Методы избавления от висцерального жира в домашних условиях.

Мы расскажем как убрать жир с живота и еще одну вескую причину, по которой не стоит его игнорировать.

Ниже вы найдете 9 советов как убрать ненавистный жир и еще один совет, почему от него нужно обязательно избавится.

1. Плоский пресс удобнее

Жир на живое крайне неприятен, и он может поставить крест на любом наряде кроме скафандра. Но есть еще худшее его действие: жир в области живота обволакивает и сдавливает ваши внутренние органы, что может привести к значительным проблемам со здоровьем. Известно, что данный тип жира называется висцеральный жир, и он способствует выработке гомона стресса – кортизола, а также выделяет вещества, вызывающие воспаления – цитокины, которые влияют на выработку инсулина. Поэтому можно заключить, что жир в области живота – это не просто избыточный вес, это риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

2. Никогда не прекращайте движение

Есть у висцерального жира слабое место – на него оказывают сильное влияние аэробные упражнения. Сжигайте жир, занимаясь бегом, ездой на велосипеде, плаванием, любой нагрузкой, которая ускоряет ваш сердечный ритм. Главное не сдавайтесь в своем стремлении избавиться от нежелательных отложений. Недавние исследования определили, что для сжигания висцерального жира необходимо пробегать порядка 20 километров в неделю.

3. Сделайте выбор в пользу белка

Широко известно, что белок играет важную роль в снижении веса. Но вам следует знать, почему белок должен превалировать на вашей тарелке: с возрастом организм начинает вырабатывать большее количество инсулина, поскольку мышцы и жировые клетки перестают на него реагировать. А именно инсулин отвечает за отложение жира в организме, особенно в области живота. Высокобелковая диета защищает вас от инсулинрезистентности. В одном исследовании изучали снижение веса у женщин, придерживающихся двух разных планов питания. Установлено, что питание по плану — 30% белка, 40% углеводов и 30% жира в течение 8 недель способствовало значительной потере жира, особенно висцерального. Диета по плану 16% белка, 55% углеводов и 26% жира такого результата не дала.

4. Не забудьте о полиненасыщенных жирных кислотах

Шведское исследование, проведенное в феврале 2015 года, показало, что насыщенные кислоты способствуют отложению большего количества висцерального жира в организме. Полиненасыщенные кислоты такого пагубного влияния не оказывают. В ходе исследования испытуемые потребляли порядка 750 калорий в день в виде пальмового масла (насыщенная кислота) или подсолнечного масла (полиненасыщенная кислота) в течение 7 недель. Результаты показали, что у первой группы отложилось больше висцерального жира, а у второй увеличилась мышечная масса и снизилось количество жира в организме. Запомните: в большом количестве полиненасыщенные кислоты содержатся в орехах, семечках и рыбе.

5. Соберитесь с силами

По данным японского журнала, опубликованным в 2009 году, люди с ожирением, употребляющие одну-две столовых ложки уксуса каждый день на протяжении 8 недель, сожгли значительное количество жира, в особенности висцерального. Доктор Памела Пиик объясняет, что уксусная кислота, содержащаяся в уксусе, способна производить белок, оказывающий помощь в сжигании жира.

6. Занимайтесь йогой

В одном исследовании 2012 года женщины в менопаузе занимались йогой на протяжении 16 недель. Результаты показали, что у испытуемых значительно уменьшилось количество висцерального жира. Любые расслабляющие упражнения, даже просто глубокое дыхание, помогают снизить количество гормона стресса – кортизона, который связан с отложением жира в области живота.

7. Ложитесь спать раньше

Исследование 2010 года показало, что сон в течение 5 часов или меньше приводит к увеличению количества висцерального жира. Как вы знаете, 8 часов – цифра, к которой следует стремиться.

8…но не спите допоздна по выходным

Женщины, которые ежедневно ложатся спать и просыпаются в одно и то же время, имеют более низкий уровень жира в организме. Хаотичный сон приводит к сбою внутренних часов, что, в свою очередь, вызывает выработку кортизола, отвечающего за накопление в организме жира.

Что такое висцеральный жир

Это жир, окружающий и пронизывающий все наши внутренние органы — сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Но больше всего его вокруг кишечника. Висцеральный жир даже формирует переднюю брюшную стенку — в виде большого сальника.

Общий вес висцерального жира даже у самого стройного человека — около 3 кг, а при ожирении его масса достигает 20-30 кг.

В норме эта ткань тончайшим покрывалом окутывает все наши внутренние органы, быстро обеспечивая их потребности в энергии.

При избыточной массе тела висцеральный жир подобен толстому матрацу, который «сдавливает» внутренние органы. В них нарушается нормальное кровообращение и лимфооток. В результате, висцеральная жировая ткань становится врагом, мешая нормальному функционированию внутренних органов.

Чем опасен внутренний висцеральный жир

Жировые отложения бывают двух типов: подкожные и висцеральные. И если первые скапливаются на боках, бедрах, и по всему телу под кожей, то вторые напрямую оккупируют органы брюшной полости. Этот вид жира гораздо опаснее, и победить его сложнее. На настоящий момент не существует даже хирургических операций, которые бы помогли бороться с ним.

Если вовремя не провести сжигание висцерального жира, при условии, что его слишком много, это грозит организму такими последствиями:

— расстройства гормонального фона;

— развитие варикозного расширения вен;

— нарушение обменных процессов.

Задумываться о том, как уменьшить висцеральный жир, нужно дамам с талией более 88 см, и мужчинам с талией более 94 см, так как именно такие объемы свидетельствуют о наличии ожирения.

Как убедиться, есть ли у вас излишки висцерального жира

Конечно, во всех подробностях в процентном соотношении с массой вашего тела и подкожного жира. об этом вам может рассказать врач, к которому я советую вам отправиться для полного клинического обследования. Но есть и те факторы, которые вы можете выявить сами и сделать самостоятельные выводы:

1. Необходимо определить по какому типу на вашей фигуре откладывается жир — по типу «яблока» или «груши». Доказано, что у людей с широкими бедрами и тонкой талией (грушевидная фигура) гораздо меньше оснований беспокоиться по данному вопросу, нежели тем, кто является «яблоком».

2. Измерьте талию (не надо при этом втягивать живот и затягивать сантиметровую ленту по максимуму). Встаньте прямо, расслабьтесь и измерьте талию на уровне пупка. Для женщин нормой является 80 см, для мужчин — 94. Ещё недавно эти нормы были сильно завышены (88 для женщин и 104 для мужчин), но последние исследования показывают, что при талии выше 80 и 94 для женщин и мужчин соответственно, риск висцерального ожирения сильно возрастает.

3. Попробуйте собрать кожу вокруг пупка между большим и указательным пальцами в тонкую складку. Если это у вас не получается, скорее всего, вы обладатель немаленького запаса висцерального жира. Понимаю, сейчас многие расстроятся. Но не вздумайте махать на себя рукой. С висцеральным жиром можно и нужно бороться!

Прежде всего, необходимо привести в порядок питание, сбалансировав его по составу, уменьшить порции, питаться дробно, отказавшись хотя бы на время от мучного и сладкого (на заметку: съели полкило конфет — накопили 250 гр внутреннего жира. Ну как, вам ещё хочется сладенького?). Также необходимо обременить себя выполнением физических упражнений для уменьшения живота, заняться фитнесом или простой ходьбой — здесь вы вольны выбирать сами. Одним словом — займитесь собой, посвящайте время своему организму, своему здоровью и вы непременно выиграете эту битву!

Как избавиться от висцерального жира

Висцеральный жир уходит вместе с подкожным, если только у человека нет эндокринных заболеваний. Чтобы от него избавиться, нужно сесть на диету, заняться физическими упражнениями, пить много воды, принимать эффективные средства для похудения. При этом людям с висцеральным ожирением следует принять во внимание следующее:

☀ для уменьшения количества внутреннего жира физические упражнения более эффективны, чем диета; ешьте меньше, но чаще, не допускайте появления мучительного чувства голода, так как это приведет к накоплению еще большего количества висцерального жира;

☀ принимайте витамин С, пейте больше кофе, потому что кофеин и аскорбиновая кислота снижают активность коры надпочечников, а значит угнетают синтез кортикостероидов;

☀ соблюдая низкокалорийный режим питания, следует в первую очередь ограничить поступление жиров и быстрых углеводов; обязательно пейте много воды; при выборе препарата для похудения следует отдать предпочтение средствам, ускоряющим метаболизм; можно использовать препараты, ограничивающие поступление в организм жиров, например, Ксеникал;

☀ желательно избегать стрессовых ситуаций или принимать седативные препараты. В любом случае, если вы будете следить за своей фигурой, висцеральный жир накапливаться не будет. Он появляется вместе с «обычным», подкожным жиром.

Уходят они, как правило, тоже вместе. Принципы похудения известны давно, и они универсальны. Независимо от того, в каком месте отложился жир, вы можете убрать его, если начнете меньше есть и больше двигаться.

Как влияет алкоголь и сладкие безалкогольные напитки

Лишние калории, неважно, из алкоголя, сладких напитков, или чрезмерно больших порций еды могут увеличить количество висцерального жира. В алкоголе практически столько же калорий, как и в жире.

Подслащенные напитки являются источником сахара №1 по усвояемости. Если вы хотите избавиться от висцерального жира, первое от чего стоит отказаться — от подслащенных безалкогольных напитков.

Похоже, что алкоголь имеет особую связь с внутренним жиром вокруг талии. Скорее всего, это потому, что когда мы пьем алкоголь, печень слишком занята его нейтрализацией, чтобы еще успевать в это же время заниматься сжиганием жира, что и оставляет нас с пивным животиком. Кроме того, воздействуя на гормоны, которые регулируют чувство насыщения, алкоголь заставляет нас чувствовать себя голодным.

Лучшие упражнения для уменьшения внутреннего жира

Пресс классический

Исходное положение: лежа на спине, руки согнутые в локтях, сомкнутые в замок за головой. Ноги, согнуты в коленях, ступни на полу. Лежа на спине поднимать верхнюю часть тела и касаться коленей. Начинать выполнять это упражнение нужно с 10 раз в день, 4 раза в неделю.

Пресс наоборот

Исходное положение: лежа на спине. Выпрямленные ноги нужно поднимать до образования прямого угла между ними и туловищем. Идеальным это упражнение будет, если мысками ног касаться пола за головой. Вот такая гимнастика! Для начала хватит 10 раз в день 3-4 раза в неделю.

Подъем туловища со скручиванием

Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты за головой, а ноги в коленях. Стопы стоят на полу. То же упражнение на пресс только в завершении левый локоть касается правого колена. А в следующий подход правый локоть касается левого колена. Ежедневная норма около 20-30 раз в день. 3 раза в неделю.

Пресс двойной

Более тяжелое упражнение. Исходное положение: лежа на полу, руки в замке за головой, а ноги согнуты в коленях. Для выполнения упражнения нужно подтягивать ноги и приподнимая туловище, дотрагиваясь локтями до колен. Таким образом, опора приходится только на поясницу. В этом положении мышцы пресса не получают должного отдыха, и поэтому быстрее устают. Отсюда и большая эффективность упражнения. Достаточно будет 10-15 раз в день, 2-3 раза в неделю.

Повороты ног из положения лежа

Исходное положение: лежа на спине ноги поднятые под углом 90. Поочередно наклонять ноги сначала в левую сторону, потом в правую. При этом стараться касаться ступнями пола. Такое упражнение задействует боковые мышцы живота и помогает убрать бока. Ежедневная норма — 20 раз в день. Практически все упражнения на пресс можно выполнять каждый день. Но оптимальной частотой считают 3-4 раза в неделю.

Через месяц выполнения упражнений можно увеличивать интенсивность тренировки в полтора раза.

Все упражнения нужно выполнять постепенно, плавно увеличивая нагрузку. А силовые упражнения — такие, как пресс — чередовать с аэробными нагрузками.

Летом огуречная диета становится особо актуальной. Диета не отличается особой хитростью и предлагает нам следующее меню.

Фруктовая диета для похудения хороша хотя бы тем, что она основана на фруктах, а уж об их пользе сказано столько слов, что глупо было бы убеждать кого-либо в обратном.

Овощная диета — наиболее полезный, доступный и вкусный способ похудения, очищения и оздоровления организма.

Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.

Как я сажусь на диету:
1. нахожу диету
2. сохраняю в закладках
3. забываю об этом
4. иду жрать

Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу.

Прежде, чем искать способы, как убрать висцеральный жир, необходимо разобраться, что это такое и каковы причины его появления. Данный вид жира скапливается в области живота, причем в брюшной части, а не под кожей, как все привыкли считать. Другими словами, это ожирение внутренних органов и справиться с ним намного сложнее, чем с обычным избытком подкожного сала, который, в крайнем случае, можно убрать с помощью операции. А вот висцеральный жир хирурги пока еще не научились удалять.

В нормальном здоровом организме жировые отложения должны быть обязательно, так как они служат защитой и своеобразным корсетом внутренних органов и защищают их от ударов, тряски и другого воздействия окружающей среды. Однако в норме процент его содержания в организме не должен превышать пятнадцать по отношению в всему количеству жира в организме. Если этот процент больше, то можно говорить о начале проблем со здоровьем, если не стараться его сократить до нормы.

Для нормальной жизнедеятельности организма необходим подкожный жир, который служит резервом и позволяет организму постоянно получать вещества, нужные для поддержание температуры тела в холодное время года. Для того, чтобы организм работал без перебоев, необходимо регулярно пополнять такие запасы, однако в случае, если в организм поступает большее количество жира, он начинает скапливаться в других местах, на внутренниз органах. Вот это и называется висцеральный жир.

Обычно он располагается вокруг печени, почек, желудка, половых органов. Большое его количество нарушает работу кровеносной системы, затрудняет нормальное снабжение органов кислородом, что приводит к болезням органов дыхания. На приведенном фото можно четко видеть, где избыток висцерального жира.

Среди причин, которые способствуют образованию такого жира, прежде всего стоит выделить генетическую предрасположенность. Но не стоит во всем винить наследственность. Очень часто люди сами виноваты в его появлении, так как ведут неправильный образ жизни.

Кроме того, риск появления такого жира возникает у женщин после сорока лет, когда половые гормоны вырабатываются в меньшем количестве и начинается увеличение жировой ткани. Эта проблема касается не только женщин. У мужчин это явление наблюдается довольно часто и в народе его называют пивным животом. Дело в том, что употребляя большое количество пива, мужчины сами способствуют росту такого жира в области живота. И надо отметить, что им намного сложнее избавиться от такого живота.

Дело в том, что избыточное количество этого жира способствует развитию многих заболеваний, таких, как инфаркты, так как скопившийся вокруг сердечной мышцы жир мешает ее нормальной работе; ввиду основной нагрузки на ноги развивается варикоз; гормональные нарушения и даже появление онкологических заболеваний. Поэтому не стоит к появившемуся большому животу относиться так безответственно и говорить, что это уже возрастное и никуда не денется. Это заблуждение многих, так как даже в зрелом возрасте с этим можно справиться.

Чтобы узнать, есть ли причины для опасений или можно жить спокойно, необходимо знать, как определить наличие лишнего жира. В идеале лучше это сделать в клинике, пройдя нужное медицинское обследование. Но так как это связано с большими затратами и не все могут себе это позволить, можно определить и самостоятельно. Для этого следует сделать замеры окружности талии и сравнить их с размерными таблицами. При норме можно забыть об этой проблеме. Однако если полученный объем значительно превышает табличные параметры, то стоит задуматься о своем здоровье.

Есть еще один способ для выявления лишнего опасного жира. Для этого нужно измерить еще окружность бедер и затем найти коэффициент, полученный в результате деления объема талии на объем бедер. Если полученные цифры не превышают 0,88 у женщин, то волноваться не о чем. Для мужчин эта цифра не должна быть больше 0,95.

Если все-таки есть опасность повышенного содержания такого жира, то следует начинать избавляться от него, чтобы не навредить своему здоровью. И как всегда, следует начинать с пересмотра своего питания, а именно - с продуктов, которые ежедневно присутствуют в рационе.

Стоит избавиться или хотя бы сократить до минимума колбасы, сыры, сало, жирные сорта мяса, а также разные спреды. Количество растительного масла в день не должно превышать одной столовой ложки. Из мяса стоит оставить только молодую баранину, говядину.

Ни в коем случае не стоит употреблять продукты, которые содержат высокий гликемический индекс, так как они повышают содержание инсулина в организме. Это разные сладости и выпечка, сладкие газированные напитки.

Потребуется исключить спиртосодержащие напитки, так как при их употреблении значительно повышается количество съеденной вредной пищи. Хлеб лучше употреблять из муки грубого помола или отрубой, это полезно для желудка, так как содержит много клетчатки. Если есть сильное желание съесть что-то вредное, можно перекусить орехами, сухофруктами или свежим фруктами.

И, конечно, не стоит забывать про упражнения, которые преимущественно направлены на область скопления жира. Среди них можно выделить те, которые прокачивают область пресса, а также ходьбу, бег, прыжки. Очень хорошим в этом случае помощником будет кардиотренажер, который поможет убрать лишние жировые отложения и отлично воздействует на сердечную мышцу.

Видео по теме статьи

Висцеральный жир – это прослойка жировой ткани, окружающая внутренние органы. Он есть у всех, но на глаз его заметить невозможно. О том, как убрать висцеральный жир должны знать все, ведь он может накапливаться в излишестве даже у худых людей. Превышение этой нормы часто становится причиной возникновения сахарного диабета, онкологических недугов, артериальной гипертензии и так далее. Повышенный висцеральный жир никак не сказывается на внешности. Он подрывает здоровее изнутри, поэтому с ним нужно бороться.

Причины появления внутреннего жира в организме человека

Медики насчитывают около двух десятков фактов, обуславливающих появление этой проблемы. Мы выделим основные и подробно рассмотрим каждый:

• Низкая физическая активность. Технический прогресс освободил человека от физического труда. Мы работаем, сидя в офисах за компьютерами. Передвигаемся, сидя в машинах. Тело бездействует, поэтому калории не выводятся. Жир накапливается под кожей и вокруг жизненно важных органов.
• Вредное питание. Пагубное воздействие пищи, содержащей холестерин и сахар, усугубляется первым фактором. Поэтому люди, лишенные возможности разминаться физически, и употребляющие еду из фастфудов, страдают от излишнего висцерального жира.
• Недостаток сна. На состоянии внутренних органов и жизненных систем человека недосыпание сказывается самым негативным образом. Если организм мало отдыхает, нарушаются многие функции. Процесс обмена веществ, отвечающий за вывод жира – не исключение.
• Психические стрессы. Лишний висцеральный жир давно попал под прицел ученых. Исследовательские центры изучили этот вопрос и выявили тесную связь между душевным состоянием человека и процессом накопления висцерального жира. Как правило, это явление наблюдается у людей, подвергаемых дискриминации и притеснениям различного характера.
• Старение. Исключить этот фактор его или каким-либо образом повлиять на него не в наших силах. С годами мышечная масса утрачивается. Процентное содержание жировых клеток повышается.
• Генетическая предрасположенность. Еще один фактор из ряда тех, которые человек не способен урегулировать. То, что дано от природы не получится исключить, зато удастся контролировать.
• Гормональные сбои. Особенно ярко проявляется висцеральное ожирение у женщин в климактерическом возрасте.

Допустимая норма

Висцеральный жир необходим для жизненно важных процессов. Каждый из нас должен четко понимать, что это такое, чтобы знать, когда бить тревогу. Существуют строгие значения, характеризующие нормальный внутренний жир человека. Отклонения от них вызывают серьезные проблемы со здоровьем. Для представителей разных полов показатели нормы отличаются:

• Женщины – объем талии до 89 см.
• Мужчины – объем талии до 101 см.

Большой живот, который принято называть пивным – явное свидетельство наличия проблемы. Человеку, столкнувшемуся с этим явлением, нужно думать не только о том, как убрать пузо. Корень проблемы скрыт значительно глубже. Чтобы привести себя в порядок, нужно убрать жир на внутренних органах. Для борьбы с этим существуют эффективные диеты и специальные программы физических упражнений.

Эффективные способы борьбы с висцеральным жиром

По поводу решения этой проблемы медицина дает множество советов. Владея необходимой информацией, вы будете четко знать, как сбросить лишний вес, не причиняя ущерба здоровью. Похудеть в домашних условиях невероятно просто, невзирая на то, что большинство уверенно в обратном. Даже для женщины после родов эта задача вполне посильна. Жирный живот сократится в объеме всего за пару недель, и прямо сейчас вы узнаете, как этого добиться.

Правильное питание

Дискутируя о том, как убрать внутренний жир, упирается не только в нормализацию пищевого поведения. Тем не менее, переход к здоровому рациону, сыграет решающую роль в борьбе за стройную фигуру. Висцеральный жир будет откладываться до того момента, пока вы не откажетесь от пагубных пристрастий. Для тех, кто поставил пред собой целью реальное похудение, будут полезны советы квалифицированных специалистов, описанные ниже:

• Чтобы не образовывался лишний висцеральный жир, кушать нужно мелкими порциями, по 5-6 раз. При таком режиме приема пищи с пищеварительной системы снимется лишняя нагрузка. Желудку не придется переваривать большие объемы пищи.
• Нельзя голодать и минуты. Организм должен получать пищу по первому требованию. Не лишайте себя трапезы, иначе при каждом приеме пищи объем висцерального жира будет увеличиваться. Составьте меню на каждый день, которое будет включать в себя 6-7 мелких пунктов, с промежутком в 2,5 часа.
• Исключите высококалорийные продукты. Эта рекомендация актуальна для всех, кто стремится избавиться от лишнего висцерального жира. Употребляйте разнообразную диетическую пищу. За счет этого количество вредных веществ, из которых формируется внутренний жир, многократно уменьшится.

Физические нагрузки

Спросите любого специалиста о том, как убрать жировую прослойку вокруг внутренних органов, и в ответ услышите, физические упражнения дают еще больше пользы, чем здоровое питание. Решить проблему лишнего внутреннего жира поможет консультация со специалистом по фитнесу. Опытный тренер составит комплекс упражнений, которые помогут обрести стройную фигуру. Чтобы наблюдать результат наглядно, вы можете поступить следующим образом: составьте схему тренировок на месяц, сделайте фото до и после, а затем сравните снимки. Результат будет впечатляющим!

Для тех, кто заинтересовался этой темой, и желает убрать лишний внутренний жир, ниже приведены примеры эффективных физических упражнений:

• Повороты ног. Исходное положение для данного упражнения: нужно лечь на спину и согнуть ноги под прямым углом. Поочередно наклоняйте ноги влево и вправо. При этом ступни должны оставаться на полу. При выполнении этого упражнении задействуются боковые мышцы живота. Лишний объем висцерального жира на боках сжигаются.
• Классическая нагрузка на пресс. Лягте на спину, сомкните ладони в замок и положите их под голову. Ноги должны быть согнуты в коленях. Ступни упираются в пол. Сделав усилие мышцами пресса, поднимите корпус и коснитесь грудью колен. Начинайте выполнять упражнение в 10 повторов, с интервалом в один-два дня.
• Обратный пресс. Лягте на спину. Тело должно занять ровное положение. Поднимите ноги. Когда они будут перпендикулярны телу, опускайте вниз. Полезный совет для тех, кто хочет знать, как убрать с живота жир: пытайтесь касаться пальцами ног пола за головой. Такие движения будут давать нагрузку на все группы мышц нижней части корпуса. Выполняйте упражнение три-четыре раза в неделю, и сможете убрать лишний объем внутреннего жира на животе, Пупок будет красиво выделяться.
• Двойной пресс. Упражнение, объединяющее в себе два предыдущих. Исходное положение – лежа на спине, с согнутыми ногами и сомкнутыми за головой руками. Движения – одновременно поднимаем нижнюю и верхнюю часть тела. Опорой будет поясница. Средняя часть живота – то есть, пресс, получает двойную нагрузку, за счет чего существенно увеличивается эффективность тренировки.

Борьба со стрессом

Как мы уже говорили ранее, одна из причин, почему жир откладывается на животе и боках – это постоянное нервное напряжение. Напрашивается вывод: чтобы похудеть, нужно оградить себя от факторов, вызывающих стрессовое состояние. Дайте узнаем, что по этому поводу советуют специалисты:

• Тишина. Не спешите принимать антидепрессанты и другие средства медикаментозной борьбы со стрессом. Таблетки дают искусственный эффект, который приходится постоянно поддерживать. Чтобы справится с проблемой лишнего висцерального жира в области живота, периодически устраивайте сеансы тишины и спокойствия. Если нет возможности покинуть шумный город, наполненный суматохой, просто закройте все окна, погасите свет, и расслабьтесь. Отсутствие раздражающих факторов успокоит нервную систему.
• Зеленый чай. Проконсультируйтесь с диетологом по поводу того, как убрать подкожный жир с живота мужчине, и услышите множество советов, среди которых непременно будет упоминание об этом напитке. Зеленый час очищает организм от вредных веществ, но в настоящий момент нам интересно не это. Микроэлементы, которые в нем содержатся, нормализуют работу нервной системы, обеспечивая успокаивающий эффект.
• Классическая музыка. Приятные мелодические композиции обеспечивают замечательную релаксацию для мозга. Вы удивитесь, когда поймете, что получасовые сеансы прослушивания Моцарта помогут убрать лишний висцеральный жир в области живота и ног.

Как быстро убрать жир с живота при помощи упражнений

Мы уже упоминали о том, как на животе убрать жир: нужно придерживаться здорового рациона, следить за своим психическим состоянием и заниматься спортом. Алгоритм выполнения описанных упражнений запомнить не трудно. Главное – выработать правильный подход. Тренировки будут давать желаемый эффект, если вы будете выполнять следующие правила:

• Упражняться только натощак. С кем бы вы ни консультировались по вопросу того, как уменьшить живот, о питании будут говорить лишь одно: физические нагрузки полезны, если проводятся через час-полтора после приема пищи.
• Правильный темп. Если решили тренироваться, не старайтесь по-быстрому отделаться, чтобы вернуться к работе или домашним. Выдерживайте нормальный ритм, чтобы организм в полной мере ощущал нагрузку.
• Жиросжигатели. Натуральные жиросжигающие средства помогут сократить лишний объем висцеральной прослойки. Они активируют работу клеток мышечных тканей и ускорят процесс расщепления жира.

Видео: как избавиться от висцерального жира

Данный ролик поможет закрепить предоставленную информацию. Квалифицированные диетологи расскажут о том, как правильно питаться, чтобы убрать лишний объем висцерального жира в области живота. Кроме того, вы узнаете о пользе обертывания. Советы опытных в вопросе борьбы с лишним весом людей помогут вам решить свою проблему безопасным для здоровья путем.

От подкожного, располагается в пространстве вокруг внутренних органов – у поджелудочной железы, печени и так далее. С одной стороны, он защищает внутренние органы от вредных веществ. С другой стороны, такая жировая прослойка делает ткани органов менее чувствительными к инсулину, что может вызвать не только сахарный диабет, но и привести к другим заболеваниям.

Начните с очищения кишечника и печени. В кишечнике скапливаются вредные вещества, от которых организм и защищает внутренние органы прослойкой жира . Какой из способов очищения вы выберете – решать вам: клизмы, аптечные препараты или специальные травяные сборы. Очищение кишечника не только поможет вывести продукты распада, но и благоприятно скажется на состоянии кожи. Очищаясь, помните, что злоупотреблять такими процедурами не стоит, так как вместе с ненужными веществами из организма вымывается и полезная микрофлора.

Пейте больше жидкости. Обязательно выпивайте как минимум полтора литра чистой негазированной воды в день, не думайте, что напитки на воде – чай или кофе - способны заменить ее. Это обеспечит дополнительное выведение токсинов из организма и улучшит здоровье почек.

Отдыхайте, не нервничайте, избегайте стрессов, спите положенное количество часов. Переутомление и чрезмерное психическое напряжение способствуют набору веса и накоплению жиров. Когда организм чувствует, что условия его существования ухудшаются, он подает мозгу сигнал готовиться к тяжелым временам, следовательно, запасаться лишним жиром, которым можно будет воспользоваться для получения энергии в «суровые дни».

Питайтесь правильно . Сбалансируйте количество и качество потребляемых жиров, белков и углеводов. Жиры, находящиеся в оливковом масле, яичном желтке, авокадо и орехах подходят для этих целей как нельзя лучше. Источником белка , ускоряющего обмен веществ, могут стать молочные продукты с пониженным содержанием жира , бобовые, диетическое мясо. Углеводы лучше (и приятнее) получать из свежих фруктов, ягод и овощей. Диеты – тоже стресс для организма. Вместо того, чтобы морить себя голодом, позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточное количество полезной еды для того, чтобы не чувствовать себя «обделенным».

Занимайтесь спортом . Бороться с висцеральным жиром на каком-то определенном участке тела, например, на животе , не имеет смысла – жир уходит тогда, когда худеет все тело. Подберите программу, подходящую вам на данный момент, а со временем сможете увеличить нагрузку. Во время тренировок укрепляются мышцы, хоть на первых порах этого и не видно под слоем жира . Но когда вы сбросите лишний вес, состояние мышц вас, безусловно, порадует. Во время тренировок дышите правильно. Кислород способствует правильной работе клеток организма. Наиболее известная программа, позволяющая сочетать упражнения и правильное дыхание – бодифлекс.

Внутренний , или висцеральный, жир находится в брюшной полости человека. Избыток висцерального жира приводит к ухудшению кровоснабжения внутренних органов, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Инструкция

Внутренний жир расщепляется быстрее, чем подкожный, и избавиться от него проще. Однако к этой проблеме необходим комплексный подход – правильное питание и достаточные физические нагрузки. Не старайтесь