и обещать нервные окончания, которые посылают положительные сигналы отдельным внутренним органам.

Речь пойдет об аналогах жимов и разводок.

Жим с эспандером

Упражнение лучше всего выполнять стоя, потому что для лежачего варианта нужна будет скамья со сменным углом наклона спинки. Не получится выполнять жим лежа на полу, потому что ваши локти во время этого упражнения опускаются ниже его уровня. Вы не сможете делать движения в полную амплитуду. Поэтому делаем все стоя.

На весовой площадке вы тренируетесь с собственным весом. Они могут делать приседания, рыть и сгибать ноги, а веселее классические прыгуны. Прошло уже несколько лет с тех пор, как мы почти все пошли в спортзал, чтобы хотя бы один раз попробовать босиком, потому что это был хит. Сегодня у нас есть доля массивной груди, потому что мы обнаружили, что даже странный полушарик - мы можем иметь в нашей гостиной и практиковать это в нашей любимой серии.

Качаем мышцы туловища

Благодаря босиком обучение у нас есть прекрасная возможность укрепить наши мышцы по всему телу. Хотя эта сторона раздутого купола требует, чтобы пол был прямо на полу, он используется с обеих сторон. Вы можете сбалансировать свой баланс на голых шарах, наслаждаться расслаблением, расслаблением и укреплением. Все с его голым боссом могут прийти в себя. Некоторые шары также имеют съемные резиновые расширители для тренировки верхних мышц.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расправьте плечи, прогните поясницу. Для контроля подойдите спиной к стене и прижмитесь к ней так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены. Это правильна осанка со всем естественными прогибами. Запомните эту позу, сделайте 2–3 шага вперед.
Если закрепить пружину негде, размещаем ее на спине на уровне нижней части лопаток и выпрямляем руки вперед, держась за ручки. Если поднять пружину выше - она может соскакивать на шею. Ладони развернуты вниз. Исходная позиция – руки перед собой, эспандер натянут. Если вы сможете закрепить середину пружины позади себя на уровне лопаток – будет удобнее.
Начинаем сгибать руки, ориентируя локти строго вбок. Локти должны двигаться параллельно полу. Пружина должна тянуть ваши руки именно в том направлении.
Максимально уведите локти назад, растягивая грудную мышцу. Теперь задержитесь в этом положении на 1–2 секунды.
Распрямите руки до исходного состояния.

Сделайте 10–15 повторов в 3–4 подходах. На массу здесь работать сложно, а вот на рельеф – вполне реально. Если остается много сил – можете сделать по 30 повторов. Выносливость мышц груди, рук и плеч будет расти.

Велосипед был, возможно, одним из первых элементов гимнастики, который появился в чешских семьях после революции. Его обаяние ценилось особенно спортсменами, особенно зимой, когда они не решались кататься по замерзшей дороге. Конечно, байкеры также пользовались широкой публикой, даже женщины в декретном отпуске, у которых не было времени и возможности уйти с дороги домой.

Вы должны заплатить дополнительно за такую функцию. Те, кто не был бы счастлив ездить на велосипеде, могут вернуться домой на зимнюю и нездоровую погоду с велосипедным тренером - стойкой с возможностью зажимать передние и задние колеса своего велосипеда, к которому они привыкли. Таким образом, велосипедный тренер дает возможность ездить круглый год на одной машине.

В данном упражнении важно следить за локтями. При правильном выполнении будут работать грудные и трицепсы. Так как упражнение делается стоя, хорошую нагрузку получат плечи.

Если у вас есть наклонная скамья дома – можете повторить то же самое лежа, перекинув эспандер за скамьей. Будет удобнее и привычнее. Меняйте спинку на угол 30, 45 и 60 градусов. При этом выпрямляйте руки строго вверх. Тогда вы прокачаете весь массив мышц.

Прогулки и бег - это самые естественные физические упражнения для человека. Но если это плохая погода за окнами, или мы не хотим заканчиваться по другим причинам, имеет смысл выполнять эти действия дома на беговой дорожке. Возможно, это устройство не должно быть длинным, потому что все это знают. Регулируемая скорость ленты позволяет вам выбирать ходьбу, бегство или бег, поэтому мы можем выбрать, какую частоту пульса двигаться, какую интенсивность мы будем выполнять, то есть, если мы сжигаем прежде всего жиры или, скорее, сахара.

Эллиптический тренер пришел в дом всего несколько лет назад, но многие люди сразу же влюбились в него. Движение имитирует пробег, но оно не дрожит, двигаясь на машине. Тренер тренирует все тело - ноги описывают форму эллипса, и руки двигаются почти как бег.

Приведение руки к средней линии корпуса

Закрепите одну ручку эспандера на стене или другой опоре на уровне лопаток.

Встаньте к месту крепления боком, возьмитесь за свободную ручку ближайшей рукой, чуть согнутой в локтевом суставе. Отступите в сторону на такое расстояние, чтобы при отведенной в сторону рабочей руке вы ощущали сопротивление пружины.
Теперь приводите рабочую руку вперед к средней линии корпуса. Вторую руку поставьте на пояс. Получился аналог кроссовера. Вы можете работать в горизонтальной плоскости, опускать руку в конечной точке вниз или, наоборот, поднимать выше параллели с полом. Таким образом вы проработаете все участки грудных мышц.

Сделайте 10–15 повторов на каждую руку. Повторите в 3–4 подходах.

Выбор тренера и трудность его функции должны быть, как и в случае других вспомогательных средств, адаптированными к требованиям, которые будут наложены на него. Вы просто хотите сохранить форму и сжигать жир, или вы спортсмен, которому требуется тяжелая кардио-тренировка?

Резиновый расширитель - это легкий вес, который вы можете оценить дома для его легкого и эффективного использования, низкой стоимости и хранения. Это идеальная помощь для укрепления ваших рук, плеч, сундуков и спины. Некоторые расширители имеют регулируемую длину благодаря возможности перемещения ручек. Просто корректировка длины изменяет трудность укрепления.

Во время вдоха вы совершаете усилие, на выдохе – возвращаетесь в исходное положение. Точно так же дышим и во время предыдущего упражнения.

Если конструкция эспандера позволяет (у вас эластичный жгут или лента) – можно не закреплять второй конец, а держать его свободной рукой, проведя середину жгута за опорой. К примеру, в качестве такой опоры можно использовать дверную ручку (просто проденьте конец эспандера сквозь нее). Высота не совсем идеальная, но при отсутствии иных вариантов – вполне подойдет.

Резиновый расширитель может получить примерно от 100 долларов США, прежде чем вы его получите, чтобы убедиться, что тот, который вы выберете, регулируется по длине. Его популярность заключается в максимальных результатах за минимальное время. Эти ремни также снабжены ручками или ногами. При использовании системы мы практикуем только с весом собственного тела и интенсивностью, нагрузочная нагрузка определяется углом наклона тела против подвески системы.

Упражнения для мускулов ног

Если вы хотите укрепить свой дом, и ваша цель - укрепить мышцы обычного смертного, выберите второй, «домашний» вариант. Вы можете объединить все части мышц с одного плеча на тыльную сторону ног, а также сосредоточиться на общей гибкости. Чтобы тренироваться, растягивать и укреплять верхнюю половину тела, бар является одним из лучших вариантов, которые вы можете сделать. На баре вы можете до совершенствовать свой живот, мышцы груди и руки. Мужчины любят бар, особенно потому, что у них обширная спина и широкий сундук.

Эти два упражнения помогут вам поддерживать грудные мышцы в тонусе даже при отсутствии возможности посещать тренажерный зал. Эспандер – предмет компактный. Его можно взять с собой в поездку, хранить дома в шкафу или брать с собой собираясь на уличную тренировку. Ведь с гантелями или штангой далеко не уйдешь, да и места они занимают порядочно.

То, что результаты регулярного упражнения на баре, в сочетании с его покупной ценой и простой сборкой в любом интерьере, делает его незаменимым помощником для всех, кто хочет работать дома. Бар доступен для 300 крон, в зависимости от размера, нагрузки и высоты тренера, мягкости захвата и других факторов.

Вдохните с помощью самых популярных инструментов и выберите свой!

Если у вас уже есть нарды дома, вы можете купить на них висячий бар и спасти себя где-то в другом месте. Цена такого бара составляет около 500 чешских крон. Если вы не знали, что «оборудовать ваш домашний тренажерный зал» или какую посуду взять домой, а затем использовать его, так же, как время и пространство позволяют вам сейчас, вы знаете, какие инструменты являются одними из самых популярных в целом, и вы, вероятно, догадываетесь Что они хотели бы вы.

Эспандер - спортивный ручной тренажер, который позволяет в домашних условиях тренировать самые разные группы мышц. При этом по эффективности эти занятия не уступают полноценной тренировке в тренажерном зале.

Но для того, чтобы дома добиться ощутимых и ярких успехов на этом поприще, требуется знать, как правильно использовать эспандер и какие комплексы упражнений на нем можно выполнять.

В этой статье мы рекомендовали 12 вспомогательных средств для упражнений или устройств, которые в настоящее время являются хитами домашних хозяйств, в которых они практикуются, с упором на те, которые поддерживают более аэробные действия и те, которые подходят для создания и укрепления мышц, Теперь вам решать, как объединить инструменты дома.

Сообщите нам, что нельзя упустить в вашем домашнем оборудовании! Это самый современный тип групповой аэробной нагрузки на стационарный стационарный велосипед. Это явление упражнений позволяет людям всех возрастов и уровня производительности развивать аэробные способности и одновременно укреплять их здоровье. Для большого интереса к этой физической активности необходимо заранее заказать часы, которые вы выбрали. Это отличная «танцевальная вечеринка», из которой вы полностью потеете, но с улыбкой от уха до уха. Благодаря этому гантели мобильны и на практике более безопасны, чем обычные гантели. Каждый весит менее половины фунта, поэтому упражнения с ними забавны, и нет необходимости беспокоиться о них. Благодаря их использованию мышцы в верхней части тела эффективно сформированы, но другие части не игнорируются подходящими ступенчатыми изменениями и упражнениями. Это форма упражнений, которая не только заставит вас чувствовать себя великолепно, но также помогает в потере веса, улучшает физическую форму и устраняет проблемы со спиной. Подобно традиционной йоге, она также ухудшает силу йоги, успокаивает нервную систему и развивает равновесие и координацию движений. Еще одно преимущество силовой йоги состоит в том, что она направлена не только на основные группы мышц, но и глубоко укоренившиеся мышцы стабилизатора, которые помогают сохранить баланс, сохранить хорошую осанку и помогает поддерживать здоровье суставов и позвоночника. В отличие от традиционной йоги, где они остаются относительно длинными в отдельных позициях, позиции в силе-радости чередуются динамически. Акцент делается на прочность и гибкость. В дополнение к включению всего тела, вы растянете мышцы, у вас также будет лучшая координация, вы научитесь сохранять равновесие и концентрироваться больше. Силовая йога вы практикуете, если у вас нет медицинских ограничений, в противном случае заранее проконсультироваться с врачом или, по крайней мере, сообщить инструктору о своих ограничениях перед уроком, и он будет рекомендовать, что положение будет опущено. Вы не только укрепите мышцы, но и сжигаете жир, и через месяц вы будете поражены своей новой фигурой.

Экономит ваши суставы и сжигает жировые запасы.
Мотивация музыки, гибкое вращение нагрузки и расслабление.
Техника дыхания и профессиональное руководство.
Он укрепляет не только ноги, но и руки, плечи и спину.
Есть 14 патронов и 5 импульсных счетчиков.
Это весело!
Участники развлекаются, они не понимают, что они практикуют.
Зумба быстро распространяется и вызывает привыкание.
Тот, кто его попробует, останется.

Он предназначен для широкого круга тренировок, начиная от балансировки или реабилитации до тренировки веса.

Виды эспандеров

На базе одного из старейших тренажеров из эластичной резины создано множество вариаций. Сегодня существуют:

Ручные;
Универсальные;
Ножные;
Кистевые;
Лыжника;
Бабочки.

По способу изготовления они могут быть:

пружинными;
ленточными;
трубчатыми или резиновыми.

Для тренировки разных групп мышц подбирается свой эспандер.

Универсальные, ручные и ножные снаряды лучше всего приспособлены для выполнения упражнений на скручивание и сгибание. Они подходят для тренировки плечевых, ножных, спинных и . Кистевые тренажеры и бабочки работают на сжатие и предназначены для тренировки мышц кистей и предплечья.

Трубчатые эспандеры имеют разные степени сложности. Для начинающих подходят снаряды с желтой маркировкой, а для продвинутых мужчин профи - с синей.

В большинстве случаев лучше всего приобретать универсальные эспандеры. Они позволяют тренировать самые разные группы мышц, а при необходимости их легко модифицировать и приспосабливать под конкретные задачи.

Если выбор стоит между ручным (его еще называют грудным) и ножным, предпочтение стоит отдать ручному, так как он более универсальный и с его помощью при определенной сноровке можно тренировать и ноги.

При отстегивании одной из рукоятей из ручного можно сделать снаряд, прикрепляемый к стене.

Если соединить два эспандера, можно получить сдвоенную модель. Она позволяет увеличить нагрузку на мышцы и подходит для продвинутых пользователей.

Жесткость эспандера - важный критерий выбора. Покупать стоит тот, который позволяет выполнять упражнения с ощутимым усилием.

Правила работы

Перед занятиями проводится разминка всех групп мышц. Если растереть тренируемую мышцу, то эффект будет еще ощутимее. Начинают занятия с той конечности, которая обладает большей силой.

Нагрузку увеличивают постепенно, а движения делают плавно.

Как обычно, упражнения выполняются в несколько подходов. Упражнение повторяют 12-15 раз. В идеале надо делать 2-3 подхода с перерывом между ними в пару минут. В перерыве надо расслабить мышцы по максимуму. Делается это для того, чтобы эффект от занятий был более явным и рельеф мышц нарастал быстрее.

Для достижения максимального эффекта выполнять упражнения надо каждый день, в крайнем случае, через день. В противном случае увеличения мышечного объема не будет.

После тренировки надо обязательно расслабить все группы мышц. Для этого лучше всего просто полежать несколько минут. Это позволяет направить кровоток в мышцы.

Контрастный душ после тренировки закрепит результаты.

Упражнения с пружинным эспандером

В исходном положении правую ногу вставить в ручку мини-тренажера. В другую ручку продевается палка длинной 50 см. Обхватив палку двумя руками сгибать их одновременно, а затем возвращаться в исходное положение.

Встать, поставив ноги шире, эспандер завести назад. На счет 1-2 растягивать снаряд, стараясь прогибаться и шире разводить руки, отставив ногу назад. На счет 3 опустить руки.

Положение то же. Одна рука опущена, другая согнута в локте. По очереди руки поднимать вверх.

Встать ногами на эспандер и, взявшись за ручки, подтягивать руки к подмышкам. На выдохе руки опустить.

Тренировка грудных мышц

Встать, взять в руки эспандер и поднять над головой, натянув снаряд. На выдохе разводить руки в стороны, опуская их одновременно вниз. При этом можно заводить их назад и вперед по очереди.
Тренажер держат перед грудью и разводят руки в стороны на выдохе.
Повторяют упражнение, разместив снаряд за спиной.
Модифицировать упражнения, растягивая снаряд в диагональном направлении.

Упражнения с ручным снарядом

Встать прямо, расставив ноги шире. Вытянуть вперед руки с эспандером и разводить их в стороны. Сгибать в локтях нельзя.

Встать правой ногой на эспандер. Взять левой рукой ручку снаряда и согнуть ее, прижав кулак к плечу. Разогнуть медленно. Руки поменять.

Завести эспандер за спину и держать его руками вертикально. При этом одна из рук вытянута вниз, а вторая в согнутом состоянии должна удерживать снаряд в районе плеча. Медленно разогнуть и вытянуть руку вверх.

Эти упражнения прекрасно тренируют бицепсы и трицепсы, грудной пояс.

Тренируем поясницу

Наступить на ручку эспандера ногой. Противоположной рукой растягивать снаряд, разгибая туловище.

Наступив на эспандер, наклоняться в сторону, противоположную той, с какой стороны снаряд держится рукой.

Сесть на пол. Эспандер завести за ножку мебели или турник. Взять ручки снаряда и стараться лечь.

Лечь на спину. Взять в руки снаряд, ногу вставить в одну из ручек. Одновременно распрямлять ногу и натягивать рукой снаряд.

Упражнение для постановки удара

Занимающимся боксом, борьбой, самбо будут полезны упражнения, позволяющие укрепить руки и поставить правильный сильный удар. Для выполнения их требуется вкрутить в стену кольцо и к нему подсоединить снаряд на уровне своей линии плеч.

При выполнении упражнений встать спиной к кольцу и натянуть эспандер. После этого медленно отрабатывать удар, стремясь почувствовать и преодолеть сопротивление тренажера. Это позволяет не только развить силу удара, но и повысить скорость его нанесения.

Отработка ударной техники, силы и выносливости:

Упражнения для трубчатых и резиновых эспандеров

Встать и взять тренажер в руки. Вытянуть их вперед. , разводя руки в стороны.

Завести эспандер за голову. Прогибаться, при этом растягивая эспандер поднимая руки вверх на вдохе.

Эспандер поднять вверх и делать выпады ногами вперед одновременно растягивая снаряд в стороны и совершая наклоны поочередно вправо и влево.

Тренировка с кистевым снарядом

Сегодня существует несколько разновидностей кистевого эспандера:

Традиционный в виде резинового кольца;
Эспандер-бабочка, представляющий из себя ручки, объединенные пружиной;
Стальной эспандер.

Снаряд из стали подходит только для профессиональных спортсменов.

В основном используются обычные резиновые кольца-бублики и бабочки. Последние более удобны.

Как только упражнения начинают даваться легко, следует приобрести более жесткий тренажер. Любые тренировки начинают с более мягкого эспандера и заканчивают более жестким.

При помощи кистевого снаряда тренируется не только сила кистей.

Он прекрасно развивает мышцы предплечий. Полезны занятия с ним тем, кто занимается скалолазанием, борьбой, атлетикой, подъемом тяжестей. Сильные кисти позволяют не акцентироваться на удерживании штанги и обеспечивают сильный хват.

Сжимать рукой снаряд 100 раз в течение 1 минуты. Расслабить кисть на 3 минуты и повторить упражнение 3-7 раз.

Повторять упражнение, но во время отдыха сжимать эспандер рукой.

Стараться растянуть снаряд руками в разные стороны. Повторить 10 раз за 1 подход.

Занятия с эспандером лыжника

По большому счету это - обычная резинка. В современном виде представляет собой эластичный шнур, у которого могут быть ручки для удобства пользования. Эта модификация позволяет тренировать все группы мышц, регулируя степень их нагрузки самостоятельно.

Принять положение, как для отжимания от пола. Руки поставить шире плеч. Эспандер натянуть через спину. , преодолевая напряжение резинки.

Встать ногами на середину шнура, согнуть руки в локтях и развести их, как для прыжков через скакалку. Ладони должны быть развернуты вперед. Напрячь спину и пресс и постараться выдвинуть руки вверх.

Встать в то же положение, как в предыдущем упражнении. Натянуть резинку и слегка согнуть ноги. Далее медленно приседать. В нижнем положении задержаться и также медленно вернуться в исходное положение.

Каждое упражнение сделать 15 раз. Повторить 3 раза.

6-ти минутная видео тренировка с эспандером лыжника

Показания и противопоказания

Противопоказаний для них нет. Более того, эспандер предпочтительнее ряда тренажеров ввиду того, что его использование полностью исключает возможность получения травмы. Соответственно, эспандер особенно показан школьникам, людям с ослабленным здоровьем, начинающим и тем, кто недавно перенес травмы. Исключение - заболевания суставов в острой степени.

Каждый комплекс упражнений выполняется в течение месяца.

Затем надо сменить его на другой для того, чтобы эффективность занятий не снижалась.

Снаряд, который с одинаковым успехом подойдет и начинающим спортсменам, и профессионалам. Его можно рекомендовать для развития физической силы и наращивания мышечной массы атлетам, лыжникам, борцам, альпинистам и скалолазам, спортсменам, занимающимся боевыми искусствами. Кистевые эспандеры позволяют улучшать хват, а остальные модификации в большей степени работают на наращивание мышечной массы. Соответственно, для гармоничного развитии тела и улучшения спортивных результатов рекомендуется использовать обе эти модификации тренажеров.